中醫講：人得胃氣則生，人無胃氣則亡。

脾胃屬相表理關係，往往功能上相互配合，同為後天之本，氣血生化之源。

可見，吃飯香，消化健，二便順之人，就是有福的健康者。

那麼，如何才能讓脾胃處於活躍的健運狀態呢？靠中藥嗎，這並非首選。

中醫有句話說的好，藥補不如食補，食補不如運動。

本題關注的運動與健脾胃的關係，那麼，什麼運動最有益於健脾養胃呢？理論上而言，所有的運動對健脾胃都有益，但脾胃的特點是有節奏的蠕動，你的運動與其蠕動節奏合拍，恭喜你了，這種運動就最健脾胃了。

如騎馬應該是最強的健脾胃運動；還有跳繩，也很棒，慢跑；還有打羽毛球與乒乓球等，都是非常靠譜的健脾胃運動。

健脾胃離不開飲食的調整，如六腑以通為用，健脾胃是讓消化吸收功能強，排二便順，所以嘛，多吃蔬菜也是一種特殊的運動，因為蔬菜的蔬字帶草字頭，咱們的祖先造字時察覺到，蔬菜都有通暢二便之功，即都有一定的健脾胃之效。

還有，脾胃失於健運之人，有一個最簡單的解決之法，就是按摩腹部，增強胃腸的蠕動功能，堅持做下去效果顯著，即順時針迴圈按腹部。

值得一提的是，美其食也是更好的健脾胃運動，也許，你覺得我是標新立異，殊不知，是你不瞭解“美其食”之含義。

所謂的“美其食”，是帶著愉悅的心情來吃飯，吃的舒服，脾胃的工作狀態越健運，越歡快。

如邊專注吃飯的同時，你還能笑口常開，脾胃就更強壯了，科學研究發現，常大笑之人，能增強胃腸蠕動，還能醒脾讓其健運。

也許你覺得睡覺影響脾胃有些牽強？非也。

人在睡覺時，即是在給身體充電，同時，脾胃也在悄悄的工作，它們如同環衛工人一樣，在消化吸收你晚飯的飲食，並與腸配合，生成垃圾。

為此，讓脾胃功能健運就不要試圖走捷徑，走竅門，只有老老實實的不忘初心，做好相關的幾件事，才會擁抱健康。

一：要健脾養胃，先養心情。

脾胃是有感情的，“情志養生”也是養脾胃。日常生活中，我們經常會發生這樣的情形：心情抑鬱，情緒低落時，會茶飯不思；而相反的情況下，心情大好，環境輕鬆則會為口大開。研究表明，在胃病患者中有大約七成離不開情緒，而胃功能失調者，換抑鬱症等各類情緒病的機會比一般人高3.1倍至4.4倍。由於情緒變化常可能引發胃腸功能的改變，所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。

按照五行學說來看，木克土，脾胃不好的人更要多做一些讓自己開心的事情。思慮少了，脾才會舒服，脾舒服了，人也就輕鬆了。

二：五穀飲食，健脾胃

脾胃者，倉廩之官也，飲食養生從養脾胃開始。人以水谷為本，胃主受納水谷，所以養脾胃最好的莫過於五穀。黃帝內經中說：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”意思就是穀物（主食）是人們賴以生存的根本，而水果蔬菜和肉類等都是作為輔助，發揮補益作用。

小米性涼，味甘鹹，有補脾，陽痿，益腎的功效。

三：適當運動，益脾胃

專家認為，最好選擇和緩，低強度，能夠持續堅持的運動方式，運動後身體微微出汗即可，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運動後大汗淋漓的專案並不適合，因為這種運動容易好氣傷津，反而會加重氣短乏力的症狀，降低我們的機體免疫功能。比如慢跑，瑜伽，打桌球等運動都可以。

規律的運動是“行氣活血”最好的良方，建議每週至少三次，每次至少20分鐘。通過運動可以加強腸胃蠕動，促進食物的消化和營養成分的吸收，並能改善胃腸道本身的血液迴圈，防止老化。

