1、剛開始運動時心率表或心率帶顯示的資料都是虛高的,因為汗水不多,不是心率高,是數值錯誤,汗水出來才好。一般而言3公里後基本正常。建議開始時需要用水溼潤一下貼近身體的晶片,這樣測量心率更準確點。

2、在炎熱和潮溼的天氣環境下跑步,心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態下,會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌,也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝咖啡之類,都會對運動時心率的變化造成影響。

3、如果發現跑步時心率過高,建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去,結束後測量下降心率資料,同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況,如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度。

跑步心率過高當然需要想辦法降下來，對於一般年輕人、大齡青年來說，180/分鐘以上就屬於比較高的跑步心率了，不建議長期在180/分鐘以上，如果年級更大就需要適當減低。

我們主要講一講怎麼樣降低跑步心率？、

如果您是年輕的跑步新手，剛開始一跑就飆到180以上，這個一點都不奇怪，只需要稍加練習就可以穩定下來。

1、首先我們需要充分的熱身準備，只有身體完全熱起來了，才能保證開始跑步的時候就進入狀態，不至於一開始跑就出現情緒波動過大而導致心率波動太快而出現一下飆升的情況，

2、儘量保證整個跑步過程當中的速度穩定，不要忽快忽慢，只要速度穩定跑出了節奏，那我們的心率也會非常的穩定，只要您覺得跑得很舒服，那心率一般是不會很高的，

3、降低跑步的速度，一開始如果確實沒有那個水平，就可以降低速度輕鬆跑，等跑量增加水平上去了之後再慢慢提高速度，這也是一個循序漸進的過程，不可剛開始跑步就以高要求來要求自己，這是一個相當危險的行為。

4、減少跑步的時間，這個跟前面一條類似，也是根據自己的水平來調整，量力而行

其實想想就是這麼簡單，就是一句話，能跑成什麼樣就什麼樣，水平慢慢提高，準備充分不要追求速度。