40歲，跑步三年多，這是國慶節的一次半馬，你可以看看，說明透過長期不間斷的鍛鍊，心肺功能會越來越好的，逐漸的同樣配速，心率會越來越低，換句話說，同樣的心率，配速可以越來越快。當然，這是急不來的，得長期堅持。另外，心率這東西不僅是身體綜合狀況的一種體現，當然也受跑步路況以及天氣狀況的影響也很大。

首先這個心率跟很多的因素都有關係，比如說你是不是經常的運動，是不是已經有一定的運動歷史，還有你的年齡，你的心臟健康狀況都是有關係的。

首先要知道你的最高心率，你應該先把自己的最高心率給找出來，最簡單的辦法就是220減去你的年齡，這是最簡單的方法。 如果想準確的知道自己的最高心率呢，那麼我建議你去找一個運動腳踏車，就是室內的那種，然後你在腳踏車玩命的騎，在這上找到你最高的心率，用心率表來找。

平時的運動，我建議心率一定控制在自己最高心率的80%以下。

另外一個如果說你的心率是165，可能是什麼原因呢，就是說你運動的時間短，剛開始運動，那麼你的心率是自然就會高。

嗯，像我剛開始運動的時候，我買了塊兒心率表，因為我要減肥嘛當時，所以說我的減肥心率是120左右，那麼在開始我走的稍微快點就超過140，因為在那我之前我不運動，所以我的心率自然就高。然後經過這兩年的跑步，平時我的配速是六分左右，這個時候我的心率的也就是在一百五六。

所以說你就運動就行了，不要太糾結心率。

我們倒推一下這個資料

首先，配速7分鐘，可以算作慢跑的範疇

在這個範疇內，正常情況下，心率不會飈的太離譜

那麼我們假設您165的心率是正常的話

這個心率對應的年齡是多少呢？

要知道，慢跑的心率上限大約是：

（220-你的年齡）x80%=165

則這樣算出來，你的年齡大約是14歲

也就是說，你是14歲或者14歲以下的人，這個心率是正常的慢跑範疇

如果你的年齡大於14，則心率就超越了慢跑的心率上限

也就是心率過快了

這說明在跑步的過程中，你的心臟負荷，比正常值要大

考慮是以下幾個原因：

1.有沒有先天的心臟問題？

如果有的話建議停止慢跑運動

2.跑步過程中有沒有劇烈的變速過程？

有時候變速跑會造成心率加速，而且在停止後很久才能逐步恢復正常值

3.身體是不是過度肥胖

體重越大，則跑步行進中心臟負荷越高，容易造成心率過快的情況

排除上述原因後，請逐步從慢速跑開始

看看自己在哪個時間段開始心率加劇，此時身體還有什麼其他的反應

然後在做其他方面的考慮

心臟問題不是小事，請務必重視。