每天晚上睡覺前，把腿倒立在牆上30分鐘（不要超過30分鐘），上身平躺在床上，腿立在牆上！一個月小腿就細了，偶就是這樣瘦小腿的！！方法很簡單的，而且也不辛苦，大家都試試吧！很管用的要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。運動的種類很多，但如果你把目標鎖定在粗胖的大腿上，最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎腳踏車(包括在室內騎健身腳踏車)、滑雪（健身中心中模擬滑雪的健身器）、爬樓梯。 跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。 游泳也是很受歡迎的健身活動。如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠 如果你的心血管系統健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 　 運動強度須保持在低至中等水平，最多也只需達到最高限度的60%。把運動強度也就是劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減掉脂肪，你步行一小時和跑步20分鐘的效果基本相等。