步驟一：給自己降降溫。

天氣如果實在是太熱應該及時給自己降降溫，出門可以隨手帶把陽傘遮太陽，或者手上備一把扇子（一個小電風扇）都是可以的，這是從根本來防止自己暴躁的脾氣爆發的一個根本的方法。

步驟二：及時補充水分。

夏天天氣炎熱就應該多給自己補充水分，天熱易流汗，身體裡的水分很容易就流失了，多喝水可以讓我們體內的水分得到補充。同時，喝水也會讓一個人心情變得舒暢，也讓身體得到適當的休息。

步驟三：唱歌發洩出來。

歌聲有利於減少我們的一些煩惱以及煩躁的情緒，如果是被炎熱的天氣所導致的話可以適當唱唱歌或者聽聽歌，這個聽歌（唱歌）的過程可以讓我們轉移注意力，隨著音樂的旋律讓我們心情倍加舒暢。

步驟四：勤洗澡。

到了夏天因為天氣的熱會讓我們身體的新陳代謝的速度加快，所以要多洗澡洗頭，把身體表面髒的東西都洗掉，這樣整個人都會很清爽心情也會變得更好。

步驟五：心理暗示。

步驟六：充足的睡眠。

夏天煩躁不一定只是熱的原因，也有可能是睡眠不足造成的。人只要睡眠不足就會精神不好甚至脾氣不好，很容易變得煩躁，所以一定要保證有充足的睡眠。

今天大暑，我們將迎來一年中最熱的時候，在熱浪滾滾、酷暑當頭的夏天，人們每天奔波於市井之中，忙碌於廳堂之外。往往使人容易感到莫名其妙的煩燥，遇時就著急上火，影響睡眠質量，情緒波動遠遠高於其它幾個季節，導致不少人精神壓力大，嚴重的話容易誘發心理疾病。那麼在炎熱的高溫季節，該如何透過自身來調整心理、解決心情煩躁的問題。

既然知道夏天是一個比較容易讓人躁動煩悶的季節，那麼在平時的工作生活學習中，《1》調整自己的心態，控制好情緒，不能隨意地發洩、發怒，只會讓心情更加煩燥。俗話說得好，心靜自然涼，在炎熱的夏天一定要學會“靜心、安神、戒躁、息怒”，保持心情舒暢，以更輕鬆的心情渡過炎夏。《2》清淡飲食，適宜吃些少油膩，易消化的食物，多選用蔬菜瓜果度苦夏。天氣太熱胃口就差，總想著吃點什麼喝點什麼來“吊一吊”胃口。其中楊梅燒酒，是民間最簡單最有效的解乏、防中暑的方法，其次是木蓮凍或者冰鎮西瓜，老少皆宜，不妨吃這些解解暑。吃是人生一件快樂的事情，夏天酷熱煩燥吃些美食，美味透過味覺神經向大腦傳遞訊號，讓人可以獲得滿足感。《3》運動解壓：人在運動中可以釋放壓力，去發洩心裡煩燥，在炎熱的夏天可以在溫度還不是太高的早晨或傍晚，或者在涼爽的室內找一項自己喜歡的運動，能夠有效地緩解工作、生活帶來的壓力。《4》要補充午覺：夏季晝長夜短，又因燥熱，多少會影響人們的正常睡眠，夜間睡眠減少，可用午睡補充。睡眠是一個很好的調節器，保持一定的睡眠對我們的身心非常有益，所以必須保持足夠的睡眠和休息。

在生活中消除或緩解煩燥的方法有很多，大家也略知其中。不要因為天氣炎熱影響自己的情緒，這樣不利於身心健康！