1、騎腳踏車是一種運動。

2、任何運動都對身體有好處的，但是任何運動也都要學習正確的技術和姿勢。如果姿勢和發力不對，都會引起相應的運動損傷。

3、如果每天騎腳踏車10公里，那基本上相當於膝蓋要彎曲幾千次。長期這樣，肯定會對膝蓋有磨損的。所以學習真確的騎行姿勢和技術，是很有必要的，有了正確的騎行姿勢和技術，才可以享受運動的好處和樂趣，同時避免相應的運動損傷。

4、很多腳踏車運動的網站都有介紹正確的騎行姿勢和方法。比如上鎖就是一種很好的騎行技術和強制性矯正姿勢的方法。

5、有一點，千萬不要學健身房的動感單車教練那樣，站起來張牙舞爪的騎車，那樣騎車除了過多的浪費你的體力，讓你儘快出汗，沒有多少鍛鍊效果，還容易讓你受傷。而且你注意觀察，單車教練很少有固定的，多半是幾個教練輪流換班上課。為啥呢？因為他們是搞運動的，自然也知道經常這樣教你們騎車，自己的額膝蓋遲早會廢掉，最少也是個關節積水。所以他們就輪流來代課。但是又不給學員講原因，讓一些SB學員天天跟著騎，反正你辦了卡，也堅持不了多久。你掏了錢，每次出出汗，把體力榨乾，最後堅持不下去了。就自己走了。他們的使命也結束了。

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注意保暖

1，將座墊調到適當的高度

髕骨位於膝蓋前方，在腳伸直時呈現放鬆的狀態，當腳彎曲得越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上升；所以騎腳踏車時，由於腳反覆彎曲`伸直，讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發炎。騎腳踏車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，習慣將座墊調整在雙腳可以同時著地的高度是不正確的。要預防髕骨軟骨發炎的第一步就是將座墊調到適當的位置，一般座墊高度的計算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度（中軸中心至座墊），再依自己的騎乘感覺微調；由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在80%伸直的狀態。

2，鍛鍊有力而柔軟的肌肉要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌，大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。此外，運動前一定要暖身伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。若想有效的預防，在平日就要勤做伸展運動，根據一項醫學報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比只在運動前做暖身，能更有效地降低發生運動傷害的機會。

3，從事運動應循序漸進若是平常較少運動或是因受傷而使肌肉發生萎縮狀況時，那運動就特別要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。像車友如果只在週末騎腳踏車，而且騎的距離又很長，也容易使受傷機會增加；尤其是在年齡比較大的車友，並不適合一週一次的劇烈運動，一個星期應有三次以上的運動才是正確，如游泳`騎腳踏車`有氧舞蹈等有氧運動對身體都很好。

4，受傷時牢記RICE原則如果騎車碰到膝蓋覺得不舒服時，建議車友可以先放慢速度，不要大出力，若繼續痛就要趕快休息並冰敷。一般在處理這種初期受傷的狀況，都可以用（RICE）原則來護膝，即休息（Rest），冰敷（Ice），壓迫（Compression），及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎消腫止痛，降低乳酸堆積，是一項極有效的急救治療的方法，車友也應隨身攜帶冰敷用具；壓迫是穿上護膝或以繃帶綁緊來保護膝蓋，減少關節的作動；而抬高是要讓患部高於心臟。如果狀況仍然沒有改善，趕緊在第一時間需求專業醫生治療，並在安全沒有副作用前提下展開復健，將可儘快恢復正常。

5，保持規律而緩和的運動習慣受傷就醫後，多久可以開始運動？很多人認為運動傷害必須休息很長一段時間靜待他復原，但在受傷的急性期過後，也就是感覺不痛了，就應該近早在安全範圍內開始關節及肌肉活動，才能維持關節靈活及肌肉力量。因為越不活動`越不鍛鍊，肌肉就越差，一個星期不活動，原本的肌肉就會減少1成，而想要恢復，可能需要3個星期的時間。

6，因此，想要儘早復到受傷前的狀況，就應該在醫生及物理治療師的處方下，積極的做一些伸展和強化運動。像是有些老年關節炎患者，因膝關節軟骨磨損，走路時膝蓋容易僵硬`疼痛，久而久之就儘量避免走路，結果越不動，膝蓋就越僵硬，是病情更為嚴重。不妨試試在溫水游泳池中走路，或做些緩和的伸展運動，既可減少膝蓋軟骨的磨損與壓迫，又可維持肌力與心肺功能。