同樣情況，外側盤狀半月板暴力撕裂，摘除術後7年，術前股四頭肌內側頭萎縮來回答。

加壓以後疼痛正常的，就算現在這麼多年了，活動量特別大膝關節壓力大了也會疼痛，正常的。

另外我的情況是摘除了半月板後，術側股四頭肌內側頭附著點已經基本廢了，股四頭肌內側頭是扁的，兩腿永遠不可能練成一樣的，所以如果題主有類似情況的話不用擔心。

減重是終身事業，請千萬注意。曾經超重的我的血淚教訓。半月板切除以後運動限制太多，減肥變得非常艱難。

恢復的重點是加強股四頭肌鍛鍊，以肌肉的力量來減少關節的壓力。

運動方面，游泳是第一推薦，但是條件要求苛刻，我自己就沒條件也不喜歡，就不提了。

動作1，坐姿懸小腿，腳腕綁沙袋/啞鈴/礦泉水，踢小腿。慢上慢下不要藉助慣性，把手放在膝蓋上方感受肌肉收縮，或者鍛鍊後當天/第二天感覺大腿痠脹為宜。根據體感調整重量。

動作2，仰臥，空中蹬腳踏車。

這兩個動作初期非常好用。

另外在膝蓋條件允許的情況下我有做不負重的不夠深的深蹲，有一定的好處，對股四頭肌鍛鍊非常強，但是這個動作本身是磨損半月板的，做的話千萬注意安全，稍微不舒服立刻停止或者縮小活動程度。

ps目前我的恢復情況，體重65Kg算偏重，做過的事情有，能上20層樓，旅遊的時候可以一天走13公里以上，能連續一個月不間斷每天跑步5公里配速12，膝蓋都沒有問題。