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1 # 閒聊濟寧
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2 # 跑者阿飛
只要運動就在消耗能量，不是消耗了“脂肪本尊”，就是消耗了“脂肪的前身”。
不同心率區間的效果不同。
一般說心率60%左右燃脂，但不是說超出後燃脂就低。
高效燃脂的HIIT可是要求心率達到80%-90%以上呢。
1.運動強度vs燃脂低強度的有氧運動同時消耗糖原+脂肪。剛開始脂肪所佔的比例較少，隨著運動時間的延長，脂肪佔的比例越來越高。
高強度的無氧運動（包括HIIT）只消耗糖原，不會直接消耗脂肪。但是無氧運動後身體還會間接燃燒脂肪。
2. 脂肪的前身是糖原其實糖原就是脂肪的前身，沒有消耗掉的糖原會變成脂肪儲存下來(也就是碳水化合物吃多了會變胖的原因)。
既然糖原消耗掉了，那麼也就是消耗了將來的脂肪。也是一種減肥。
只要運動就在消耗能量，不是消耗了“脂肪本尊”，就是消耗了“脂肪的前身”。
3.運動強度vs心率運動強度(%) = (運動心率 – 靜息心率) ÷ （最高心率– 靜息心率）× 100
上圖中80%以上的區間4/5相當於“無氧運動”，而80%以下1,2,3相當於“有氧運動”。
至於最大心率一般用“220-年齡”來預測，但和真實的誤差很大。沒有安全方面的顧慮的話，可以全速奔跑來測試一下。一般人還是預測吧。
不同裝置給出的運動區間不同。畢竟是個大致區間，不要太較真。
只要開心地動起來就是了。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
燃脂心率純粹是實驗室內的產物，完全的理想效果，只能說明在燃脂心率下，燃脂效果最好。
但是具體操作起來，這就是個數字遊戲。人又不是機器人，你能保證你心率就能保持在燃脂心率下不變麼，說不準你打個噴嚏，你的心率就變了。再說，每個人的身體體重，身體素質，氧氣消耗量不一樣，怎麼才能確定一個人的具體燃脂心率？
燃脂心率都測不準，談什麼最好的燃燒脂肪？
再說，燃脂心率就是個最佳狀態，低於或高於燃脂心率，人還是燃燒脂肪的，只不過燃燒的脂肪和碳水化合物的比例不同。
但是，你要計算一下，用燃脂心率跑一分鐘，和用低於或高於燃脂心率的心率跑五分鐘，誰消耗的脂肪更多呢。
從初中物理就知道，做工不能光算功率，還得算時間。
強度加時間才是脂肪的第一殺手。