應該是劇烈的運動可以導致關節摩擦，引起滑囊炎，滑囊充血水腫，滲出可以引起症狀，出現疼痛。建議運動之前要做好熱身，使關節得到一個良好的適應。

另外長時間的慢性勞累性的損傷，可以導致關節內的韌帶牽拉或者是扭傷。對於年齡大的人一定要做一個放射線的檢查，排除膝關節的骨質增生。主要表現上坡下臺階而出現疼痛明顯做放射線檢查就可以確認。

目前建議區域性熱敷，注意休息，避免劇烈運動，這樣可以有效的預防這個症狀。跑步對膝關節的關節磨損比較大，長時間的跑步對關節的退變有加速的傾向。

綜上希望可以給您帶來幫助。

你好

快速奔跑過後腳，膝蓋關節有點痛，就應該做好跑前，跑時，跑後的注意事項。

一，快速奔跑前一定要做熱身和伸展運動，促進全身血液迴圈和肌肉放鬆，關節部位伸展面積大，這樣跑起來，全身，以及膝關節就不會感到僵硬。

二，跑步姿勢一定要正確，①，快速奔跑時，抬頭挺胸，腰背挺直，臀部肌群發力送胯，帶動足部向前邁動。切不可用膝蓋關節發力。②，快速奔跑時，雙臂自然彎曲，一上一下，自然向前擺動。切不可向兩側擺動。腳落地時，應落在身體的正前方，不可隨意找落點。③，快速奔跑時，應該是腳掌先著地，腳後跟微微著地，身體略略前傾。腳後跟千萬不可先著地。④，快速奔跑時，步幅不可太大，以免造成重心不穩，動作變形，損傷膝關節。⑤快速奔跑時，膝蓋關節呈放鬆狀態，且在同一條直線上，膝蓋關節不可向內側或者外側翻動。

三快速奔跑，不宜距離過長，以免超出身體承受範圍，動作變形，損傷膝蓋。

四快速奔跑時一定要調整好呼吸，用鼻吸氣，用嘴呼氣。

五快速奔跑過後，應慢慢停下來，以免心臟受不了。然後做伸展運動，放鬆四肢及身體。

六，買一雙合適的跑鞋，可以有效減輕地面對腳和膝關節的震動。

你好！僅你的文字表達描述，與你分享:

一:建議慢跑，跑前做關節，手，腳的熱身運動。

二:平時沒怎麼運動，突然間增加運動量，身體的能量供應不足，身體會從有氧代謝，轉為無氧糖酵解，中間會產生大量中間產物，乳酸，丙酮酸，就會增加。酸的增加會令得關節，組織部位，出現疼痛，酸腫，難受。

通常休息一二天，待身體慢慢把酸性物質代謝掉後，疼痛酸腫就會消失。

運動，建議改為有氧，慢跑，減少運動量，以不累不喘氣，為準。

三:腳，膝關節，部位缺乏應有的營養物質滋養滋潤，如不飽和脂肪酸，維生素e，葡萄糖氨。

任何關節，活動的地方，都需要滋滑的。中醫有句實話:血不養筋，就是這個意思。

一項:跑完後，腳和膝蓋部位有點兒疼，如果堅持一段兒跑步後還是這樣，建議到醫院找專科醫生診斷治療，不能耽誤，跑步是最易練的運動，堅持跑步後讓自己始終美麗而健康！二項:跑步:①跑步前要做好熱身運動，充分活動開全身四肢，特別是膝關節，腳踝關節部位，活動開讓自己進入跑步狀態，讓自己能夠完成跑步。②跑步後腳疼，不能馬上停止下來，最好讓自己速度慢慢降下來，比如可以走上幾十步，這樣緩解腳踝關節，使腳踝關節不容易疲勞，能更好的恢復腳踝關節！③跑完後，膝關節部位，在跑步時可以採取。與預熱示跑步的方法，比如:慢跑→快跑→慢跑形式，這樣能夠緩解膝關節疲勞。

三項: 堅持跑步，掌握好跑步姿勢，根據自己情況，掌握一套適合自己的方法，完成跑程。溫馨提示！跑完後兩小時以後，用鹽溫水洗腳，鹽能夠消腫緩解疲勞，躺在床上把腳控高一點，緩解一下腿部的血迴圈，這樣能保護好膝關節和腳踝關節！堅持自律的好習慣，跑步成為一種習慣後，每天的生活充滿Sunny，身體會越來越健康嘍！以上三項是我的分享，真誠的歡迎友友們提出建議，共同學習探討，望友友們關注我嘍

視嚴重程度不同，可以進行手術或保守治療。

1.平時經常運動的話關節更容易受到磨損，如果已經達到疼痛的地步，這時候我們就不能只說磨損了，而是損傷。

2.所以喜歡運動的人，需要儘可能減少關節磨損，除了上面說的科學運動，另外就是補充關節營養，避免或減輕關節磨損帶來的疼痛感。

3.其實大家只要懂得合理練習跑步，跑步強度循序漸進，有意識去保養關節，完全可以享受跑步帶來的益處而不受傷病的困擾。

4.平時需要注意關節營養的攝入。這些關節營養素主要從修復、潤滑、抗炎方面保養關節。氨糖軟骨素起到修復關節受損軟骨的作用，透明質酸可以加強關節潤滑，減少磨損，FruiteX-B對於抑制關節炎和緩解疼痛效果很好。

平時我們在運動中要學會一些保護膝蓋的方法：

1.加強肌肉訓練。尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。

2.練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等。其中靠牆靜蹲是最受跑步愛好者推崇的。因為這是一個靜態動作，對於膝關節幾乎沒有什麼衝擊力。但是大家在訓練過程中，切勿一開始就追求靜蹲時間。

3.一定要注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持髖骨的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等，只有這樣才不會在訓練時對膝蓋造成額外的壓力。

4.如果是跑前熱身大家或許還會給予一定重視的話，那麼相對來講跑後的拉伸則被很多跑者無意中的忽略了。許多跑步愛好者在經歷過高強度訓練之後，因為頂著一副疲憊的身軀，都想趕緊吃點東西，沖涼放鬆下。

5.但洗澡終歸是不能代替拉伸環節。科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。如果長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小，這不光會影響步幅的大小，還會影響跑步的姿態。

6.要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候儘可能在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。

7.腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。