對於拖延症實際是我們在工作和學習中，有時安於現狀，有時等一等，而形成對工作、學習不及時做所找的藉口，長期以往形成了拖延症。

如何戒掉拖延症，先要了解拖延的危害，從危害中改變我們的習慣吧。

首先，看看拖延給我帶來的危害有多少？

拖延，讓你的時間無端浪費了；拖延，消耗了你的精力；拖延，讓你變的越來越懶惰；拖延，讓別人跑到你前面；拖延，讓你的理想成空；拖延，最後讓你的人生垮臺；拖延，你雖然活著，但跟死去沒有兩樣。

拖延有如此多的危害，我們認識到危害，才有決心改變。

此次，從改變思想習慣開始。

講到底，拖延的形成是因為思想裡在工作、學習過程中隨隨便便，沒有目標，沒有輕重，工作可做可不做，或者一時做這個，一時做那個，結果一事沒做成。

必須要改變這種思想中不負責任的習慣，把工作有計劃有目標，分清工作的輕重緩急，並且積極行動，把重要的事情放在第一位，從現在開始，完成自身每天必須完成的工作。

再者，把習慣形成日常工作標準。

我們有了改變習慣的意識，就要把習慣形成我們每天工作標準，我們才能保持有效率地完成自己的工作。

我們每個人都有改變這樣習慣的願望，但是能不能把習慣形成自己工作、學習的常態，才叫真正地改變拖延的習慣。

另外，注意制定的目標一定可行。

為了克服拖延症，給工作、學習制定一些計劃目標，一定要注意是能完成的、可行的目標，讓事情能夠一一解決，讓自己在不斷完成目標的情況下，慢慢提高目標，讓小目標的喜悅促進大目標的成功。

人只有看到成功，才會有更大的熱情投入到大一個成功中去。

最後我說，一定認識到拖延的危害，不能把生命在拖延中老去，如果想人生成功，享受人生美好時光，就要立即拒絕拖延，提高工作、學習效率，百折不撓地完成工作、學習事務。

拖延症這個其實是心裡疾病，屬於抵抗情緒再作怪。比如早上六點鬧鐘響了，我想再睡到六點半起床吧。然後又不想起，最後才磨磨蹭蹭起來洗漱上班。如果今天休息我早早就醒了一點也不累，要是上班怎麼也睡不夠。這個要從自己的精神上給自己打勁，讓自己的意志來支配自己的行動。告訴自己為了生活，為了賺錢一切都得效率。

我曾經因為拖延凌晨3點爬起來寫報告，說多了都是眼淚。我們來看上面這張圖片，其實大多數都有“拖延症”這個標籤，只有極少數人能做到自律。我們意識到拖延症的不好，決定自律，但是過幾天又迴歸拖延，然後就會很沮喪。其實大可不必，因為拖延是我們的天性，我們天生喜歡輕鬆的愉快的事情，遇到困難或者不喜歡的事情就不想做。那麼我們應該如何減少這種拖延呢？

《戰拖行動》的作者皮爾斯·斯蒂爾給出拖延的公式，同時也給了我們以下幾點建議；

適度樂觀，建立自信：我們有時候拖延的原因，總覺得自己做的不夠完美，想做的更好一些，但真正有效的方法是先做再完美，之後我們可以透過老師、朋友、家人的意見再做更迭。

知重建，找到價值：在做我們感興趣的事情上，我們總覺得時間過的飛快，反之，就覺得度日如年，比如公司開會之類的。這時候我們就要主動的去找到我們要做的這件事情的價值，比如開會可以聽取到各類意見，完善自己工作等。找到所做事情的價值所在，我們就有了動力。

拒絕分心，按步前行：現在我們每天都離不開手機，資訊無時無刻的都在接收，當我們要做一件事情的時候，就要把這些干擾因素遮蔽掉，比如手機靜音。只有這樣我們才能不分心，而不是預計30分鐘的做題時間被抖音佔據20分鐘。

拖延症就像一個頑皮的孩子一樣，不要想強制制服它，而是要慢慢引導它。願我們都能和拖延症化敵為友。

前兩天剛剛寫過一篇文章《治療拖延症的一種方法——高效地完成第一版》

拖延症患者都有這種經歷，總是在截止時間的最後一刻交出作品。明天就要開學，今天哭著寫作業的小學生。還剩半個小時寫作文，最後二十分鐘進入狀態的高中生。考試在即，刷題到天亮的大學生。

拖延症症狀

很多自己的計劃胎死腹中也是常態，比如想寫一本小說，一直沒有動筆，最後擱淺了。買了一本書要讀，後來壓箱底自己都 忘了它的存在。想回家陪奶奶、想帶爸爸媽媽去旅遊，有些事情，拖著拖著就成了遺憾。人生的遺憾，大半都是拖延的後果。

明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。

作為拖延症患者，一方面，要承擔拖延帶來的後果——作品質量低、沒時間的壓力、失敗的滋味。另一方面，其實挺委屈的，我們有一顆做精品的初心，我們做好各種準備工作，我們承受截至時間到來之前漫長地坐班但是沒有產出的痛苦，最後還要忍受不佳的評價。

拖延症患者最長用的兩個藉口：（1）有其他事情，確實是忙。（2）沒有靈感！腦袋一片空白，也許我該到室外去走走呼吸呼吸新鮮空氣；先吃飯吧；先做這件事吧......

拖延症患者的最後一幕，總是相似的如文章開頭。

如何斃掉拖延症？完成工作，然後有時間成長。

不知道到家有沒有注意到，患有拖延症患的我們在最後完成作品的時候，根本不想一個拖拉的人，更像一個高效的人物。我們創作的時間往往只佔從開始到結束的時間的一半不到，通常是後半段，那麼，把這個狀態提前到最開始會產生什麼效果呢？高效地完成第一版，這鐘操作可以治療拖延症。

一種拖延症療法

拿到任務，確定截止時間後，嘗試用截止時間的1/3完成任務，產出為第一版。

有更高優先順序的事情，優先順序調整後，用最快的時間完成第一版的思路不變。也正是有因為需要中斷處理更高優先順序的任務，越快完成，被打斷的情況越少。想像拖延結束，“如果重來，我會怎麼做”。沒有靈感，沒關係，完成一個應試的一版，沒有人會在考場上因為沒有靈感而寫不出一個字吧。

只是拿出第一版，不要想著做到完美而遲遲不動工。在第一版的基礎上，我們至少可以做三件事情進行最佳化。（1）修改，版本升級。（2）請教交流，及時得到建設性的意見。（3）豐富維度，在做其他事的過程偶得提升效能的點。

高效地完成第一版，完成的過程會比常規的拖延過程輕鬆愉悅，呈現的效果是，我們很高效，跟拖延不沾半點邊。