如何保持心率才能正確跑步。要保持心率就要找到正確的心率。正確的心率就是適合自己的心率，與跑步目的，所達到的期望值，跑步基礎，年令，身體素質有關，通常跑步心率控制在最大心率的75%，因為這個心率被認為是燃脂的最佳心率。

計算35歲跑友的最大心率=220一35=185/分

跑友的目標心率=185/分X75%=139/分

這是不是跑友的正確心率呢?

還要根據跑友的跑步自標決定最大心率百分比，如果準備跑馬拉松做一名Pb選手，你就按照不同配速對應的心率進行訓練，也許最大心率的75%適他。

對於以減肥，健康為目的跑友一般選最大心率的60%為多。如還是以35歲跑友為例，他的心率就是11O/分。

這就是正確的心率嗎？還是定不下來。

最大心率的確定是"22o一年令"也不一定附合每一個人的情況，這個年令應該是心臟的年令，這位35歲的人也許有一個20歲的心臟，他的最大心率數就不是18o/分，而是2OO/分。

計算出來的資料要在跑步中去檢驗，選適合自己的心率才是正確的心率，在選定的心率下，不是覺得非常受不了，又不是太輕鬆，才是最適合的心率。這個心率在不同的訓練期還是動態的，訓練後期體力會比前期好，心率會增加一些也是正常的。

選合適的心率才會有正常的跑步，選好心率對跑步者是頭等大事。保持合適心率首先確定一下最大心率，再根據跑步目的確定一個最大心率百分此，選60%為多，再訓練中驗證計算出的心率是否適合你，在訓練中動態,修訂，最後確定一個心率就是要保持的心率。這仍然是動態的。