四：保證充足的睡眠

這個是每個人都必須的，因為長期低質量的睡眠，不僅僅會導致自身免疫力下降，還會讓體內的虛證越發的嚴重。對於脾虛的人來說，如果過了晚上11點還沒入睡，就會使身體的解毒能力變差，加重胃腸道的負擔。

五：注意保暖，尤其是腹部保暖

對於脾胃虛弱的人來說，一定不能只要風度不要溫度。尤其是腹部這個部位，一旦受冷或者突然吃了生冷食物，都會導致虛證的加重。

六：儘量少碰生冷的食物

脾胃喜歡溫暖平和的食物，討厭寒冷或太過燥熱的食物。性寒的食物都要少吃，比如柿子，苦瓜，黃瓜等。夏天也要儘量避免冰凍的食物。空腹不要喝蔬果汁，水果宜餐後吃，以免影響刺激到脾胃的運作。

七：三餐要定時定量

現代人都比較忙，不像以前的人“民以食為天”的飲食習慣，現在很多人為了工作，遊戲，都可以有一頓沒一頓的。這樣的情況，脾胃自然會跟你鬧脾氣，讓你消化不良，胃脹，胃疼等。建議脾胃不好的人要少吃多餐，定時定量，胃脾胃打造一個規律的生理時鐘。

1、仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

2、腳趾鍛鍊：站著、坐著都可以做，站立或坐好時，雙腳放平在地面上，要緊緊貼著地面，然後腳趾抓地、放鬆，交替的進行，時間不計長短，隨意進行鍛鍊。這種方法能達到健脾的原因是，一鬆一緊的腳趾鍛鍊可以刺激到小腿的脾經。

3、蹲馬步：蹲馬步時雙腳開啟，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動，蹲的最低點，以我們的膝蓋不超過腳尖為標準，每次做1-2分鐘。

生命在於運動，慢走，慢跑，鍛鍊身體保證每天鍛鍊才行，還要有個好心情才行，健康從多方面找起，吃好，唾好，鍛鍊好，心情好，

什麼運動健脾胃最快？

那麼通過運動的方式也可以健脾胃，這裡就給大家推薦一些比較好的運動方式：

（1）揉腹

（2）仰臥起坐

（2）慢跑

運動雖好，適度最佳。健脾胃，首先要學會照顧自己脾胃，保護自己脾胃，不要做些傷脾胃的事情，不然你咋補咋運動也很難讓脾胃好。

想要脾胃好，首先我們飲食方面要特別注意，多清淡不要油膩，少吃類似燒烤類東西，經常吃著五穀雜糧，比如小米。

古人說思傷脾。這就要放開身心，放下所謂的壓力，這樣不但能達到健脾的作用，還能讓你在生活中工作中發揮的更好

脾主四肢，只要是活動四肢，均可以健脾胃

脾胃虛弱不是一天之弊，亦不能一天奏效，治病求本，時間長也值得

如果脾胃不好，可能體質虛弱、消化功能不好，適量運動，促進血液迴圈，加速體內蠕動，幫助消化。適量快走，慢跑，游泳等都有助於促進腸胃功能蠕動促進消化。

平常注意保暖，不吃寒涼辛辣刺激和不好消化的東西，保持心情舒暢。

中藥可以更快未何不取，運動只能更耗氣，傷脾氣，何來健脾之說。

運動只是多適合肝氣疑引起的脾虛而已，性質不同的哦

首先我們要知道運動是良醫，但是運動並不是萬能的，從目前的科學來看，定期的運動可以降低人們患病的風險，特別是冠心病，高血壓等心血管疾病。

而對於脾胃的影響是通過間接的影響而使得整個內環境處於平衡，特別是規律的每週150分鐘中等強度有氧運動，能夠獲得許多健康益處。

脾是人體中最大的淋巴器官，胃是身體食物消化吸收的場所，合理的有氧運動通過提高心肺功能影響血液質量改善免疫能力來強化器官功能，並且通過合理的膳食將會讓你的身體器官得到更大的幫助。