正所謂"早上吃好，中午吃飽，晚上吃少"。在有條件的情況下，可以吃以下我所推薦的食物。1、早上：倆個雞蛋加杯牛奶，這樣有助於消化以及營養的吸收2、中午可以吃些半碗飯加半碗菜，水果方面可以吃根黃瓜或一個蘋果3、晚上不宜吃多，五分飽即可，可以吃個雞蛋或一個餡餅，水果可以吃根黃瓜或一個蘋果跟中午差不多。其實減肥期間多食五穀雜糧、多食含膳食纖維的食物，可以加快自身得新陳代謝；多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入； 切忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物，這樣才能保證你健康條件下有效的減肥。記住管住嘴！邁開腿！多運動！才是你健康瘦身的不二選擇

要想身體好，三餐要吃好！早餐一定要有蛋白質，雞蛋，牛奶，豆漿，任選一樣，或二樣。饅頭.包子，麵包等，五穀雜糧中任選一樣，1一3兩，既有營養，又有利於消化吸收，還不感飢餓。中午，米飯(五穀雜糧更好)！2一3兩即可，魚，肉類，儘量少吃紅肉，多白肉(魚，雞鴨等)，二兩就差不多了，疏菜不少於2個，經常更換。一個湯類為好。晚餐，五穀雜糧煮稀飯，再加2個蔬菜。儘量不吃暈，少油膩，吃簡單點，最好不要冷熱混吃。因為，冷熱混一起，容易食滯，胃脹。常言說，胃不和，臥不安，晚飯要吃得象叫化子。有利於儘快消化，睡個安穩覺。晚7點後，最好不再進食。水果最好在兩餐之間吃，冷熱不混，對胃好。脾胃虛寒者，宜加熱吃！五穀雜.，蛋白質，疏菜搭配，均衡營養，保你健康，又不胖！謝謝邀請！

健康的飲食結構，是從各種營養素攝取的量來定義的。細分到食材，可搭配的類別數不勝數，核心在於營養均衡。在這個基礎之上，可根據自己的口味，習慣自由搭配。

這裡可以給你推薦一些常見的配餐方法：

早餐：牛奶或豆漿或雜糧粥+兩片全麥麵包或兩個小籠包或其它等量的碳水化合物+一個雞蛋。切忌油炸食品、加糖食品。

上午10點，一個蘋果或梨。

午餐：自己拳頭大小的米飯量，最好加兩片紅薯；手掌（不包括手指）大小的白肉或瘦肉，再加一個綠色菜，可涼拌可炒。肉不必每天吃，但也不能多吃。

下午4點，可吃小量堅果，也可以是水果。少吃過甜的水果。

晚餐：如果覺得不餓，可以吃一點水果柿子，黃瓜，蘿蔔。餓的話，可以喝一小碗粥，吃點素拌菜。

晚上除非實在餓得難受，否則別吃，吃的話可以吃個蘋果。

祝你健康。

減肥沒有什麼捷徑可走 就是邁開腿，管住嘴!今天就著重講講，管住嘴，是怎樣做的！

管住嘴，不是讓你不吃，而是讓你吃的合理，吃的健康！吃出好身材……

1.三餐都要吃，早餐要吃早，要吃好，不用忌口什麼，因為早上熱量容易消耗，不怕會堆積脂肪。午餐就吃的少一點，均衡攝取營養就行，吃吃水果蔬菜。晚餐，就少吃，因為活動量不大，身體也進入了修護狀態。最好，每日三餐的時間固定。

2.遠離油炸食品，甜品，這些都是高熱量的食物！選擇食物儘量低卡少油，才能健康瘦身。

3.吃的食物，儘量細嚼慢嚥，進食量少，但飽腹感強，這樣以來有利於減肥。

給個任意搭配的食譜：

早：牛奶 全麥麵包 豆漿 雞蛋 豆腐腦

中：番茄 黃瓜 蕎麥麵 義大利麵 牛肉麵 蔬菜沙拉 小碗米飯

晚：酸奶 水果沙拉 絲瓜炒雞蛋 小米粥

（每餐任選兩樣，攝取食物均衡）

節食減肥不可取

許多人認為，早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，就可以減肥。其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們發現，那些一天只吃一頓飯的女士，體重增長得更快。

提醒大家，想減肥，也要正常吃一日三餐，只是適當控制主食和甜點，循序漸進地進行。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍而暴飲暴食。減肥時水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量高，對健康非常重要。事實上，如果一個成年人每天只攝取800 千卡的熱量，她的新陳代謝會很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營養，變得容易疲勞，面板和麵色也會暗淡無光。

研究還發現，如果女性從25 歲時開始用節食來保持身材，10 年後健康狀況將會因此受損。節食使胃的運轉能力和承受力隨之逐漸下降，長期下去患胃病的機率將大大增加。

偏食減肥也不利健康

單一吃水果減肥不可取，體重忽上忽下抵抗力變差夏季正是水果大量上市的季節，不少女性都以水果代替蔬菜和糧食。殊不知，這樣做對健康的殺傷力很大。水果中的維生素和礦物質含量遠遠低於蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，不能滿足人體對維生素和礦物質的需求。而對於正在減肥的人來說，每天吃500 克蔬菜也是必要的。要身體健康, 最好保持均衡的飲食, 不應該省略任何一類食物。

減肥後體重反彈最傷健康

減肥後體重反彈對身體的影響並不只停留在身材表象上。美國癌症研究中心曾對百餘位體重超標的女性進行了問卷調查，這些人當中有3/4 的人經過了反覆減肥，每次減重超過4.5 公斤。在測試她們的體內自然殺傷細胞時發現，那些體重反彈次數最多的人（5 次以上），體內自然殺傷細胞數量最少，而數年內體重保持恆定者這一細胞數量最多。

減肥靠節食是很痛苦的。不如將減肥和鍛鍊結合起來。教你一個我之前用的方法，也不是很痛苦。每週選兩天全天減肥，剩下的五天正常飲食。在減肥的兩天內，每天早餐一個雞蛋。中午一個蘋果外加兩勺代餐粉。晚上喝一勺代餐粉。這樣可以使身體從高能量的環境下釋放出來，剛開始你會感覺很難受，但是慢慢的你就會體會到原來飢餓的感覺也挺好。一週兩天的時間可以隨意選擇。要多喝水，或者花茶，可以有效排出體內毒素。其餘五天也不要太放肆。但是三餐可以正常飲食。平時多做做運動，勞逸結合。到時候自然會瘦下來。減肥是一件應該長期堅持下來的事情。我覺得不要太辛苦，多做做運動，循序漸進，你的身體會越來越好，也會越來越瘦的。

我覺得紅肉少吃，儘量多吃海鮮，蔬菜和水果。我現在習慣飯前喝咖啡了，咖啡減肥效果我覺得還可以，飯前喝能抑制食慾，平常喝還能利水消腫、燃燒脂肪，我也是經常在luckin coffee喝他們的小藍杯，味道好又能保持身材。