你問的是安靜心律還是運動心律? 正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。超過100次為心律過速。 健康成人的心率為60~100次/分，大多數為60~80次/分，女性稍快;青少年的平均最大心率(MHR)為220次/分 運動心律不好回答，因為運動心律包括起始心律、受控心律、安靜心律、突發心律等很多，要結合具體情況、經過測量才能知道

這個依據性別，年齡，身體素質，綜合判斷。

所以，只能給出一般數值，平均數值。

運動最強度最高-

感覺最累，幾乎支撐不了的時候。

小於120次/分鐘的，強度小。

120～150的，中。

150～180的，大。

超過180的，極限強度。

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。

心率也就是心臟跳動的次數，心臟的跳動是為了給我們全身供應血液，提供氧氣和營養物質的

所以心率的強弱在一定程度上決定了身體健康程度

心率也就是心跳的次數，高了不行，低了也不行

心率高了說明心臟泵血不足，或者有高血壓

心跳過慢也稱心動過緩、心跳過緩、心動徐緩、徐脈。是指心臟跳動速度低於正常水平，達到每分鐘50次以下的現象。

正常人心跳次數是60～100次/分，小於60就稱為心動過緩。心動過緩有幾種型別，最常見的是竇性心動過緩。竇性心動過緩可分為病理性及生理性兩種。生理性竇性心動過緩是正常現象，一般心率及脈搏在50～60次/分，運動員可能會出現40次的心率，不用治療，常見於正常人睡眠中、體力活動較多的人。心率或脈搏小於50次多數為病理性，需要治療，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

運動員靜息心率一般不高於60；

健康人 靜息心 一般不高於70 ；

普通人靜息心率一般不高於80；

血液是給人提供營養物質的，營養物質氧化產生能量。心臟是給血液加壓的，促使血液迴圈。心跳的速度簡單的說和兩個因素有關。第一個因素是你心臟的供血能力，也就是它一次能泵出多少血。第二個因素是你的興奮程度，越興奮，你消耗的能量就越大，你的血液流動就越快，心臟泵的次數就增加。所以如果在相同興奮程度下，經常運動的人心臟跳動慢一些，因為他的心臟泵出的血更多。在心臟水平相當時，運動，激動，緊張的人心臟跳動快一些，因為他血液流動的更快，需要跳動的次數就增加。

所以經常運動是可以降低心率的，所以只有維持一個健康的心率身體才能維持健康

一般的運動比如游泳等運動的訓練中,一般多將運動心率控制在120-150次/分的範圍內,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率後,在進行不同的運動鍛鍊時,就能更好的控制運動量和運動強度,達到更好的健身、減肥、塑形的效果。

2、什麼是心率 心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,也叫安靜心率,一般為60～100次/分,可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現象。安靜狀態下,成人正常心率為60～100次/分鐘,理想心率應為55～70次/分鐘(運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右)。 3、運動時怎樣控制心率 熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。 有氧減脂肪勻速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人計算起來大約是130次左右。 快速跑、變速跑或間歇跑,70-85%最大心率,大約是150次/分鐘。 這樣的鍛鍊可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力,不易受傷,更安全。 例如 一個25歲的女性, 最大心率為220-25=195 熱身活動時心率可以提高到98-117次 有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次 快速跑時心率可以達到 137-165次 對於體能較好,經常跑步的人,可以以145-165次/分鐘為主要的訓練區間,結合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑(佔總訓練量的15%-25%),可迅速提高專項耐力水平。 如何測試心率 測試心率最簡單的辦法是測“橈動脈”的脈搏。橈動脈位於手腕的內側靠近大拇指的這一側。還有一個運動心率的控制區域計算法:(220-現在的年齡)x0.8=最大運動心率 (220-現在的年齡)x0.6=最小運動心率 像那些劇烈運動,就是不適合心率過快的人,因為劇烈的運動會加快他們的心跳,這樣他們很容易出現生命危險。他們要鍛鍊身體的話,最好是做一些平緩的有氧運動,比如慢跑、氣功等等都是不錯的運動方式。或者是略快的步行,這些都是可以的。甚至太極拳都是可以的,這個鍛鍊方式不僅僅可以鍛鍊心率過快的人的身體,而且可以讓他們有更好的免疫力和抵抗力對抗心率過快這種問題。 運動時心率過快有什麼危害 心率增快導致心臟舒張期明顯縮短,耗氧量增加,會減少左室充盈時間和冠脈灌注時間,造成每分心輸出量下降和心肌血供不正常,另外,還可增加血流剪下應力,對血管造成損害,促進粥樣斑塊形成,甚至誘發動脈粥樣斑塊破裂。 大腦神經接收飽腹感訊號通常需要20分鐘左右,如果你狼吞虎嚥,神經中樞還來不及產生飽腹感,造成過量飲食,這對於有高血壓、心臟病的患者,易產生心慌、不適等感覺。 運動時心率多少算正常 在聚會、K歌等喧鬧的環境中,人們一直處於興奮的狀態,容易導致血管收縮、血壓升高,可能誘發心律失常。另外,不注意勞逸結合,經常加班熬夜,也很容易使交感神經系統長期處於興奮狀態,導致身體機能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,心跳就會更快地跳動。 人處於低潮或者焦躁的時候,感覺心臟猛跳,最好趕緊離開現場,轉移注意力。面對問題,不要總想著如何再讓它變為虛無,嘗試著去接受,去面對現實。