跑步不是跑得越多越快才好，跑步也分健康跑和競技跑，如果不是為了比賽，假如你是為了健康跑，有跑就好，六零後建議！

在中長跑訓練中，南方和北方的教練訓練模式不一樣。南方的教練注重高強度的訓練，北方的教練注重有氧訓練配合強度訓練。山東省是長跑大省，很多國內中長跑冠軍都出自山東省。馬拉松比賽中比較有名的男子李子成，女神焦安靜都是山東人。他們的成績非常驕人。

您如果想要以健康為目的，可以進行適當慢跑，只要不超過您的運動負荷量就可以，注意休息。

如果是以競技來講，那就需要下常人不能下的功夫。量力而行，您的身體接受能力會越來越強。

至於5公里好還是10公里好，這個問題需要根據您自身的情況來定。我以前跑步最多跑5公里，跑的時間長了，現在最低是10公里起步了。您可以加入跑團，和跑團成員一起運動，這樣您會收穫快樂和更多的知識。

跑步有好幾年了吧，但是都是斷斷續續的跑，中間幾乎都是隔一年的時間。

跑步並不是跑越多越好，適合自己才是最好的，量力而行，不攀比，身體健康最重要。我的目標是每月200公里。加油

跑步是跑的越多越好嗎？，這個問題需要從幾個方面來解釋。首先需要看每個人的體質，身體體能不一樣，有些人跑五公里感覺到累，有些人跑十公里感覺很輕鬆。跑步因人而異，有些人體重超標，跑步就會感覺到累，每個人跑步的目標不一樣，有的人跑步是為了減肥，有的人跑步是為了養生，有的人跑步是為了提高自己馬拉松比賽成績。所以說每個人的想法不一樣，跑步時間，距離，速度不一樣，為了減肥跑步的人，貴在堅持，平時早睡早起養成良好習慣，粗茶淡飯，晚飯適當控制飲食。平時要少吃糖，肥肉，油炸食品。透過跑步養生的人，可以根據每個人每天的狀態跑，狀態好多跑點，狀態不好散散步，快走也是可以的。要想參加馬拉松，或者想參加馬拉松比賽取得好成績，就必須要提高自己每公里配速。三分天賦，七分鍛鍊，平時需要鍛鍊內力，鍛鍊內力就需要長距離跑，鍛鍊速度就需要跑簡歇，短距離跑，衝刺跑。所以說每個人跑步動機不一樣，跑步當然不一樣。我是透過跑步想提高馬拉松比賽成績的，所以我平時都是鍛鍊配速，下功夫。簡歇跑，短距離跑，衝刺跑，長距離跑。平時還要參加跑團活動跑，還有放鬆跑。比賽好了還要恢復跑。總而言之跑步有多種多樣的跑。

力地持續下去。因此也是非常適合減肥的一個跑法。

所以，如果你是想要減肥，那麼就是應該採用低心率的跑法，慢慢跑，時間要跑得長，減肥效果就會越好。

3、中心率的概念較廣

從低心率到最大心率之間的都可以說是中心率，跑者常說的節奏跑就是一種典型的中心率跑。中心率跑的距離應在低心率和高心率之間浮動。目標人群：提升速度的人，提升耐力，提升乳酸閾值。

最後其實還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個可以根據自己的興趣愛好自由組合，比如法特萊克跑。

(170-年齡/2)。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照(180-年齡)的心率跑，這其實就是一種典型的低心率跑法。很多人會感到這樣跑速度太慢了，有點太輕鬆了。那麼你可以把心率控制在(180-年齡)至(170-年齡/2)之間。

一般來說長距離訓練(LSD)基本上都是低心率跑，LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會讓心率維持在一個較為舒適的低區間，所以能不費大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例，基本上都是在最後的衝刺階段，這個時候很多人抱著最後拼一下的心態，長時間處於一個高心率的狀態，於是就會激發出很多平時不會暴露的暗疾，嚴重的就是猝死。

高強度、高心率的跑步只適合那些有著良好運動基礎的人，對自己的身體也非常瞭解。同過高強度訓練來提高跑步成績，或者突破減肥平臺期。

跑步速度越快減肥效果越好嗎？到底用什麼樣速度來跑步才最減肥呢?以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。

最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個資料不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標準操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。

我們用心率來區分一下高、中、低檔運動強度，分別來講解一下

1、高強度一般是最大心率的95-100%，也就是發動機滿功率運作的狀態，一般會出現在間歇跑、HIIT等運動中。老王非常不建議在長時間持續高心率跑步，因為會死人，真的會死人。

那麼對於減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果?

所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的機率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的機率大大增加，連猝死的機率也會大大大增加。

所