膝蓋積液多數是滑膜炎引起，而滑膜發炎是由於外傷，關節內半月板或交叉韌帶，側副韌帶等組織損傷刺激滑膜而使之發炎，或是由於膝關節長期勞累，過度磨損關節軟骨面引起骨質增生刺激滑膜而發炎形成積液。觀其病因以損傷，活動過度有關。所以膝蓋水腫積液，除了積極尋找有效的中藥外治法治療外。適當休息，不要讓己經受傷的組織再受到刺激應是最有效的辦法，但不能過度休息，不負重運動，尤其是股四頭肌鍛鍊及適當活動可預防關節粘連而僵直。

您好！膝關節早期的滑膜炎發現以後，儘量不要跑步，當然要鍛鍊，但是要有合適的功能鍛鍊，可以散步，但散步也要掌握一定的時間和度。建議膝關節有積液或腫脹時最好不要跑步，跑步的時候關節活動，摩擦增加，滑膜組織區域性的壓迫也增加，區域性的炎性產生，會更多的分泌滑液，長期不會痊癒。只是運動過量導致的膝關節積液、水腫還應注意以下幾點：

1、減少上下樓梯

有膝關節積水或膝關節的老年人要儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以做電梯為宜，爬樓梯時膝關節要負擔重量是體重的3倍，可使損傷加重，而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，因而導致關節疼痛、僵硬、腫脹。

2、保暖

已有膝關節疼痛的患者可以帶護膝，一旦出汗及時擦乾，儘量不要長時間吹冷氣，如果必須長時間待在低溫的空調室內，冷氣不要直吹膝蓋。最好穿長褲、絲襪等或是膝部覆蓋毛巾以保護膝關節。

3、避免過度勞累

生活中患者要注意，坐班族每隔一段時間應起身活動，以增進末梢的血液迴圈。以坐姿改變為立資時動作緩慢，不要穿過高的高跟鞋。

4、騎腳踏車

適當騎腳踏車，以腳踏車代步，減輕膝關節的承重。

5、減輕體重

過於肥胖者，要適當控制飲食，減少熱量攝入，將體重控制在適當的範圍內，減輕關節上的壓力和磨損程度。

從我的經驗來說的話，造成積液的原因有三；

1.不正確的跑步姿勢(如全掌著地，或前掌著地)

2.鞋底太硬

3.疲勞導致踝關節失穩

解決辦法；

1、充分放鬆牽拉小腿肌肉和股四頭肌

圖一弓步(後腿膝蓋頂直，腳尖稍內扣，髖關節擺正)

圖二右手拉左腳（可趴著做）

2、增強踝關節膝關節穩定性訓練

圖一雙腿立腳腕（大腳趾二腳趾發力，膝關節頂，直小腹收緊）

圖二閉眼金雞獨立（髖關節放鬆，小腹收緊）

3、平躺蹬腿，促進迴流

表達水平有限請見諒！

那麼膝蓋積水怎麼辦呢？膝蓋積水不能吃什麼呢？接下來我就給大家好好聊一下這兩點!

膝蓋積水怎麼辦呢？正確的鍛鍊方法，對治療膝蓋積水有一定的輔助作用：

一是仰臥屈膝練習：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

二是跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

三是平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

四是坐位垂膝擺動屈伸練習：患者坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

治療膝蓋積水最好的方法就是選擇中醫外敷療法治療，其實中醫外敷療法就是貼純中藥製成的膏藥。中藥膏藥不僅僅沒有副作用，對人體沒有傷害，而且還能解決膝蓋積水的問題。

1、高脂肪類

脂肪在體內氧化過程中，能產生酮體，而過多的酮體，對關節有較強的刺激作用，幫患者不宜多吃高脂肪類食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、燒湯也宜少放油。

2、海產類

病人不宜多吃無鱗魚及海產品，如鯰魚、泥鰍、黃鱔、海帶、海參、海魚、海蝦等，因其中含有尿酸，被人體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節症狀加重。

3、糖類及脂肪類

糖類及脂肪要少食，避免油炸食物，燒菜少放油。選用低脂牛奶或脫脂牛奶。儘量少吃冰欺凌。

4、飲酒

伴有溼熱之象的患者，則不適宜於飲酒，因為酒熱傷肝，酒溼傷脾，如再浸入附子、肉桂、細辛一類的熱藥，會加重內熱和腫痛。要長期服用止痛藥，而止痛藥對胃腸道都有刺激，飲酒可以加重胃腸的刺激，加重止痛藥的副作用。

膝關節積液腫脹疼痛怎麼治？

滑膜炎，少有急性外傷引起，多為慢性腰腿痛逐漸發展到腿上引起的。兩年病程了，疼痛超過三個月不愈，就叫慢性疼痛了。

急性損傷區域性消炎抽液可有明顯緩解，幾次治療就會逐漸恢復正常。慢性的則不會，引起引起區域性病態的致病因素在腰臀處，如圖一。

大腿內外側肌群病態，除了引起腰臀疼之外，還會逐漸引起腿疼。

大腿內外側肌群病態後，肌肉痙攣縮短牽拉，會拉緊膝關節旁軟組織，使得膝關節腔內壓力增高，出現迴圈障礙，也就是出現積液現象，然後關節腔內各組織腫脹發炎，在運動中加速研磨，使得這些組織加速摩擦損傷。積液、滑膜炎、軟骨磨損、韌帶損傷、半月板損傷等等，這些都是關節腔內組織的病態。

治療方向：如上圖二，找見大腿內側內收肌群附著於恥骨上下支，大腿外側肌群有闊筋膜張肌、臀小肌附著於髂骨的髂翼外骨面處，都是處理肉根骨面附著處的無菌性炎症，按摩膏藥針灸都行。怕扎針怕按摩疼的患者可以貼敷膏藥，實在不能準確定位，可在大腿內側從膝關節內側到大腿根之間查有壓痛的地方貼膏藥、大腿外側在臀外側到膝關節外側之間查有壓痛的地方貼敷膏藥，都能很好的緩解甚至治癒。膏藥選活血化瘀膏藥即可，我們給患者常用某品牌膏藥，效果就不錯。

圖二是膝關節疼痛日久，在膝關節髕骨下的脂肪墊會發炎症，就會引起大腿正前正後疼、膝關節正後的膕窩疼、小腿正前正後疼、腳後跟疼、腳面正上正下疼。根據病力傳導發展的路線，在區域性沒有形成病點，區域性只是上源傳導過來的病力作用的話，就不需要區域性治療，治療上源病點即可；如果在區域性形成嚴重的病點後，區域性病點開始獨立的損害了，就需要上源病點和區域性病點。如圖所示