首先，接納自己的問題，接受自己的敏感。遇到這種情況，提醒自己這種情況又來了，這是自己的一部分，我要和她呆一會兒。從而減輕自己的焦慮。

其次，要意識到發生這種情況別人是否也有同樣的感受，別人的觀點是什麼。

第三，同時要意識到自己的自動思維是什麼，發生時自己的想法。

第四，多次梳理，檢視是否有共同的部分，共同的特點是什麼？

總之，先學會找到自己的問題本質，找到問題解決起來會容易一點。

如果自己處理不了，建議找心理老師陪你一塊處理和成長。

高敏感的人 , 往往很聰明 ,這個深有體會 ,發揮自己的長處,多觀察,少發言,一樣可以生活的很好

高敏感者怎樣照顧好自己呢？

首先，要學會照顧好你的身體。高度敏感者對刺激的感受強烈，因此需要更多的睡眠。無論有沒有真正的睡著，只要閉著眼睛在床上躺九個小時，狀態就會變得更好。同時也可以進行冥想練習，或者到戶外運動，大自然能夠深入撫慰你的心靈。和“水”相關的事物都會對你有很大幫助，比如到水邊散步，喝一大杯水，泡個溫泉等等。

其次，學會做自己的父母。就像父母會首先和孩子討論一下新環境一樣，你也可以和自己討論一下恐懼的部分，把重點放在熟悉的安全的因素上。就像父母相信孩子過一會兒就會沒事一樣，你也應該相信過一會兒適應了所有的陌生刺激後，感到害怕的那部分自我會沒事的。就像父母會注意不要對孩子的恐懼作出過度反應一樣，如果感到害怕的那部分自我需要幫助時，讓更勇敢的那部分自己去幫助他，不要過於焦慮。

最後，學會欣賞自己的天分，而非自己所做的事情。誇獎自己敢於冒險學新東西，而非誇獎自己的成功，這樣能幫助你正確對待失敗。不要一直把自己和別人比較，這會使你越來越爭強好勝。不要把自己的時間表安排得太滿，留出思考和幻想的時間。不要隱藏自己的才能。做自己的支持者，堅持自己的權利，無論你的興趣是廣泛還是狹窄，接受這一點才好。

為什麼高敏感族更容易心累？因為高敏感是與生俱來的特質。

高度敏感型人擁有發達的神經系統。我們可以感知到事物細微的差別，並對資訊進行更深入的加工。高度敏感型人擁有活躍的想象力和豐富的內心世界，這意味著我們從外部世界接收和感知到的資訊，會出發大腦裡各種概念、想法並建立聯結。如此一來，大腦“硬碟”很快就被填滿，我們也會不堪重負。

是否可以學著不那麼容易受影響？

作為一個高度敏感型人，因為具有非常發達的觸角，因此會非常清晰地感知到周圍發生了什麼。有時，特別希望自己能夠將這些觸角打結，用來阻止外界的資訊進入到自己的大腦，這樣以來就可以聾一點兒，瞎一點兒，麻木一點兒。但這是不可能的，你唯一能做的就是找到正確看待你經歷和感受到的一切的方法。

高度敏感型人總是努力避免給他人帶來不便或痛苦。他們也花更多精力去維持與他人的關係。而那些相對神經大條的人，似乎更少去考慮將要說的話或者做的事。這讓敏感者們非常難以接受。他們難以置信有人會說出如此不事宜甚至傷人的話。因為他們認為所有人都應該跟自己一樣，習慣在人際關係中深思熟慮，謹小慎微。但事實上，並不是所有人都如此。

不過，不得不強調非常重要的一點，那就是高度敏感型並不總是富有責任感、充滿關愛和同情的。當他們被刺激淹沒，精力耗竭時，也會非常不顧及他人，甚至是難以接近。

高敏感人喜歡聊深度。

如今，“內向”這個詞可能已經帶有貶義了。人們總是將它與難以接近、事不關己、喜歡自己帶著，愛轉牛角尖或者總是遊蕩在網路世界裡等形象相聯絡起來。如果你是一個內向的人，你會發現自己對關於物質的膚淺話題絲毫不感興趣。漫無目的的閒聊很快就會耗光你的耐心。但你卻很樂意與人進行有深度的溝通，不管是一對一的對話還是分享式的小團體交流。相比於很多人的大群體，你更喜歡一些小組織，因為它所需要的精力更少。

將人定義為不同的型別能夠讓我們意識到人與人之間的差別有多大。如果我們沒有發現這一點，我們就可能一直處於認為所有人都更自己一樣的誤區裡。進而，如果他人的行事方式跟自己不同，我們就會斷定這是不對的。在我意識到這一點之前，我就常對自己說，那些精力充沛、生活匆忙的人一定是因為害怕像我一樣深入瞭解自己。

高敏感人最應學會的，是停止內耗。

典型的高度敏感型的人總是給自己設定很高的標準來評判自己的行為。一般來說，敏感型人都很難長時間活躍在社交中。如果你認為自己必須按照那些古老、死板的人格箴言行事，比如必須成為一個社交達人、那你會很快消耗掉所有精力，疲憊不堪。你可能真的對自己太苛刻了。而高標準常常與低自尊聯絡在一起。這可能是因為高標準算是低自尊個體的一種補償策略。對於高度敏感型的人而言，低自尊的原因可能有很多：我們的行為方式與他們所在的社會文化價值觀不符。一些高度敏感型人可能從小就因為自己的缺點而備受指責。

自信是相信自己的能力和行為。自尊是對自我的核心認知，對自我綜合價值的肯定。我們很少見到高自尊、低自信的人。對自己形成良好認知的個體，會主動尋求適合自己的挑戰，百鍊成鋼，走向成功。相較而言，更常見的組合是低自尊、高自信。低自尊的個體常常透過努力工作，或者在某一個領域表現得才能卓越來彌補不足，提升自信。在工作中非常優秀的員工，可能對他們自己的能力有非常清楚的認識，對他們擅長的領域充滿自信。但是，與此同時，他們也非常沒有安全感，總是懷疑自己是否足夠優秀，能讓別人真正喜歡自己。

你需要喜歡上作為一個高度敏感型人的自己。

然後，合理安排你的生活，減少冗餘的資訊和刺激，迎合自己的需求。一旦以上事情被一一落實，很多其他問題也會迎刃而解，你也會收穫更多的舒適和安逸，大腦處於最佳狀態，甚至會覺