經常跑步，膝蓋傷後後24小時內，要用自來水或冰塊敷在患處在扭傷的即刻就應行冷敷。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。濟世良醫膝關節調理袋腫脹消退、疼痛減輕能緩解膝關節不適，達到調理的效果，

　　運動傷害疼痛之後，通常有冷敷和熱敷，究竟是採用冷敷還是熱敷？這就需要要根據受傷的性質、時間來選擇冷敷或熱敷。作用一致快速修復扭傷的組織、肌肉或韌帶。但是作用機理卻完全不同：

　　1、冷敷：冷敷讓身體區域性降溫，收縮毛細血管，降低受傷血液迴圈，降低血管的通透能力，起到有效止血消腫功效。

　　2、熱敷：熱敷則是讓體溫升高，血管放鬆，增加受傷部位血液迴圈，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。降低關節僵硬程度，有效舒緩疼痛。

　　冷敷或熱敷都是一種效果不錯的傷病處理、治療方法，在治療時機上有著本質的差別。用哪一種方式根據實際情況，通常，剛受傷的時候要冷敷，受傷過了急性期後要熱敷。

　　1、急性運動傷害，就是運動剛結束，膝蓋疼痛，就應該先用冷敷。鎮痛，止血（皮下毛細血管）

　　2、應急處理之後，也就是冰敷過後的恢復期，當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時，就可以熱敷了。

　　就時間段來說，24小時之內適合冷敷，止血促凝，緩解疼痛。24小時後熱敷活血化瘀，促進損傷部位恢復。因此，跑步後膝蓋疼痛，採用先冷敷後熱敷的方法，救護及時，方法得當，是有利於病情的恢復。

　　注意事項：

　　1、通常來說，無論用哪種方法，一次治療最好都不要超過20分鐘。膝蓋不為脂肪較少，冷敷熱敷都要降低時間至15分鐘左右，運動傷害的冷敷與熱敷要小心。身體有傷口，應避免冷敷和熱敷。

　　2、不管冷敷是熱敷，如果使用方法不正確，會導致傷情更嚴重，甚至產生更嚴重傷害。例如冷敷時間過久，組織凍傷而壞死；扭傷熱敷，可能讓腳踝更痛、更腫，如果熱敷溫度過高，還會導致面板燙傷起泡等問題。