打籃球好多年了，膝蓋疼是老毛病，下面是自己的一點經驗，供你借鑑 戴護膝。戴護膝其實沒多少用處，打籃球時戴上反而會影響血液迴圈，我戴了好長時間護膝，還花38元買了一種中間有個大洞的護膝，感覺一點效果也沒有，扔了； 冷敷。如果你在打籃球后感覺膝蓋疼，可以找冰塊冷敷十幾分鍾，不要超過20分鐘。為防凍傷，可把冰放在塑膠口袋裡，並加點水。 熱敷。有效果，我主要是多洗熱水澡多洗桑拿，浴室沒少賺我的銀子； 膏藥。沒多少用，還有刺激性的味道，現在假藥太多，有的只是副作用； 多活動。不要老坐著不動，不要讓腿老是一個角度地彎曲不動。有次早上跑12公里，感覺膝蓋不爽，下午和朋友在棋社下圍棋半天，臨走時膝蓋劇痛，簡直動彈不得。 休息。最好的恢復恐怕是睡覺，每次膝蓋疼時睡一覺起來就好許多，可睡太多了容易發胖，看起來長得象公牛的人，沒有看起來象熬湯用的老雞的人跑的快，想跑得更快更遠就要降低體重，再說也沒那麼多時間睡覺。 打籃球時跑步姿勢。向前擺腿時，要儘快用大腿帶動小腿向下壓，這樣能提高步頻，重要的是能縮小前腳著地點與身體重心的垂直距離，自然也就減輕了對膝蓋的衝擊。跑步姿勢主要是讓自己感覺跑得輕鬆，不要刻意模仿別人，要靠自己慢慢體會，適合自己的一定是最好的。 是的，還能舉出N種方法來處理膝蓋疼痛，但說到底最有效的方法是一旦損傷，好好恢復，等不疼了再慢慢上量，不能等新傷變成沒法治癒的老傷。其實膝蓋損傷都是因為沒堅持循序漸進的訓練原則，訓練強度和訓練量太大，欲速不達。
打籃球好多年了，膝蓋疼是老毛病，下面是自己的一點經驗，供你借鑑 戴護膝。戴護膝其實沒多少用處，打籃球時戴上反而會影響血液迴圈，我戴了好長時間護膝，還花38元買了一種中間有個大洞的護膝，感覺一點效果也沒有，扔了； 冷敷。如果你在打籃球后感覺膝蓋疼，可以找冰塊冷敷十幾分鍾，不要超過20分鐘。為防凍傷，可把冰放在塑膠口袋裡，並加點水。 熱敷。有效果，我主要是多洗熱水澡多洗桑拿，浴室沒少賺我的銀子； 膏藥。沒多少用，還有刺激性的味道，現在假藥太多，有的只是副作用； 多活動。不要老坐著不動，不要讓腿老是一個角度地彎曲不動。有次早上跑12公里，感覺膝蓋不爽，下午和朋友在棋社下圍棋半天，臨走時膝蓋劇痛，簡直動彈不得。 休息。最好的恢復恐怕是睡覺，每次膝蓋疼時睡一覺起來就好許多，可睡太多了容易發胖，看起來長得象公牛的人，沒有看起來象熬湯用的老雞的人跑的快，想跑得更快更遠就要降低體重，再說也沒那麼多時間睡覺。 打籃球時跑步姿勢。向前擺腿時，要儘快用大腿帶動小腿向下壓，這樣能提高步頻，重要的是能縮小前腳著地點與身體重心的垂直距離，自然也就減輕了對膝蓋的衝擊。跑步姿勢主要是讓自己感覺跑得輕鬆，不要刻意模仿別人，要靠自己慢慢體會，適合自己的一定是最好的。 是的，還能舉出N種方法來處理膝蓋疼痛，但說到底最有效的方法是一旦損傷，好好恢復，等不疼了再慢慢上量，不能等新傷變成沒法治癒的老傷。其實膝蓋損傷都是因為沒堅持循序漸進的訓練原則，訓練強度和訓練量太大，欲速不達。