首先要會呼吸。跑步時的呼吸跟平常呼吸不一樣。

很多理論上認為三呼一吸。就是說呼氣要慢，吸氣要快。這樣的呼吸自然產生了節奏感。

還有就是手和腿的配合，配合的好，自然產生好的節奏感。配合不好，動作不協調，容易疲勞。

我覺得跑步分為很多種形式，有的人喜歡快跑，有的人喜歡慢跑，除非是比賽，不然我不建議快跑，最起碼剛開始的時候不要快跑。那開始的慢跑怎麼來找節奏呢？首先就是看自己的呼吸節奏，特別是剛開始接觸跑步的時候，之前沒有運動導致肺活量之類的跟不上來，可以跟著呼吸搖擺手臂來確定跑步的節奏。當自己的跑步節奏上來之後，就可以漸漸的加快自己的步伐了，因為這個時候你整個人已經處於熱燃狀態，相對較快的前行完全可以，只要注意手臂擺放也要跟上就沒有問題。

首先在跑步時，要穿一雙合適的鞋子，這樣在跑步的時候，不會因為腳步不適而影響跑步的節奏，其次在跑步時一定要注意自己的腳步節奏，要不斷根據自己的節奏進行腳步拍打動作，如果感覺腳步沉重就要進行調整，在感覺腿部累了的情況下，要適當調整一下，跑步的快慢。可以根據聲音和力度來調節跑步的速度，

在跑步的時候一定要配上音樂，這樣才不會讓你感覺到一個人跑步帶來的孤單感，歌曲要選擇節奏明快的，這樣會使你的跑步更加有節奏。最後一點，在跑步的時候要注意方法，一般是先慢後快再慢的變化速度，一定要在跑步中尋找屬於自己的方式，這樣才能在運動中找到快樂。

筆者認為跑步節奏包括了跑步的時間段、跑步姿勢、跑步過程、跑完步後。跑步節奏需要一個長期的過程，不是一蹴而就的。

跑步節奏一定要找到自己最合適的，前提是要跑步動作標準。接下來筆者就來談談自身經驗。

筆者到現在已有五年的跑齡，每天不是跑步，就是打拳擊、散打。跑步節奏要慢慢養成，筆者當時剛剛跑步時，不要求能跑多快、跑多久，只求動作標準，然後就是一週休息兩天。慢慢的就養成了跑步習慣，沒有跑步就會覺得不舒服。

筆者最喜歡的跑步時段是傍晚，不怎麼喜歡早上和下午跑步。

現在筆者跑步是很有節奏感的，一般跑五公里。跑步前，一定會熱身，先慢跑，之後慢慢提速，慢慢的就是勻速。當雙手有點酸時，就是練習下跑步拳擊空擊，然後又放於肋骨兩側保持平衡。

跑完步後，會很習慣的拉伸。筆者一般會進行撲步、弓步、一字馬、八字馬、正壓腿、側壓腿的拉伸動作。這可以說都養成一種習慣了，一跑步就是進行的。跑步節奏不只是代表跑步的過程，也可以是前後。

