心率與運動強度之間存線上性關係。健身者的最大心率通常採用220減去年齡的計算方法，而執行有氧運動健身的心率通常採用達到最大心率65%~85%的強度作為標準，這個範圍又稱為運動中的適宜心率。另外，如果要精確計算健身者的運動強度，需作運動負荷試驗來測定運動中可達到的最大心率。

例如:40歲的健康人，其最大心率為180次/分(用公式220—40計算)，其運動中心率為（220—40）*65%—85%，即鍛鍊的心率為117—153次/分。如果運動時心率越接近153次/分，說明機體主要是以糖的有氧供能為主，而越接近117次/分，則說明脂肪酸的供能越大，有利於減脂。

另外，美國運動醫學會推薦的儲備心率法是確定運動強度的較好方法，公式為:儲備心率=220-年齡一安靜心率。運動中的目標心率=(50%—85%)*儲備心率+安靜心率。對於年齡超過50歲的人，若有慢性疾病，其運動心率不應按照上述方法計算，應適當降低心率標準。對於普通健身者，也應根據每一次運動所持續的時間，選擇不同的心率。如-次運動時間較長，所採用的運動心率可以降低一些。

根據年齡和運動持續時間推算的運動心率(次/分)

年齡(歲) 持續時間30分鐘心冰 持續時間 60分鐘心率

20-29 155-170 140- 150

30-39 145- 160 130- 140

40-49 135-150 120-130

50-59 125-140 110-120

60-69 115-130 100-110

另外，簡便的評價運動強度方法有:如果你在運動時，還可以自由談話，說明你參與的運動強度較低;如果你呼吸困難，必須深呼吸才能講話，屬於中等強度的運動;如果你幾乎不能講話，而且呼吸很困難，則表明是高強度的運動。