天氣越來越冷，成熟的老阿姨，老叔叔已經早早的穿上了秋褲，這是冬天的保命神器，你問為什麼?

天吶，你一定是年輕的小哥哥小姐姐吧，不穿秋褲，腿疼，一日不穿褲，膝蓋疼三日，見識到秋褲的厲害了吧。

穿秋褲，穿秋褲，穿秋褲，重要的事情說三遍，關節區域性受涼、受寒之後，韌帶緊縮，血液迴圈不通暢，就會導致關節不適，痠痛，穿上滿是溫暖的秋褲可以有效保護膝關節。

一口吃不成個胖子，一天也不可能成為一個運動達人，還記得那些為了運動步數登頂拼命走路導致半月板磨損的大爺大媽嗎？

適量的運動對膝關節是有好處的，但是要量力而行，一點一點增加難度，讓身體適應運動強度，並持之以恆的運動下去，保證你身體好，膝關節也好。

肥胖者患關節炎的可能比正常體重者高60%。每當你體重超重2斤，膝蓋就會額外增加8斤的壓力。也就是說，如果你超重了，你的膝關節就會承受額外的壓力，替你負重前行，有沒有很感動？為了它，減重吧。

　　天冷風寒，如何保護膝關節?

　　現在很多人都患有膝痛，骨關節炎經常是造成膝痛的主要原因。磨損造成保護性表層或者骨骼下軟骨的損傷。長期損傷會導致關節內骨骼的摩擦痛。天冷風寒，如何保護膝關節?

　　1、充分的準備活動

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

　　2、提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

　　3、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

　　例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

　　4、減少不合理的運動

　　如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動

　　5、自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

　　6、加強腿部肌肉力量訓練

　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。