剛開始跑步沒有節奏，跑3km累成狗，路都走不了！

後來找到了節奏，跑十公里臉不紅氣不喘，真的很輕鬆！

其實跑步真的有節奏，比如說呼吸的節奏，步伐的節奏，如果你能找準自己的節奏，那你就能進入一種輕鬆的狀態，跑步就不累了！

今天我來教大家找到自己的跑步節奏，用過之後你就知道跑步有多輕鬆了！

1. 進步的節奏

剛開始跑步的時候不要進步太快，有節奏的進步，我建議大家兩天進步一次，一次最好50米到100米，進步，然後再鞏固，鞏固後再進步，你就找到了一種進步的節奏！

就是用這種方法，我從剛開始勉勉強強跑1km，到後來輕輕鬆鬆跑十幾公里，進步的快，跑的也輕鬆，人也很輕鬆！

2. 呼吸的節奏

其實雜亂無章的呼吸真的很累人，喘著粗氣，張著嘴，你不僅越跑越難受，越跑越累，你的嗓子都會受傷！所以我們要掌握呼吸的節奏！

吸氣用鼻子吸，呼氣可以用嘴吐，吸氣的時間要稍長，呼吸的時候儘量擴張胸腔，跟著步伐的節奏進行呼吸，最好是三步一吸三步一呼，讓呼吸和步伐融為一體！

3. 步伐的節奏

步伐一定要找準一種節奏，你可以先養成小碎步的跑步方法，儘量讓步頻快，步伐小，然後配合你的呼吸，三步一吸，三步一呼，這樣你就會感覺輕鬆很多！

跑步的時候雙手前後擺，利用慣性帶動身體，然後臀肌發力甩出大腿，小腿順勢而為，這樣可以節省能量，而且跑的很輕鬆自然，落地輕盈無聲，這樣效果非常好！

在跑步的時候最佳步頻最好在180以上，這樣跑得非常輕鬆，而且速度也不慢！

4. 跑步和休息的節奏

跑步和休息這種節奏如果把握好，那你的身體絕對會休息的更好，跑步的效果也會達到最好！

最佳的休息方法是三天休息一次，讓身體有時間恢復，而且晚上要把握好睡眠節奏，不要熬夜，十點半之前睡覺，六點半起床！

其實我們可以在慢慢的進步中尋找適合自己的節奏，形成一種自己的跑步風格，這樣你跑步就會輕鬆很多！

當我平常跑步的時候，我需要的跑步節奏是跑起來不累，忘記速度，甚至忘記自己在跑步，當我在戶外累積跑量跑步的時候往往就是這種節奏。

我個人平常喜好跑不同的戶外路線，有公路，有鄉村馬路，有沿河的跑道，先設定一個終點或者往返點，準備好了就開始跑步，跑步前面兩三公里我只記得要慢一點慢一點，後面自己就會逐漸進入狀態，然後身體自動的依據那個狀態持續下去，然後就會出現越跑越想跑，越跑越能跑的狀態，我想這時候我應該自動進入了自己的跑步節奏，而這個過程裡面，我眼裡好像是不同的人，有路人，有跑友，有風景、、、

當我需要刻意練習速度的時候，不管是慢跑還是勻速跑，前面一公里都是試探性的壓一點速度，慢跑本身不用，然後後期就根據自己當時狀態進行適當調節，比如那天計劃20KM，配速5分的時候，感覺良好第二公理就開始慢慢加速到這個速度，然後堅持兩三公里，這個過程自己調節步伐、呼吸，以至於找到最舒適的配速狀態，這時候就按照這個狀態保持下去，一直到目標值。

當我馬拉松想要重新整理自己PB的時候，刻意找一個目標和你差不多或者比你快一點而速度把控很好的跑友，主要是速度把控好，然後跟上他，要是能做到邊跑邊說話，跑幾公里基本上就能找到自己狀態了，然後保持這個狀態一直到終點。

我曾經跑廈馬刷PB的時候就是跟一個大哥一起跑，那大哥說第一次跑馬拉松，因為自己以前只跑越野，開始我還覺得跑越野的人馬拉松一般都會很快，後面瞭解到我們計劃差不多，我就和他邊聊邊跑，中間接近30公里，我們一起跑，當然最後幾公里還是會很累，不過還是相互鼓勵到達了終點。

一定要學會放鬆跑，強度要感覺有點累，但是一定要自己完全可以承受的範圍內，關於放鬆跑的技巧一定要理論結合實踐，本人業餘跑步愛好者，48歲，有15年的跑齡，十公里最快可以跑進39分鐘！

一直喜歡跑步，最初，不知道配速這個詞，跑步中時快時慢，全部憑感覺在前進，跑了幾個月，覺得應該參加一個賽事時，偶然在網上看到高手的路跑文章，才知道跑步是相當需要知識的，學習後果斷入手佳明235，從此，跑步進入科學化而不再盲目，速度，心率，一步三呼吸等全部記數，練習完成後逐一進行分析，補短取長，現在，就是不看錶也能穩定跑步，所以，跑步的節奏得先武裝頭腦，配齊裝備！用科學的方式訓練，時間一長效果自然而然就出來，節奏也就穩定了。

這個問題很重要。畢竟，長跑是一個表面枯燥、單調、無聊的運動（實際上是很有趣、深刻、耐人尋味的運動，關於這一點，很多人恐怕不相信，只有持續面對長跑的人才能體會和品味）。如何找到適合自己的節奏還是很關鍵，為的是讓跑步的過程更有趣、深刻、以及耐人尋味。

首先，什麼才是“跑步節奏”？我想，對於不同的跑者，此話的意思和含義會是不同的。對於一些跑者來說，節奏就是配速，以什麼樣的配速跑步決定其中的節奏；對於一些跑者來說，節奏更多意味著感覺和狀態上的，具體來說，跟能夠量化和計算的配速相比，更加重視自己在跑步過程中的主觀感覺和狀態。我不知道大家有沒有這樣的體驗，打算在某一個體育場周圍跑幾圈，跑完一圈，以為很快，但配速顯示並不快，或者相反的，以為很慢，但配速顯示很快。

如何理解這樣的反差在我看來跟跑步節奏很有關係。有些跑者無論如何必須在自己所設定的配速為準，有些跑者則傾向於感覺和狀態，而不固執於配速本身。我個人是傾向於後者，即更重視自己的主觀感覺，憑自己的狀態來決定加速、降速、還是維持。

“跑步節奏”也涉及到多久跑一次。有些跑者覺得每天跑步才能把握節奏；有些跑者則覺得隔一天跑，或一週跑兩次；有些跑者提前計劃好未來一週、一個月、甚至一年的跑步計劃；有些跑者基本不計劃，就依靠當下的狀態來決定跑不跑，怎麼跑，跑多久。這一切均是屬於”如何把握跑步節奏”的議題和範圍之內。沒什麼唯一正確的答案，對於不同的跑者會有不同的答案，重要的是不斷嘗試和試錯，終究找到適合自己的跑步節奏。