首先夏天早晨起來跑步的話個人方法如下：

1⃣️選擇早晨5:00到7:00開始跑步，這樣的話溫度比較適宜。

2⃣️其次跑步之前建議你喝一杯水，因為人身體經過一夜的消耗水分流失的比較多，加上夏天溫度比較高，水分流失的比較快，所以跑前先喝一杯水。

3⃣️跑步之前建議你吃一根香蕉或者吃一個糖塊，保證一下跑步的能量儲備。

4⃣️早晨跑步建議不要超過30分鐘，最好在30分鐘左右這樣的話跑步的效果會好一些。

5⃣️跑前要進行一定的熱身工作，使自己的心率達到合適的頻率進行更好的跑前準備工作。跑後進行拉昇運動，這樣會保護你的膝蓋不受損傷。

6⃣️一定要保證晚上充足的睡眠，個人是晚上10:00入睡，早上5:00起床，5:30左右開始跑步跑半個小時到6:10左右結束這樣的話一天下來精力會很好，不會困也不會累。

關於跑步堅持一個多禮拜，感覺越來越渾身無力，我認為有可能有以下幾個原因：

作為初學者，能力方面還比較欠缺，初期感覺疲勞實屬正常。建議適度降低跑量和跑步訓練的頻率，可以安排隔天跑。

跑步訓練日之間相隔的一天，建議安排無氧訓練。這樣可使你的骨骼和肌肉不斷健壯起來，從而為你的跑步訓練打好物質基礎。這樣訓練一段時間，你的乏力感可能會慢慢減輕，直至消失。

那這個時候你就需要暫停下來了，去檢查下血壓或是血糖方面的問題，如果你是在減肥，節食過度會也會出現這種情況，適量的運動加上充足的營養來完成

新手跑步練習時,常犯的一個錯誤是,每次到了跑道上,就用全力地跑。

實際上,老手練習里程的 80%~90% 左右都是輕鬆跑,每週只有一天是高強度的快跑(高手也許會採用兩天)。

而且每週通常會有兩天不練跑,讓雙腳休息; 每隔兩或三週,最好有一週是採取減量練跑,讓肌肉和骨骼有修補損傷的時間。

根據我多年來堅持跑步健身的經驗來看，你可能是因為平時攝入營養熱量不足而導致的渾身無力。

在你消耗熱量的同時，補充熱量也是關鍵，即使是睡覺也會在消耗熱量

如果不即時補充，身體會出現應激反應的。

原因1、過激的運動

缺乏鍛鍊者做激烈運動引起的頭昏，頭暈，在健身房鍛鍊的人都應該有過這種經歷，第一次去健身房從跑步機上下來會感覺整個人都在飄，嚴重者還會有頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀，這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。建議初次和很久沒鍛鍊恢復鍛鍊的人一定量力而行！

原因2、疲勞

在病後過早進行運動，疲勞後進行運動或睡眼不足情況下進行運動或比賽，都會引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。在進行訓練時呼吸節律不好，比如屏氣使體內出現供氧不足，也會發生頭暈。

原因3、體內熱量不足

當頭昏、頭暈等症狀發生在開始鍛鍊一段時間後或鍛鍊接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛鍊就容易發生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。

很多初跑者相信一定會有這樣的疑問。跑步兩週身體怎麼越來越差？跑步兩週反而更胖了？膝蓋越來越疼，跑步真傷膝蓋。這樣的疑問，對於大多數初跑者是存在的。那麼難道真的是越跑身體越差嗎？

相對於來說，這是一種正常反應。不經常運動的人，原來的身體處於一種動態平衡之中。因為開始運動，這種平衡就會被打破。

一些朋友會出現以下幾種症狀：

1、精神萎靡，懶散，提不起精神。

2、協調性下降，最為明顯的就是腿部偶爾會猛地發軟，或是打個趔趄。

3、免疫力下降，容易感冒。還有的會經常鬧肚子。

這種情況我們不必要過於擔心，一是要堅持下去，二是要審查自己的運動強度和系統性。

運動強度不宜過大，學會透過心率來了解自己的身體狀況很重要。運動的系統性，是指要遵循循序漸進的原則，不可以隨意增加跑量和訓練強度。任何一種運動，都是有規律可循的，無論哪種運動過度訓練，都會讓機體產生疲勞，導致免疫力低下，情緒低落，因此就容易造成運動損傷。

題主所說，跑步一段時間後，身體軟綿綿就很符合我們所講的症狀。

那麼如何減少這種傷害，讓身體迴歸一個良好的狀態呢？

跑的多不一定能夠提高成績，吃的少也不一定健康。科學訓練，才能夠讓身體保持一個良好的狀態。

一、充分熱身最關鍵。一次不熱身對身體可能沒有多大影響，但是對競技狀態有很大的影響。長此以往，跑步的一些傷痛就會找到你，到時候後悔晚已。

正確的熱身方式是：

1、慢跑400到800米（也就是田徑場1～2圈）微微出汗效果最佳。

2、進行拉伸身體肌肉和關節。然後進行動態熱身。（不要抬槓說什麼靜態拉伸是運動後的事。）

3、強度課之前宜做一些專項跑+加速跑的熱身運動。對於提高競技狀態有關鍵作用。

二、控制強度。初跑者大部分都會犯這個毛病，一味地追求快。很多人節奏也跑不好，一開始就知道猛衝，後邊身體力竭。起步應該緩慢，做到勻速或者勻加速。不要強迫自己上強度。

三、該停止的時候，一定要停止。耐力型運動，當感覺身體不適應該及時停止。步今天沒跑，改天可以補上，身體傷了只能看著別人跑了。

四、跑後冷身，拉伸。跑步之後不要馬上停止靜止不動，應該慢走至少400米，待呼吸逐漸恢復平緩再停下來，然後進行拉伸。（不要跑完以後立馬就拉伸）

五、注意休息。運動後恢復需要時間，保持充分的休息，才能讓機體快速恢復。不要熬夜，睡眠質量提高，對於跑步成績也有莫大的幫助。

做好以上幾點，就會讓你越跑越健康，越跑越輕鬆。做事要有恆心，這種症狀是普遍存在的，過了這個時間段身體機能就會越來越強。這個改變在跑步後大約一個月左右。所以，堅持下去，你會成就更好的自己。

可以跑上兩分鐘到五分鐘極限壓榨自身，多咯傷身，一分鐘以內也行，什麼時候感覺可以有無限力量咯身體就有活力咯。