人離不開水，如果人體缺水就會影響身體健康，有的朋友由於工作或者學習每天都沒有認真的喝水，等到口渴才喝水，這不是良好的習慣，每天要勤喝水，不能等口渴才喝水，當感到口渴的時候說明人體是處在缺水的狀態，正常人一天要喝多少水？接下來我們來看看吧。
正常人一天要喝多少水？
在正常飲食中加入1000毫升水。也就是說，至少要新增3000毫升的水。為了清除人體器官釋放的廢物，每天必須消耗1.5-2升的水；
在炎熱的夏天，如果暴露在30攝氏度以上的Sunny下，單是出汗就要消耗1000毫升的水，每人每天的尿量約為2000毫升。如果人們不喝足夠的水，身體的細胞就會缺水。
二.怎麼健康喝水？
1.喝新鮮白開水
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後，高溫煮沸得來，在這個高溫過程中，水中的有害微生物已被殺死，並且白開水中的鈣，鎂等元素對於預防心血管疾病有一定作用。
2.適量喝水
一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標準，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應增多，清晨起床後喝200毫升水對身體有益；
每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機體真正吸收利用。
3.水溫要適宜
研究發現，煮沸後再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能透過人體的細胞膜，並能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。
4.空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙後，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進血液迴圈，沖刷腸胃的養生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起迴圈血容量大，出現心慌，噁心嘔吐等症狀。
三.喝水的注意事項
1.不要等口渴時再喝水
我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。
2.隨時飲水，少量多次
喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加迴圈血容量。
3.白開水是首選
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。
白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。
礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。
人離不開水，如果人體缺水就會影響身體健康，有的朋友由於工作或者學習每天都沒有認真的喝水，等到口渴才喝水，這不是良好的習慣，每天要勤喝水，不能等口渴才喝水，當感到口渴的時候說明人體是處在缺水的狀態，正常人一天要喝多少水？接下來我們來看看吧。
正常人一天要喝多少水？
在正常飲食中加入1000毫升水。也就是說，至少要新增3000毫升的水。為了清除人體器官釋放的廢物，每天必須消耗1.5-2升的水；
在炎熱的夏天，如果暴露在30攝氏度以上的Sunny下，單是出汗就要消耗1000毫升的水，每人每天的尿量約為2000毫升。如果人們不喝足夠的水，身體的細胞就會缺水。
正常人一天要喝多少水？
二.怎麼健康喝水？
1.喝新鮮白開水
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後，高溫煮沸得來，在這個高溫過程中，水中的有害微生物已被殺死，並且白開水中的鈣，鎂等元素對於預防心血管疾病有一定作用。
2.適量喝水
一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標準，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應增多，清晨起床後喝200毫升水對身體有益；
每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機體真正吸收利用。
3.水溫要適宜
研究發現，煮沸後再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能透過人體的細胞膜，並能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。
4.空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙後，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進血液迴圈，沖刷腸胃的養生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起迴圈血容量大，出現心慌，噁心嘔吐等症狀。
正常人一天要喝多少水？
三.喝水的注意事項
1.不要等口渴時再喝水
我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。
2.隨時飲水，少量多次
喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，儘管在起床後沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床後喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加迴圈血容量。
3.白開水是首選
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。
白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。
礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。