產後瑜伽應該注意下，你鍛鍊的強度和節奏，我們在練習瑜伽的時候，更多的選擇適合。

我今天推薦很多產後的瑜伽訓練動作，大家可以選擇合適的，開始練習。

上伸腿變式

我們在練習這個動作的時候，可以考驗到我們身體腳部的柔軟程度，只有腳部足夠柔軟的時候，才能將這組動作做到最完美。

半船式

我們在練習這一組動作的時候可以感受到這種動作給我們腰部得到拉伸，讓我們練習起來的過程當中，感到非常的舒適。

女神式

我們在練習這一個動作的時候，就可以很好的感受到身體腿部，胯部韌帶的拉伸。練習完了以後，會感覺到整個人非常的舒適。

狂野式

我們在練習這一個動作的時候，就可以體會到腰部往後彎曲的過程當中，腰部脊柱得到的拉伸，這樣的一個簡單的動作，就可以幫助我們做得很好。

頭倒立

這樣一個簡單的動作，可以充分的按摩到頭部，讓頭部血液迴圈加快，讓身體變得更加舒適流暢。

產後瑜伽是很多寶媽都想了解的。它可以幫寶媽鍛鍊身體、恢復身材。產後瑜伽還有助於幫助寶媽們促進子宮收縮、預防子宮下垂、陰道下垂的發生。產後瑜伽的動作可以有船式、貓伸展式、虎式、雙腿背部伸展式、全蝗蟲式等形式。

我們想要學瑜伽，首先要改變一些對瑜伽的偏見。第一點不是隻有女生才可以練瑜伽的，由於瑜伽的很多動作很柔和，並且女生學習的比較多，所以很多男生就覺得瑜伽是屬於女生的運動，並且覺得去學瑜伽很丟臉，其實不是如此，在美國，有超過一千萬的男生在練習瑜伽，瑜伽是男女老少皆宜的運動。第二點是瑜伽需要身體很高的柔韌性，瑜伽中經常出現難度很高並且奇奇怪怪的動作，其實我們不需要有這麼高的基礎，透過瑜伽的練習，我們能夠慢慢提升自己的柔韌性。

很多人關注的一個問題是瑜伽可不可以減肥。其實瑜伽的好處不是幫助我們減去身體的重量，而是幫助我們改善身體的形態，並且提升我們的氣質，透過這些來使我們看起來變瘦了，這就是瑜伽可以使人變美的原因。變美是我們外在的提升，瑜伽還可以讓我們身體變得健康。瑜伽可以讓我們的不好的骨骼狀況進行改善，並且減壓放鬆，讓我們得到很好的“心靈spa”。

在剛開始學習瑜伽的時候，我們主要是從三方面練好我們的基礎。第一點是練好基礎力量，瑜伽雖然不是一項專門的力量訓練，但是長時間的訓練會要求到我們的力量和耐力。推薦練習動作是貓式伸展：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，然後慢慢向後伸直一條腿，保持一段時間，期間調整好呼吸。注意的是動作一定要慢。

第二點是柔韌度，柔韌的動作是在瑜伽中運用的最多的，練好柔韌對我們的關節靈活和身體放鬆都很有用。下犬式：先雙膝跪地，雙手撐在地面，然後雙手發力，推起身體，臀部向上抬，然後上半身向下壓，不能聳肩。

最後一點就是平衡性，很多初學者練瑜伽的時候都有一個問題，就是很多動作都保持不住，很容易跌倒，這就是平衡力不好的原因。樹式伸展：豎直站立，將一側腿向上抬，然後再向外伸展，腳落在支撐腿的大腿處，雙手向上伸。

瑜伽這項運動很有學問，我們在其中可以找到內心的平靜，獲得一份專注。

那麼你可以練習專門調整腿型的瑜伽體式； 三角側伸展式、雲雀式、牛面式、蝴蝶式、三角扭轉式 具體的操作方法可以詢問瑜伽老師，老師會給你一個很好的意見。

若你想要效果更顯著，更快，可以試試換成IKU瑜伽墊，這個牌子的墊子在防滑性、舒適性都比其他的感受要好。我的學員就進步很快。

　　產後5個瑜伽姿勢除了幫助透過集中精力呼吸來緩解壓力外，這項訓練還針對你的整個腹部（包括你的盆底以及背部、臀部和臀部），收緊你的腹肌，加強你的下背部，提高你的耐力和力量。

　　四肢著地，手腕放在肩膀下面。如果你需要支撐，在手腕下面放一條摺疊的毯子，或者放低你的前臂。要進入支架式姿勢，一次伸直身後的一條腿，在腳掌上保持平衡，腹肌上下拉，頭部與脊柱成一條直線（既不繃緊也不下垂）。

　　拉長脊柱，繃直腳掌。吸氣，然後呼氣，將右膝向胸部方向拉，收縮下腹部的肌肉（如圖所示）。回到支架式姿勢，然後換腿。交替屈膝8到20次。

　　好處：增加耐力和力量，特別是在你的腹肌和背部肌肉。

　　平躺在腹部，雙腿分開與臀同寬。頭放在手上。雙手緊握在下背部後，開啟胸部和肩膀（a)。保持脊柱長，臀部緊繃，頭、肩、腿抬離墊子時臀部向地板下壓，頸部與脊柱保持一致。抬起腿，保持你的腹部收縮，並拉離地板（b）。保持3到5次呼吸，然後降到起始位置。重複2到3次。

　　好處：加強背部核心肌肉，開啟胸部和肩膀，改善姿勢，緩解下背部和上半身的緊張。

　　仰臥，雙腳分開與臀同寬，雙臂伸直放在身體兩側，手掌向下。尾椎骨稍微彎曲，感覺脊柱固定在地板上，這可以減輕背部的壓力。吸氣，然後呼氣，同時慢慢抬起臀部，同時將尾骨向下收攏，將下腹部向內收縮（如圖所示）。保持1到2次呼吸，然後降到起始位置。重複5到10次。

　　好處：加強上下背部、臀部和腿部。將意識和力量帶到盆底和下腹部。

　　仰臥，抬起雙腿，讓你的身體形成一個字母“L”。擠壓腹肌時，把手放在腦後。肩膀抬離墊子時呼氣。將雙腿分開，一隻手臂向前伸到兩腿之間。伸展時收腹（如圖所示）。雙腿併攏，雙手放回腦後，保持上半身抬高。換邊，重複8到10次。

　　好處：加強腹部深層肌肉和伸展肌腱。

　　仰臥，雙腿和手臂筆直地放在身體上方，直到天花板。頭和肩膀抬離地面，保持頸部和頭部放鬆。右臂和右腿同時向下移動，同時抬起左臂和左腿，用雙臂和雙腿做剪刀動作。像剪刀一樣開合，深呼吸。若調整，可將手放在頭後以支撐頸部，並稍微彎曲膝蓋。重複16到20次。

　　好處：加強腹部的核心，提高臀部和脊柱的靈活性。