我想回答一下你的這個問題，其實跑步來說並不會對膝蓋造成什麼危害。造成危害的原因是因為你的訓練方式有一些問題和訓練方法不正確導致的，接下來我們就來分析一下它的一些具體原因。

在跑步的過程中，很多喜歡運動的朋友都覺得跑步其實沒有什麼技巧，只需要跑起來就可以了，那這種就是一個比較小的隱患，長時間下來，你的跑姿不正確，就會導致你的膝蓋出現問題。

只有當你把跑步的姿勢調整正確之後，這樣你再去跑，它的危害就會降到最低。很多朋友跑步也不去注意身體的角度，包括手臂的位置，發力的位置，這些都是你要去調整的。

很多朋友從一剛開始跑步，把自己的目標定的很多，我每天要跑5公里，每天要跑10公里啊，我天天要去跑。但是你有沒有想過你的身體沒有經過一段煉，你盲目的增加這麼大的訓練量，膝蓋從一個從來沒有經受過太多的外界刺激，突然迎接這麼大的挑戰，它肯定會罷工的。這就是相當於超負荷運轉。

不管是什麼運動啊，都是要遵循一個循序漸進的原則，同時要保證身體的一個恢復啊，這樣才能夠讓你的鍛鍊效果最大化以及安全最大化

很多朋友跑完步也很少進行一些肌肉的拉伸，來緩解跑後的一個疲勞，同時因為經常性的跑步會導致你的大腿前側肌肉比較發達，那這個時候你的大腿後側肌肉相對來說比較落後，沒有受到一個良好的訓練，它前後的這個張力失衡之後，也是導致你膝蓋出問題的一個原因。

和你在跑步的過程當中，可以避免一下我上面講的這些問題，包括改善一下自己的跑步姿勢，這樣就能夠很好的避免對膝蓋的損傷。

跑步確實是會傷膝蓋的，有很多原因會造成跑步時膝蓋疼痛。

很多人跑步時，喜歡前腳掌著地，腦袋往前甩。這種跑步方式是錯誤的，身體的重心都會壓在身體前方，膝蓋承受的壓力會很大，久而久之，膝蓋就受傷了。

一週跑步不要超過4次，每次時長不要超過1小時。我有一個同事急功近利，為了快點減肥。一週跑五次，其中最後一次跑了20km。結果第二天，右腿膝蓋受傷了，只能一瘸一拐的走路，花了2個多月的時間才恢復好。

體重超過95kg的人，不建議跑步減肥。體重太大對膝蓋的壓力也大，更容易受傷。如果你生邊有這樣的朋友想跑步減肥，最好勸他不要這麼做。代替跑步的運動有很多，游泳、擼鐵都可以。

跑步是全身運動，下肢肌肉尤其關鍵。跑步時主要起作用的肌肉有股四頭肌，大臀肌以及小腿肌肉。如果大腿部位的肌肉比較弱，膝蓋會承受過多的力量。針對性的鍛鍊大腿肌肉對減緩膝蓋壓力有很大作用，很多膝蓋傷患者都是靠鍛鍊腿部肌肉恢復過來的。

有的人很瘦，一跑步膝蓋就疼，有的人超級胖，跑個十公里都沒事。體質也是有一定原因的，但大部分人跑步膝蓋疼都和體質沒多大關係。

主要原因是:

1.跑步姿勢錯誤。

正確姿勢:

①避免著地時膝蓋過直

膝蓋過於伸直，此時會有很多向前的力量都透過地面直接衝擊到膝關節。

②縮短步幅

大部分的膝蓋不適很可能是由於你跑步時習慣跨大步，讓腳在身體重心前方落地，進而讓膝蓋吸收大量衝擊；

這兩種情況都會對膝蓋造成更大的壓力。

2.肌肉力量不足。

解決方法:蹲牆根

沒有比蹲牆根更方便更有效的鍛鍊方式了。

3.未做好充分的跑前熱身和跑步拉伸。

解決方法:

跑前不拉伸，肌肉特別容易受傷，

送你一張跑前拉身圖！

跑步完成後也要充分放鬆肌肉，才能夠更好地恢復，不然肌肉處於疲勞狀態，下次跑很容易受傷。放鬆肌肉對於膝蓋疼痛是預防性質的，會有幫助。

再送你一張跑後拉伸圖。

認為跑步傷膝蓋的人，都是不懂跑步或者是跑步小白。其實科學合理的跑步，能夠增強骨骼的韌性和硬度，減少膝蓋疼痛、老化等症狀。

為什麼認為跑步傷膝蓋呢？主要原因就是跑步經常傷到膝蓋。這是跑步小白最常見的跑步症狀。筆者剛剛接觸跑步時，也經常出現腳踝、髂脛束、膝蓋疼痛症狀。自從掌握了跑步的要領，就很少受傷。

跑步小白或者不喜歡運動的人都認為跑步就是邁開腿，隨心隨意地跑，沒有技術可言。就是這點疏忽大意，導致膝蓋疼痛。

很多跑步小白跑步大有問題，不是拖著跑，就是“啪啪啪”的腳掌落地聲。這樣很少腳踝、髂脛束、膝蓋等部位。

本來想要跑出健康的，結果跑出了一身病。正確的跑姿是身體繃直，上身微微前傾，膝蓋保持微彎，雙手放於肋骨兩側保持平衡。步幅和步頻，根據自己的身體素質而定，不要急於求成。

很多人認為跑步跟走路差別不大，其實很大。快跑是腿部的受壓是人體的5~6倍的體重，慢跑也會受到人體2~3倍的體重。可想而知，受壓還是很大的，所以選擇一雙跑步鞋極為重要。

不同的價格有不同檔次的跑步鞋，根據自身經濟條件而定。

很多跑步人士都有過同樣的經歷，很久沒有進行運動，突然間進行中長跑，第二天起來，渾身都難受，特別是腿部肌肉和關節。

經常進行中長跑的跑者，也很容易導致膝蓋疼痛。

發生膝蓋疼痛症狀，必須停止跑步，需要靜養。嚴重的話，需諮詢相關醫生。