不知道你說的不直是什麼情況？如果是平常咱們說的由生活習慣不當引起的圓肩駝背可以透過呼吸練習和動作訓練糾正改善，如果是由於脊柱側彎引起的高低肩身體不對稱，需要經過醫生診斷後再考慮治療方法，一般輕度的脊柱側彎是可以透過動作訓練慢慢改善的，但是由於不良習慣造成的都要注意糾正不良習慣，否則任何治療和糾正效果都不會有很大改善！不知道答的對不對，望糾正，謝謝

非強直性脊柱炎出現的後背不直是可以糾正的。方法推薦:1、睡硬板床並使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，使用小孩子拼接爬行墊多層疊放當枕頭，頭和單肩都枕在上面，以側身朝弱勢半身一側睡眠姿勢為主。2、坐姿站姿時要讓肩膀抵靠在牆角門框或桌前固定的立柱等處。3、日常動作參照軍人、運動員、舞臺演員、模特及和尚道士動作，雙腳跟併攏站立，走路時腳跟踩在一條直線上，手指併攏以增加感知能力。4、每天吃構杞半兩。

後背不直主要是由於脊柱側彎或者駝背引起的，這些都是可以矯正的。

脊柱健康問題一直是備受關注的重大健康問題。以脊柱側彎為例，脊柱側彎是一種脊柱病變，往往伴有脊柱的三維彎曲、椎體和胸廓變形、形體不對稱、本體感受器功能障礙、運動失平衡等病理現象。

從外在表現上看，脊柱側彎分為胸椎側彎和腰椎側彎。在外觀上胸椎側彎可以表現為雙肩不等高、雙側胸廓不對稱、肩胛骨一側隆起而另一側凹陷。腰椎側彎往往表現為腰部肌肉一側飽滿而另一側空虛，嚴重時也會有雙肩不等高的情況。脊柱側彎危害極大，通常脊柱側彎的患者呼吸功能會較正常人明顯偏弱，嚴重的脊柱側彎會擠壓到心臟、肺部、腸胃等器官，影響呼吸及消化系統或者其他身體機能。由於側彎引起的椎旁肌功能減弱也會加重脊柱的側彎角度。

脊柱側彎多發於青少年，女性多於男性，發生率約為4%。脊柱側彎是在站立位脊柱的側向彎曲角度大於10度。兩側肩膀不等高、雙下肢不等長、骨盆傾斜等常是脊柱側彎發生的誘因。

目前脊柱側彎還沒有具有針對性的治療方法，在誘發和加重脊柱側彎的可能原因中，肌肉是較容易實施治療和康復干預的作用點。脊柱側彎患者功能性康復訓練的目的在於訓練動作姿勢，而不是單塊的肌肉、單一的關節，因此，可以更好地調控脊柱兩側肌群不對稱的應力。

脊柱側彎在青少年時期尤其是青春期發展最快，是運動康復干預矯正的關鍵階段。由於脊柱側彎患者側彎處肌肉耐力差，更易疲勞，往往使脊柱側彎的角度逐漸增加。脊柱側彎作為以肌肉功能減退為主要表現的慢性疾病，非常適合應用運動療法進行處理。

1. 傅濤, 厲彥虎. 功能性康復運動改善青少年特發性脊柱側彎的研究[C]// 2016.

2. 矯瑋. 重視脊柱側彎 及時運動康復[N]. 中國體育報,2016-08-08(001).

後背也就是脊柱，有兩個方向的非生理性彎曲。

後背不直可以從兩個維度來看，如果從背面去看一個自然站立的人，他的“後背不直”的話可能是由於發生了脊柱側彎；如果從側面觀察一個人的話，那麼他的“後背不直”可能就是我們通常所說的駝背了。那麼，不管是脊柱側彎還是駝背，只要還沒達到必須手術矯正的程度，都是可以透過手法和自我鍛鍊進行糾正的。

下面以駝背為例看一下自我糾正都可以做些什麼。

1.生活習慣：平時的工作學習中要注意姿勢保持良好的體態，久坐後可以經常起來活動活動肩頸，做一些頭部旋轉的放鬆運動。

2.放鬆緊張的肌肉：需要放鬆的肌肉包括斜方肌，胸鎖乳突肌，胸大肌等。可以藉助門框，將手臂架於一側門框內，身體向前，拉伸胸部與肩部交界處的肌肉。

3.訓練薄弱的肌肉：包括頸深屈肌，肩胛提肌，背闊肌，菱形肌等。YTWL是一組非常全面的訓練動作，雙腿開啟站立，上身挺直略前傾，兩臂開啟分別以YTWL四種姿勢做收縮肩胛骨的運動。還可以藉助彈力帶放於頭後，做收下巴的動作，訓練頸部肌群的力量。

4.胸椎靈活度訓練：可以參考瑜伽的貓式伸展等動作，以及跪式旋體鍛鍊胸椎旋轉的靈活性。

最後訓練應因人而異，因實際情況而異，不要盲目鍛鍊，最好在正規機構進行過評估診療後再有針對性的進行鍛鍊。

後背不直主要是兩種情況：側彎與駝背。這兩種情況大部分都與骨盆有直接關係，側彎者大部分都會有骶髂關節錯位、長短腿；駝背大部分是骨盆前傾，只要針對性地治療，大部分都可以取得非常好的效果，度數小的側彎與駝背，可當場見效，嚴重的側彎可使用支護保持，非常嚴重者就需要手術治療了。以下是保守治療後的效果，駝背者是一次治療前後對比。

後背不直的原因有很多，以小關節紊亂和脊柱側彎為多見，其他如腰椎間盤突出，或泌尿系統類的疾病，需要觀察除了後背不直是否有腰痛或其他伴隨症狀，如果有需要去醫院及時就診，對於沒有其他伴隨症狀的單純背不直，可能為小關節紊亂、由於缺鈣，長期坐姿不當等引起的脊柱側彎，這類情況可以透過牽引、推拿手法、正骨等方式，小關節紊亂的最有效方式是去較好的康復醫院進行推拿治療和正骨治療，透過正骨可以矯正小關節，快速有效，對於脊柱側彎，脊柱側彎根據嚴重程度有不同的治療方法。

對於病情輕，側彎不嚴重的患者可以透過功能鍛鍊治療，如可以透過鍛鍊患側肌肉對脊柱起到固脫的作用，但對於病情嚴重，側彎程度嚴重的患者，其側彎的脊柱可能會影響心肺功能或對心肺造成一定程度損傷者，必要時採取手術治療，或採取手術與功能性康復聯合治療。

在發現後背不直應該及早去醫院就診，排除病因，如果是脊柱側彎，及早發現和治療對於早期治療脊柱側彎是非常有意義的。

我說一個利用部分睡覺時間來糾正的方法吧，當然，白天自己不是要儘量注意，只是晚上更容易堅持下來。

如下圖，利用護脊床墊即昂首床墊進行糾正，一次三個小時左右----開始少點後面再慢慢加長。這樣就能矯正你以往的脊柱前傾問題，達到一個平衡的目的。它是一種理療方法，叫麥肯基療法。請參考：