1.不良走路習慣導致膝蓋痠痛

例如經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會是膝關節長時間處於非正常的受力狀態，造成膝關節的慢性損傷，從而引起痠痛。

2.缺鈣導致膝蓋痠痛

鈣是我們人體所不可缺少的物質之一，當我們的膝蓋缺鈣時會出現骨質疏鬆食物症狀，若此時收到重大食物壓力，則會很容易導致膝蓋痠痛。

3.膝蓋受涼導致膝蓋痠痛

如果膝蓋長時間的受涼或者遭受到較大的溫差變化會使血液的供應減少，從而出現痠痛的情況。

4.體重過重導致膝關節痠痛

體重過重導致膝蓋關節承受很多重量，膝關節壓力增加、磨損加劇，就容易出現膝關節痠痛。

5.運動不當造成的損傷導致膝蓋痠痛

很多人在運動前沒有做好正確的拉伸運動，或者在運動過程中讓膝蓋造成損傷，也容易出現膝蓋痠痛的情況。

6.骨關節炎引起的膝關節痠痛

這種病症多見於中老年，女性居多。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音，膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

1.按摩膝蓋

透過按摩能夠減輕膝蓋痠痛，造成膝蓋疼可能是因為膝蓋的軟組織出現老化，特別是老年人更是會感覺到膝蓋疼。而按摩膝蓋能夠增加膝關節的靈活性，增強了膝關節的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度。

2.減少運動

運動能強壯身體，但是當膝蓋疼痛，就要減少運動了。察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。

3.膝蓋保暖

感覺到膝蓋非常的寒冷，進而出現疼痛感 ，這個時候需要給膝蓋進行保暖。例如，護膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進行保暖，減少寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。

4.適量補鈣

身體中有機物減少無機物增加會造成膝蓋疼痛。這種有機物包括鈣離子。透過補鈣能夠補充流失的有機物，建議多喝牛奶、多吃豆製品、多曬太陽，根據醫生建議服用鈣片。

5.冰熱敷膝蓋

疼痛急性期進行冰敷，能夠控制炎症，緩解疼痛，疼痛腫脹緩解後，進行熱敷。在熱敷膝蓋的過程中, 能夠擴張血管、改善膝關節血液迴圈，促進膝關節代謝，還能緩解肌肉痙攣，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

痠疼是有有寒氣，有炎症。以前人到中年這樣的病症很常見，現在隨著生活習慣的改變，越來越多的年輕人也出現這樣的問題。保護膝蓋是關鍵，注意保暖和休息。必要情況下可用中藥調理。

膝蓋痠痛是怎麼回事？

膝蓋痠痛的原因包括生長性疼痛、軟組織損傷、骨關節病、類風溼性關節炎等。

1.生長痛：如果是6～10歲兒童出現膝蓋痛，常是因為骨骼生長造成的生長痛。可表現為隱隱作痛或嚴重疼痛，目前並無針對性的治療措施，且一般會隨年齡增長而逐漸消失。

2.軟組織損傷：膝關節長期、用力、快速屈伸，會造成膝關節的軟組織損傷，常出現在腳踏車、滑冰運動員身上。長期磨損可引起髕骨軟骨軟化症，患者可因病程延長出現不能下蹲，上、下階梯困難或突然無力而摔倒等表現。

3.骨關節病：多為膝關節骨性關節炎，患者主要為50歲以上，女性多於男性，早期表現為短暫的晨僵，活動後緩解，而劇烈活動後加重，休息時緩解。進展期表現為活動時伴有疼痛，而晚期則表現為持續疼痛，以夜間為重。主要體徵為關節腫大、觸痛、活動時有關節摩擦聲響，關節畸形和關節功能障礙。

4.類風溼性關節炎：膝關節因為類風溼性關節炎導致膝關節痠痛。

5.其他的原因：膝關節半月板損傷、韌帶損傷、痛風性關節炎、化膿性關節炎、結核性關節炎等。

出現難以忍受或者長期的膝蓋痛，應及時前往醫院檢查，以免延誤病情。

本內容由北京大學第一醫院 骨科 副主任醫師 張道儉稽核

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