餵母乳，少吃多餐飲食清淡，不要吃太油膩的東西，營養素攝入不要太多！合理運動，保證充足睡眠，在保證母乳量的情況下科學減肥

順產更好了，身體恢復得快，但是因為內臟需要回位的關係，還是建議從產後2個月左右開始練習，這樣是比較好的。

look1：拋除雜念，屏氣凝神

將心裡亂七八糟的念頭和想法拋棄掉，專注於當下的練習，屏氣凝神，讓注意力集中。

和同事共同練習可以事半功倍。兩人肩並肩站立，內側手臂互相扣在對方外側腰部。外側手臂越過頭頂相會在二者中間，掌心相對。外側膝蓋彎曲向側前方，腳掌放在內側大腿內側。收緊腹部，腰背挺直。

戰士一式，兩人背對背站立，腳跟緊挨對方。一側腿部向前跨一大步，膝蓋彎曲，大腿平行於地面。上半身同時向前移動。雙臂向後伸展，一人雙手合十，另一人雙手握住此人雙手。頭部向後仰起。

駱駝式變式，兩人大腿互相緊靠跪在地面上，腳背鋪平同時在地面上。兩腳併攏。同側手臂向後伸展，手掌掌心貼緊腳心。另一側手臂向上伸展，兩手合十交匯於兩人中間，眼睛看向這個方向。

look2: 腰椎拉伸，驅趕疲勞

腰椎使用過度，很容易讓自己感覺到疲勞，有效的拉伸可以舒緩疲勞，同時避免腰椎疾病發生。

平躺在地面上，雙腿膝蓋稍微彎曲，雙腳回收向臀部方向。雙臂伸展向後，兩手臂伸起，腰部同時向上拱起，直至身體成拱形。左腿膝蓋再次彎曲，左腳尖點地。

身體舒緩的躺在地面上，胸部向上拱起，，背部離開地面，頭頂點在地面上。雙臂互相纏繞，右手手指放在左手掌心裡邊。雙腿併攏伸直向斜上方，腳尖繃緊伸向同一方向。

兩個人腳尖相抵面對面站立，腰部扭轉，上半身向後彎腰，雙臂挺直，手掌按壓地面，五指朝向頭部方向。一側腿部膝蓋相抵，另一側腿部伸展向上，兩腳腳心相對，膝蓋彎曲。

look3：血液迴流，提高腦部供氧

讓血液加速回流回腦部，增強腦部的供氧效率和供氧量。

在平坦的地面上，兩手掌分開與肩膀同寬，挺起雙臂，身體倒立，左腿向後，右腿向前兩腿盡力向兩側伸展，腳尖發力繃緊。

一人跪坐在地面上，臀部壓在兩腳後跟上，彎腰向後，兩手臂向後放，雙手按壓地面，指尖與腳尖相對。另一人雙手緊壓此人雙腿，面朝此人倒立，雙腿向前彎曲，兩腳放在此人肩膀上，腳背與肩膀相碰。

單腿輪式，雙腿微微分開站立在地面上，腰部向後，兩手臂向後伸展，直至雙手按壓地面，指尖朝向腳部方向。左腿伸展向天空方向，腳尖繃緊。

look4: 精力恢復，投身工作

最後一組訓練完成後，可以有效幫助練習者恢復體力，以充沛的精力處理工作上的問題。

雙臂向後伸展，腰部拱起向上，雙臂伸直，支撐身體成拱形、右腿離開地面伸展向天空，腳尖繃緊。

單手鴿王變式，跪坐在地面上，左腿膝蓋伸展向前，小腿從內側回收放在大腿根部內側，右腿伸展向後，小腿腳尖向上，右手向後繞轉，緊抓右腳尖。脖子後仰，眼睛看向右手方向。

一人依靠雙臂倒立，左腿向後伸展，右腿向前伸展。另一人胯部緊挨其臀部側身站立，雙腿大大分開。彎腰向右，上半身向右扭轉，左臂伸展向上抓住倒立著左腳腳尖，右臂伸展向下，五指併攏掌心朝外表，手背靠在右腳腳腕上。

瑜伽練習能夠有效的調動身體血液迴圈加快，增強身體的代謝和功能效率，從而使身體有足夠的能量去完成需要完成的任務。因此，專注的做一件事情就不是一個困難的問題了。最後能夠輕易的保持精力充沛的狀態。