這個問題很好評判，只要腰部出現下塌則是核心力量不足（腹部為主），而如果沒有這個情況手臂短板。

平板支撐是初學者鍛鍊核心力量的最佳練習。因為相對於卷腹、舉腿等動態練習，平板支撐這個靜態訓練對核心力量的提高更適合初學者。 在訓練平板支撐時動作要點並不多，是非常容易掌握的一個訓練。以整個前臂和前腳掌接觸地面，腹部收緊核心發力維持身體從頭到腳一條直線的平板姿態。關於手臂要注意的是上臂垂直於地面，雙手可攥拳握緊更有利於力量的發揮。

眾所周知，平板支撐從動作上就可以直接分析出最大的受力肌群是腹部肌群。很多訓練者最後堅持不下去都會出現塌腰的狀態，這就是核心力量耗損的標誌。而如果能維持平板姿態但還是無法堅持，則主要的就是手臂力量，當然這個情況非常的少。

針對這個情況，我建議訓練者可練習上斜俯臥撐、膝蓋俯臥撐等簡單變式來提高手臂力量。同樣，俯臥撐其實也是一個平板支撐，只不過它對手臂的力量要求更加突出。

什麼是核心力量

核心穩定性是指一個人穩定其核心的能力。在這種情況下，穩定性應被視為控制核心位置和運動的能力。因此，如果一個人具有更高的核心穩定性，則他們對身體此區域的位置和運動的控制水平更高。

核心力量有哪些好處

強大的核心力量可以幫助我們減少腰痛。

核心力量的增強也能使我們在日常生活中做工作更加輕鬆。

核心力量可以使腹肌更加立體，更有美感。

如何增強核心力量

平板支撐

平板支撐是必須要進行練習的，雖然開始堅持的時間不會很長，但是久了以後就會慢慢增強核心力量也會堅持的更久。 1. 從四肢開始，雙手放在肩膀以下，膝蓋在臀部以下。 2. 將雙腿伸直在身後，使雙腳分開與臀部同寬。收緊你的核心。 3. 保持10–30秒。

仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛鍊我們的腹肌，腹肌的增強對於核心力量的增強有明顯幫助。 1. 從你的背上開始。彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部寬度的地板上。固定好頭和脊椎。雙臂交叉在胸前。 2. 收緊核心，放鬆頸部和肩膀。屈起下巴，抬起上背部，使下背部，骨盆和腳保持在地板上。 3. 慢慢降低您的上背部，回到起始位置。 4. 從一組8至12次重複開始。

抬腿

1. 從你的背上開始。抬起雙腿，膝蓋彎曲90度。將手放在兩側，手掌朝下。 2. 收緊你的核心。放低右腳並輕輕敲打地板，保持左腿靜止不動，背部平放。 3. 抬起右腿以返回起始位置。用左腿重複。 4. 從一組8至12次重複開始。

這些都是可以幫助我們增強核心的有效動作，經常練習，可以使你的平板支撐時間更久。