關於減肥我還是頗有心得的！

多運動，少吃飯！我每年都要減肥一次，每次可以瘦20斤，過程持續40天，每天跑步7公里，晚飯不吃，高能量的午飯少吃！

減肥秘訣就是，管住嘴，邁開腿，沒有瘦不下來的！

哈嘍，朋友你好。首先第一點，你得有足夠的時間來做減脂這件事情。不只是說說而已。每天躺在床上。肉肉不會自己走掉。其次看自身經濟條件，條件允許的情況下。可以去健身房。找一名私人教練。這樣會對你的身體有幫助。達到事半功倍的效果。能夠讓你快速減脂。如果條件不允許。那麼每天可以適量做一些有氧運動。比如跑步，爬山，打羽毛球，籃球。游泳。等等。也可以達到減脂的效果。愛生活，愛健康，我是小刀，一名健身行業的小學生。

我認為首先要做的是調整你的飲食結構，每天保證一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜佔到一半，半斤水果，如果是輕體力勞動者，每天肉量不超過80克，約等於紅燒肉的8塊左右。把白米飯，白麵的一半換成糙米，全麥，大麥，黑麥，小米，高粱，紅薯，土豆等，每天可以吃一個雞蛋，100克豆製品，200毫升牛奶，煮菜少油少鹽。每次吃8分飽，就是沒有飢餓感，還想吃的時候就不要吃了，中間如果餓的話，可以喝杯酸奶，豆漿，粗糧粥。吃個水果。可以選擇慢跑快走40分鐘到1個小時。每週運動4到6次。檢查一個月，體重瘦下來了，也養成了良好的飲食習慣，以後也不容易肥胖，對預防三高也是️幫助的。