心率是瞭解人體心血管系統功能最簡單直接的指標，對於監控跑步強度、評價身體機能水平有重大意義。心率也是跑友們最常用、最關心的身體指標之一，所以跑友們關於心率的疑問也是特別多。下面我們重點來談一談跑友們長期訓練後安靜心率降低現象，以及它對訓練參考意義。跑步後，安靜心率降低的原因安靜心率在60~100次/分都屬於正常範圍。安靜時心率如果低於60次/分通常稱為竇性心動過緩（前提必須是竇性心律）。但是竇性心動過緩並非都是疾病，運動訓練特別是耐力訓練可使安靜時心率減慢。優秀中長跑運動員靜息心率可低至每分鐘35次左右，這種現象稱為運動性竇性心動徐緩。主要由以下兩點原因造成：1. 心臟神經控制的變化心臟活動受到交感神經和迷走神經的共同作用，交感神經主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、動員身體運動能力，迷走神經則抑制心臟活動，使心跳減慢。長期的耐力性運動訓練後在同樣的運動或靜息狀態下，交感神經活動就會減弱，而迷走神經作用提高，因此，出現了安靜時心率下降的情況。這是神經控制最佳化、心臟活動越來越“經濟”的表現。應對同樣的生命活動，無需讓心臟活動那麼劇烈，同時心臟也趁著安靜狀態儘可能得到更多的休息。2. 每搏輸出量增加長期訓練後，心肌纖維超微結構發生適應性改變，心肌收縮力增強，心肌毛細血管密度增加，心臟血液迴圈加強。同時，心臟體積有可能發生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔擴大（耐力訓練多是以心室腔擴大為主），而心室腔擴大增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就使每次心臟每搏輸出量增加（每次搏動時射出的血液更多），也即心臟不需要跳那麼快，就可以滿足全身供血需要，導致心率降低。安靜心率變慢的好處長期訓練者與普通人相比，安靜時每分鐘的心輸出量差別並不大，只是長期訓練者每搏輸出量更大、心率更低。這一方面說明心臟在安靜狀態下保持良好的節能狀態；另一方面，可以增加心率的儲備空間（心率等於最大心率減去安靜心率的差值，代表心率增加的潛力），這對運動的意義更大。從事最大運動時，兩者心率都可以達到同樣高度，可達次/分，但運動員的心率儲備空間明顯更大比如一名未經訓練者的安靜心率為70次/分，其最大心率為180次/分，那麼他的儲備心率就是10次。經過一段時間的訓練後，他安靜心率降到了55次/分，其最大心率同樣為上升到了125次/分，也就是增加了15/分由於心率和攝氧量之間有一定的比例關係“心率/最大心率”，約等於“攝氧率/最大攝氧率”，也就是心率上升和攝氧量的增加成正比。這樣一來，儲備心率增加就說明有能力攝入更多氧氣，從而可以承受更高強度的運動。總之，竇性心動徐緩是經過長期訓練後心髒功能改善的良好反應，如果跑友在自己的體檢單上看到“竇性心動過緩”的診斷，如果沒有特別的不適感，一般無需擔心。

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心率是瞭解人體心血管系統功能最簡單直接的指標，對於監控跑步強度、評價身體機能水平有重大意義。心率也是跑友們最常用、最關心的身體指標之一，所以跑友們關於心率的疑問也是特別多。下面我們重點來談一談跑友們長期訓練後安靜心率降低現象，以及它對訓練參考意義。

跑步後，安靜心率降低的原因

安靜心率在60~100次/分都屬於正常範圍。安靜時心率如果低於60次/分通常稱為竇性心動過緩（前提必須是竇性心律）。但是竇性心動過緩並非都是疾病，運動訓練特別是耐力訓練可使安靜時心率減慢。優秀中長跑運動員靜息心率可低至每分鐘35次左右，這種現象稱為運動性竇性心動徐緩。主要由以下兩點原因造成：

1. 心臟神經控制的變化

心臟活動受到交感神經和迷走神經的共同作用，交感神經主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、動員身體運動能力，迷走神經則抑制心臟活動，使心跳減慢。

長期的耐力性運動訓練後在同樣的運動或靜息狀態下，交感神經活動就會減弱，而迷走神經作用提高，因此，出現了安靜時心率下降的情況。這是神經控制最佳化、心臟活動越來越“經濟”的表現。應對同樣的生命活動，無需讓心臟活動那麼劇烈，同時心臟也趁著安靜狀態儘可能得到更多的休息。

2. 每搏輸出量增加

長期訓練後，心肌纖維超微結構發生適應性改變，心肌收縮力增強，心肌毛細血管密度增加，心臟血液迴圈加強。同時，心臟體積有可能發生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔擴大（耐力訓練多是以心室腔擴大為主），而心室腔擴大增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就使每次心臟每搏輸出量增加（每次搏動時射出的血液更多），也即心臟不需要跳那麼快，就可以滿足全身供血需要，導致心率降低。

安靜心率變慢的好處

長期訓練者與普通人相比，安靜時每分鐘的心輸出量差別並不大，只是長期訓練者每搏輸出量更大、心率更低。這一方面說明心臟在安靜狀態下保持良好的節能狀態；另一方面，可以增加心率的儲備空間（心率等於最大心率減去安靜心率的差值，代表心率增加的潛力），這對運動的意義更大。從事最大運動時，兩者心率都可以達到同樣高度，可達次/分，但運動員的心率儲備空間明顯更大

比如一名未經訓練者的安靜心率為70次/分，其最大心率為180次/分，那麼他的儲備心率就是10次。經過一段時間的訓練後，他安靜心率降到了55次/分，其最大心率同樣為上升到了125次/分，也就是增加了15/分由於心率和攝氧量之間有一定的比例關係“心率/最大心率”，約等於“攝氧率/最大攝氧率”，也就是心率上升和攝氧量的增加成正比。這樣一來，儲備心率增加就說明有能力攝入更多氧氣，從而可以承受更高強度的運動。

總之，竇性心動徐緩是經過長期訓練後心髒功能改善的良好反應，如果跑友在自己的體檢單上看到“竇性心動過緩”的診斷，如果沒有特別的不適感，一般無需擔心。