心率一定要檢測，心率過高容易在長跑中發生猝死的風險，運動時心率過高就要考慮放慢速度，或者間歇性的跑步和快走結合

長期慢跑的話，心率會有幾個變化

（1）靜息心率會降低

（2）同樣配速下，心率會降低

（3）同樣心率下，配速會提高。

如果突然出現了，心率異常，除了病態性質的（比如感冒，甲亢，心血管疾病等等）之外，

之前跑步帶來的疲勞，來不及恢復，心率會高的。

首先，靜息心率會高。

其次，同樣配速下，心率也會高！

比如，心率帶接觸不良

比如，光電心率漏光，有汗，面板不乾淨......

當然了，光電本身就有延遲，更不用說舊款的光電裝置硬體本身不足

跑步兩年多，近日心率高可能有以下原因。

訓練強度高了。訓練強度高包括跑快了或者是長距離多了。我們的心臟對訓練強度有一個逐漸適應的過程。當我們的心臟還不夠強大時，配速過快或者長距離增加都會讓我們的心臟承受很大的壓力。

跑量的突然增加。跑量要按照上個月的10%慢慢增加，不能這個月跑150，下個月猛增到250，那是行不通的。

沒有休息好。沒有充分休息好，就去跑步也會使我們的心率升高。具體休息多長時間，也是看個人情況。如果每天慢跑一小時，那麼對於跑步兩年的老手來說跑三休一是最合適的。

氣溫的變化。氣溫的劇烈變化也會導致心率升高。如今已經過了立冬，南方還好，北方冷空氣活動頻繁。突然的降溫一定會使我們的心率升高。

我們平時在高心率的狀態下跑步對身體是沒有好處的，有時候甚至鍛鍊身體變成了傷害身體。所以，我們一定要找到使我們心率升高的原因，才能確保安全跑步，快樂跑步。

這種現象在跑圈並不少見，尤其是很關注心率的跑友，但是這些針對不同的人可能是不同的原因，下面我簡單說說我的理解。

1、心率表不準：我和跑友跑步，有的還是成績超級棒的，不管是耐力還是速度，隨時秒我幾條街，有時候帶上心率表，我們都在慢跑狀態，自己呼吸正常，但是心率表提升心率過高，這種狀態下，自己沒有異樣，就忽視心率表的存在。

2、心肺功能差：這種主要在於有的跑友，跑步頻率低，每次跑步時間短，距離短，雖然斷斷續續的跑了幾年，但是心肺功能並沒有得到很好的鍛鍊，所以心肺功能並沒有得到很大的提升，原來心肺功能就不太好的，當自己跑步速度快一點或者距離長一點，心率就會自然的表現得比較高了。

3、跑步強度大：平常一直慢跑，跑了幾年，突然想上一下強度，增加自己跑步速度，所以心率就會有增加的趨勢，這個一旦適應下來，自然就會穩定在一個可以接受的範圍內，還有就是跑步距離遠遠大於過去自己跑步的距離，所以心率過了那個臨界點，自然的會升高。

4、氣溫突然下降：這種現象在一直一個跑步狀態，周圍環境溫度突然低了，這時候身體需要保暖，就會產生一個應激狀態，心臟會增加跳動頻率。

5、可能身體出問題了：這個現象需要排除以上因素，感覺自己明顯有別於平常的時候，也許身體是真的出問題，然後這時候選擇看醫生才是最棒的。

當然，我的個人感受，跑步如果不刻意測量自己速度的話，拋棄心率自己會跑得舒坦一點，畢竟心率高了，自己的呼吸就可以感受得到，你大口喘氣跑步的時候，心率肯定高，自己穩定速度平和呼吸的時候，心率肯定低，這時候保證自己呼吸，基本能夠穩定心率而不容易出現意外，正所謂的找準節奏就是幹！