膝關節損傷和不適當的運動加重了膝蓋的疼痛。這不僅會影響運動和鍛鍊，還會對我們的日常生活造成一些傷害。因為人們活著的時候必須站立或行走。這些活動必須由膝部負責。對於那些超重和想減肥的人來說，他們需要鍛鍊。尤其是那些超重的人，當他們運動時，膝蓋的損傷更大。

自我的調節：規律自己的飲食；減輕膝關節的壓力；

良好的飲食習慣會極大地影響一個人的身體健康。既然我們要減肥，我們必須每天配合三餐，這樣我們既有營養又有低卡路里。至於具體吃什麼，我相信現在每個人都有計劃。只要他們堅持下去，如果他們想減肥就沒有問題。關鍵是，關於減肥，不要固定在飲食上，這樣身體的營養不良對身體就不好。

散步時，你通常用前腳接觸地面。這將有效地鍛鍊大腿前部的肌肉，減少膝蓋的壓力。

體育館裡還有橢圓形的機器。你可以試穿一下。此外，你可以嘗試一些爬行練習，不僅可以減肥，而且對你的身體有很多好處。許多專家也建議。

運動調節：游泳；單方面的運動方案；

游泳鍛鍊身體的所有肌肉，但它沒有關節上的壓力，不穿任何關節，如膝蓋。同時，它也可以起到塑造身體的作用。

減肥是為了減少體內脂肪含量的比例和增加肌肉含量。據信每個人都知道肌肉和脂肪的重量和體積比。因此，增加肌肉含量後，身體會變得緊張，新城市的新陳代謝將會增加。但是，對於一些常見的運動，如蹲舉，它不適合膝蓋受傷。要選擇一些其他的訓練，以達到肌肉強化的效果，如臥推，俯臥撐，引體向上，推胸，拉頸，一些二頭肌肱三頭肌，臀大肌等力量訓練。人體非常複雜。當鍛鍊一個部分時，它通常是整個身體而不僅僅是一個部分。所以你不必擔心由於膝蓋問題而無法做其他運動

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

減肥要從控制飲食開始。飲食要做到低脂肪，其他的營養元素要攝入足夠。減肥不要吃零食或者一些飲料，因為那些零食飲料裡有很多的糖分。而且每餐都要有肉，不能早餐喝粥就完事了。

接下來就是運動。由於題主說自己的膝蓋受過傷，所以我們就要避免衝擊力太大的動作，那麼騎單車就是一個很好的選擇。但是，騎單車的減脂效果不是很好，所以你騎單車要騎的就一點。

我身邊就有一個例項哦！

老公以前經常健身。跑步、跳繩、仰臥起坐，1.79的身高，常年保持在140斤左右。

2013年健身時膝蓋受了傷！到醫院檢查是半月板損傷，半月板有裂痕。從那以後膝蓋經常積水，走起路來膝蓋發脹、紅腫，腿無法受力。經常要到醫院去做熱敷理療，但治標不治本，無法清除膝蓋裡的積水。而且擱不了多久膝蓋裡又會有積水，最後沒辦法到醫院做了半夜板修復手術，也就是把有裂縫的半月板磨平。

手術是成功的，膝蓋裡再也沒有積水了。但是畢竟漆蓋受過傷，所以不能受涼，不能用力，連上下樓梯都一跛一跛的，再也不能做劇烈的活動。

術後由於要加強營養，食量沒減，可無法消耗掉，體重逐漸增加，變成一個200多斤的大胖子，時常感到疲憊，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流浹背。

從2016年年底，老公開始游泳進行健身，游泳主要是身體的上肢用力， 膝蓋用的力度不是很大。剛開始游泳時，老公只能遊100多米，經過一年不斷的堅持，老公可以遊1000多米，體重也降到145斤左右，人也精神了。

首先你膝蓋的損傷就是因為你自己跑步已經給你造成了，因為你當時你的體重是260斤，那麼多，對膝蓋的壓迫是非常大的。在這麼高的體重下，是不適合鍛鍊減肥的，何況你還是跑步，那麼你膝蓋肯定會是會受傷的。

現在你的膝蓋既然已經受傷了，那麼你現在所能做的，只能是儘量少用你的膝蓋，對吧？

現在你減肥的方法應該是，透過適當的節食，比如說每次每餐只吃五成飽，對吧，將使你的自己的代謝水平、攝入的能量減少。

但是我不建議你吃任何的產品減肥，比如說什麼減肥茶，減肥藥，減肥咖啡，減肥奶昔，減肥曲奇。這些產品都含有一定量的違禁成分，但是在他的商品，成分表裡不會體現出來。

哦，其實我真正想跟你推薦的是我們的能量代謝減肥。 首先透過我們的技術，調理你身體的健康狀況，然後達到你一個易瘦的體質。那你不吃藥，不打針，不開刀的情況下大口吃肉，大口喝水，不節食，減到標體，保證不反彈。

人在躺下來的時候，膝蓋的負重是0；當站起來和走路時，膝蓋的負重是體重的1~2倍；在上下坡或上下階梯時的負重是體重的3~4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；跪和蹲時膝蓋的負重是體重的8倍。你得膝蓋受傷一定和跑步有一定的關係。所以，一定不要再跑了，因為每跑一步都會對膝蓋產生一定衝擊，會使膝蓋傷痛加重。更媽給你推薦一下兩種有氧運動，不傷膝蓋還可以很好的助你減脂。

游泳

游泳無論對於膝蓋有傷或體重嚴重超標的肥胖人群來說，都是一項極其不錯的有氧運動。為什麼這麼說，是因為我們在游泳的時候，膝蓋幾乎是不用承受任何壓力的，所以在游泳的過程中，膝蓋受傷的可能性是微乎其微的，且體重比較大的肥胖人群在游泳的時候，受到的水的阻力更大，消耗的熱量也會更多，從而達到減肥的目的。

腳踏車

除了游泳，對於膝蓋有傷的人來說騎腳踏車也是個很不錯的有氧運動，我們在騎腳踏車的時候，膝蓋受到的壓力也是比較小的，而且不管你騎的是普通腳踏車，還是健身房裡的動感單車都是如此。 另外相對於游泳來說，騎腳踏車對場地要求不是很高，只要你有一輛腳踏車，騎行就能讓你達到健身的目的，所以，不管那個城市驢友大部隊都是有一定規模的。且膝蓋在騎行的運動過程中，受到來自腳踏板的衝擊力是比較小的，所以膝蓋的受傷機率也是比較小的。

除此以外，還要調整飲食結構，高油高脂高熱量的食物堅決不吃，讓每日飲食所攝取的食物種類儘量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其它如涼拌、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式。祝減肥成功！