倒立到底怎麼做，3個動作助你實現你的倒立夢

1倒立爬牆 始終收緊腹肌，保持腰背平直，沿著牆面緩緩上爬，到最高點停留1-2秒再原路返回，腳全程在牆上。 2輔助倒立 在同伴的輔助下，用腳蹬地，不斷嘗試直到雙腳觸碰牆面，此時可以讓同伴鬆開雙手，下落時一腳先著地另一隻腳隨後。 3倒立聳肩 身體倒立後，雙腳靠在牆面，此時透過聳肩來鍛鍊整個身體的穩定性。

我覺得還是挺容易的，在開始前先熱熱身，然後可以靠牆練習等到腰部有力量了，就可以擺脫牆壁了，看你有健身基礎，應該很快就學會了，我這妹子都是一個月內學會的

小密語錄：8個體式，讓你也擁有人人羨慕的好身材

每次在刷微博、看抖音的時候，看到身材很好的小姐姐都覺得很是羨慕，其實很多時候我們和這種好身材之間只是缺少了一個自律的自己而已，只要能夠堅持管住嘴、邁開腿，誰都可以擁有自己想要的好身材的哦，今天小密就給大家推薦八個很簡單好做的瑜伽動作，只要堅持練習瘦下來就不是夢。

肚子上的贅肉是最讓我們覺得難堪的了，不能穿好看緊身的衣服，只能看一些大碼女裝，所以這個動作就是首先要推薦給大家的了，雙腿前後分開，一腳踩地，另一隻腳單膝跪地，雙手帶動身體向後仰去，雙手抱著左腳，胸腔要完全開啟，將左腳踩在頭頂上。這個動作主要是能夠消除腹部的贅肉。

神猴式這個動作肯定是很常見的了，主要是能夠讓我們雙腿上的贅肉在不斷的鍛鍊中減少、消失，擁有迷人的大長腿，來和小密一起看看這個動作怎麼做，雙腿前後分開，逐漸向地面壓低、接近，直到完全緊貼地面，雙手在身體兩側開啟，背部要完全挺直，雙肩開啟。

倒立能夠讓我們將身體中積累的毒素排出到體外，對女性來說這個動作還有助於生殖器官的保養，面部也會因為血液的滋養減少皺紋的出現哦，來和來和小密一起學習這個體式吧。

1、手臂前臂放在地面上，雙腿依次向上抬高。

2、背部要報紙挺直，雙腿伸直。

3、雙腿在空中逐漸向下壓低，腳掌心互相相對。

魚式這個動作主要是可以改善我們彎腰駝背的不良體態，而且能夠啟用背部脊柱神經，讓我們身體更加有活力，做法也並不複雜，先躺在地面上，雙腿抬高，只留腳趾在地面上，身體向上抬高，只留頭頂在地面上，雙手要在頭頂合十，要注意將胸腔完全開啟就可以了。

起飛這樣的動作主要是鍛鍊手臂和腹部力量的一個動作了，只要能夠提住一口氣，找到身體的平衡點，這個動作是很好就能做到的，雙手放在地面上，大臂夾緊身體，背部保持挺直，雙腿逐漸向左偏轉，直到這身體保持九十度的夾角，身體要保持穩定。

輪式這樣的動作一直都是瑜伽中的入門級別的動作了，做法簡單，而且好處多多，既有倒立動作的好處，也有對腹部拉伸的效果，方方面面都是很有功效的一個動作了，雙手撐在地面上，將頭也放在雙手之間，腿也要逐漸向上伸直，胸腔向上抬高，直到身體呈現出一個完整的圓弧。

前臂倒立一直都是很簡單的動作，不需要太多複雜的程式，做出來的感覺也是利利索索，倒立能夠讓我們頭腦保持足夠的清醒，雙手前臂放在地面上，雙腿逐漸向上抬高，直到筆直的伸展在空中，然後可以雙腳相互交叉一下。

這也是一個輪式的變式動作，能夠讓我們身材變得更加凹凸有致，特別是腹部上的贅肉會被加速燃燒，變得更加緊緻，還是躺在地面上，雙手放在腰間，撐起身體來，腳尖和頭部著地，胸腔完全開啟。

不要再光是看著螢幕上的身材流口水了，而是要真的動起來，只有這樣才能真的也變成自己羨慕的那種人啊，不管是燃燒腹部贅肉的輪式，還是減大腿贅肉的神猴式，總之，只要開始就不會出錯了。