你好，這個問題首先告訴你不用慌，如果是新手剛開始長跑（假設身體素質大眾水平，以往沒有長距基礎），心率上160bpm是再正常不過的，不要不可思議，很低才叫不可思議，那意味著你天賦不俗。事實上前述例子還只是針對秋冬季來說的，到了三伏天（如40度高溫），對於上180-190bpm也有可能。

不過我相信你規律鍛鍊個半年（一週約2-3次10km左右即可），你同配速同氣溫下心率降個20bpm大多不成問題。本質上跑量到則解決一切，跑步動力學最佳化是能提高效率，改善體驗，但不觸及這個議題的本質，因為你目前的身體素質就是這麼回事，應付這個配速心臟負荷就擺在那裡。

至於具體要如何應對，非常簡單。如果你身體目前覺得難受，那就降速，甚至不時用走代替都可以，如果身體完全沒啥反應，只是小疲勞，那可以考慮繼續。當然你要是覺得數字扎眼，心理有負擔，那一樣減速好了，提高安全係數永遠沒錯。

所謂最大心率公式，也不用當金科玉律，只是一個擬測公式參考。本質仍舊依靠跑量，毫無一毛錢魔力，所以開頭說了，跑量到了啥都解決。

當然，如果是追求高配速的長距離，那麼光刷跑量是不夠的，還需要刷強度，時刻觸控乳酸閾值。不過我不建議你這麼做，其實這對於大部分是即沒意思也談不上健康的跑步方式。

早上空腹跑步也是我一直用的方法，但是跑步前30分鐘喝杯牛奶或者水效果更佳，跑完30分鐘後一定記得吃飯，早餐還是非常重要的。

綜上希望可以幫到你。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

早上跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。

我也有類似情況，今天早上就是一開始心跳到180，一公里後將下來了。我分析主要原因是身體機能還沒有調動起來，從靜態到動態心臟供血需求提升，心跳加快。

解決方法一：充分熱身，尤其是晨跑，氣溫低，剛起床，熱身不充分就進入運動心跳很容易過高。

解決方法二：前兩公里壓住速度，讓身體慢慢適應，加一些深呼吸，讓心率慢慢將下來。

如果心臟沒有問題，在訓練中增加一些漸進跑，間歇跑，提升心肺功能。