在女性產後的六個月中第二個月其實就已經可以開始進行你的負重恢復訓練，但是在恢復訓練之前，一定要去醫院讓專業的醫生給你做好身體狀況的評估，主要檢視一下子宮以及產後傷口恢復的情況。
很多女性會有一個極大的很不科學的思維誤區，就是會有在懷孕期間不可以拿重物，會影響到胎兒，或者說肩部背部不能因為某些動作過高，這都會影響到胎兒，甚至會有可能影響到至流產之類的論調。對自己和胎兒負責這種心理心態是很負責很正確的，但是一切還是要以科學判斷和科學主張為依據。一般其實在女性懷孕九個月的時候，只要你去找你的產檢醫生進行詳細的檢查以及經過醫生的許可，然後在透過自身對於健身訓練方面的經驗或是可以去問一下對於健身比較懂或很專業的健身愛好者之後(如有人能陪同你進行那是最好，也能起到一定的看護和保護作用！)始終還是可以進行合理的強度範圍內的健身訓練的。
特別是關於很多女性在孕期期間體重會猛增以及很多女性會對於自己懷孕發胖體重增加之類會產生一定的憂鬱心理，而按照上面一段所說，只要你繼續進行科學的訓練，也可以從很大程度上減少你的孕期憂鬱心理。
一般女性在處於第一孕期的時候，荷爾蒙的分泌大都會比較混亂，如果你是在產前還在堅持健身訓練的話，那這個時期你就應該至少把你的訓練強度整整減少一半，所有的負重重量比如臥推60公斤深蹲60公斤那你都可以減少為臥推30公斤深蹲30公斤。
後面跟著時間的推移，當孕婦進入第二孕期以後，子宮以及腹腔會變得更大，壓迫到孕婦的下大靜脈。所以女性朋友們在這個時候一定要儘量去避免用仰臥的姿勢，而要採取俯臥的姿勢。
那麼在第三孕期之後，孕婦們應該開始要多注意到自己的呼吸，一般來說都會是變得比較急促，這時候也可以繼續諮詢你的醫生，關於是否繼續進行健身訓練。
女性同胞們一般大部分普通不太訓練鍛鍊的人群如果是進行剖腹產的話，通常還要住院四五天才能出院。但如果你是常年進行科學的健身訓練的女性的話，由於你的比較強於常人的體質，傷口的復原能力會以你意想不到的速度進行快速恢復，然後你其實都不要什麼四五天，差不多第二天就可以下床，第三天就可以出院。
而普通孕婦和常年進行科學的正確態的健身訓練孕婦最大的區別也就是後者基本上不會在孕期裡感到所謂的腰痠背痛，也不會因為孕身影響到自己平時的睡眠質量。身體活動度也會比普通孕婦要強非常多。普通孕婦懷孕一小段時間可能就會因為平時的步行和一些動作而喘得不行，但是常年健身訓練的孕婦至少到第八九個多月的時候才會有一些些微喘的感覺，這就是健身和不健身的女性在產前產後相當明顯強烈的一個對比。
Ps:美國婦產科協會(ACOG)的提示是：如果沒有醫療狀況或產科併發症，孕婦每天至少可以進行半小時以上的中等強度運動，如果沒有每天都運動，那建議是每週挑個幾天進行一些運動，持續的運動可以減少子癇前症(懷孕期間出現高血壓，合併水腫或者蛋白尿，容易在懷孕二十週後出現)、糖尿病與肌肉骨骼問題
在女性產後的六個月中第二個月其實就已經可以開始進行你的負重恢復訓練，但是在恢復訓練之前，一定要去醫院讓專業的醫生給你做好身體狀況的評估，主要檢視一下子宮以及產後傷口恢復的情況。
很多女性會有一個極大的很不科學的思維誤區，就是會有在懷孕期間不可以拿重物，會影響到胎兒，或者說肩部背部不能因為某些動作過高，這都會影響到胎兒，甚至會有可能影響到至流產之類的論調。對自己和胎兒負責這種心理心態是很負責很正確的，但是一切還是要以科學判斷和科學主張為依據。一般其實在女性懷孕九個月的時候，只要你去找你的產檢醫生進行詳細的檢查以及經過醫生的許可，然後在透過自身對於健身訓練方面的經驗或是可以去問一下對於健身比較懂或很專業的健身愛好者之後(如有人能陪同你進行那是最好，也能起到一定的看護和保護作用！)始終還是可以進行合理的強度範圍內的健身訓練的。
特別是關於很多女性在孕期期間體重會猛增以及很多女性會對於自己懷孕發胖體重增加之類會產生一定的憂鬱心理，而按照上面一段所說，只要你繼續進行科學的訓練，也可以從很大程度上減少你的孕期憂鬱心理。
一般女性在處於第一孕期的時候，荷爾蒙的分泌大都會比較混亂，如果你是在產前還在堅持健身訓練的話，那這個時期你就應該至少把你的訓練強度整整減少一半，所有的負重重量比如臥推60公斤深蹲60公斤那你都可以減少為臥推30公斤深蹲30公斤。
後面跟著時間的推移，當孕婦進入第二孕期以後，子宮以及腹腔會變得更大，壓迫到孕婦的下大靜脈。所以女性朋友們在這個時候一定要儘量去避免用仰臥的姿勢，而要採取俯臥的姿勢。
那麼在第三孕期之後，孕婦們應該開始要多注意到自己的呼吸，一般來說都會是變得比較急促，這時候也可以繼續諮詢你的醫生，關於是否繼續進行健身訓練。
女性同胞們一般大部分普通不太訓練鍛鍊的人群如果是進行剖腹產的話，通常還要住院四五天才能出院。但如果你是常年進行科學的健身訓練的女性的話，由於你的比較強於常人的體質，傷口的復原能力會以你意想不到的速度進行快速恢復，然後你其實都不要什麼四五天，差不多第二天就可以下床，第三天就可以出院。
而普通孕婦和常年進行科學的正確態的健身訓練孕婦最大的區別也就是後者基本上不會在孕期裡感到所謂的腰痠背痛，也不會因為孕身影響到自己平時的睡眠質量。身體活動度也會比普通孕婦要強非常多。普通孕婦懷孕一小段時間可能就會因為平時的步行和一些動作而喘得不行，但是常年健身訓練的孕婦至少到第八九個多月的時候才會有一些些微喘的感覺，這就是健身和不健身的女性在產前產後相當明顯強烈的一個對比。
Ps:美國婦產科協會(ACOG)的提示是：如果沒有醫療狀況或產科併發症，孕婦每天至少可以進行半小時以上的中等強度運動，如果沒有每天都運動，那建議是每週挑個幾天進行一些運動，持續的運動可以減少子癇前症(懷孕期間出現高血壓，合併水腫或者蛋白尿，容易在懷孕二十週後出現)、糖尿病與肌肉骨骼問題