孕期血糖偏高要吃什麼主食比較好？

孕期血糖偏高，飲食需要注意，但是不要過度的控制飲食，影響營養攝入。

孕期飲食需控制澱粉類糖類食物攝入，營養均衡。葷素搭配。主食以粗糧雜糧為主，搭配少量細糧。其中，玉米糙米蕎麥藜麥南瓜都可以當做主食食用，搭配細糧，也可以搭配豆製品（黃豆，豆芽，豆腐，豆腐皮等等），以幹為主，少喝湯類。

蔬菜類，其中蓮藕、山藥、芋頭、土豆、栗子等澱粉含量都比較多，要少量食用，食用的時候也可以算作主食。菜類應以新鮮的菠菜，芹菜，蒜薹，花椰菜，大頭菜，白菜，蘿蔔以及菌類等等為主。水果類，水果糖分較高，不易多食，尤其高熱量高糖分的榴蓮不可食用，糖分中下的蘋果，柚子，橙子，草莓，櫻桃都可少量食用，而小西紅柿的糖分最低，可隨意食用。水果類食用，儘量選擇兩餐之間。比如上午9：00-10：00，下午15：00-16：00為宜。

葷類，其中肉類以紅肉為主，豬瘦肉，牛肉，雞肉等；海鮮以海魚海蝦為主；蛋類奶製品也需要適量補充。

零食類，高糖高熱量的零食禁止食用，可以選擇無糖的雜糧小餅乾，全麥麵包，堅果類少量食用。

孕期孕媽媽需要更多的營養供胎兒發育，所以不建議過度控制飲食，必須要葷素搭配，營養均衡。

另外，還需要適量的運動。每日都需要適量的運動，以舒緩為主，可以選擇慢走，散步，孕婦瑜伽，根據孕媽媽的身體狀況。也可以選擇游泳，健身等等。

孕期血糖偏高，孕媽媽不需要過度擔心，很多孕媽媽產後血糖自然恢復正常。平時飲食注意外，還需要保持一個愉悅的心情，定時產檢即可。

我就是妊娠期糖尿病，現在生了，也恢復正常了

我只能給你說說我當時吃的一日三餐

早餐：小米粥或者燕麥粥或者芥麥面

點心：一個獼猴桃或者控制血糖的孕期奶粉

中餐：主食大米加小米煮的飯，菜裡全部不放 糖不放味精少鹽

點心：兩個雞蛋或兩個鴿子蛋或者獼猴桃，櫻桃或者半個蘋果

晚餐：主食一樣小米加大米一起煮的飯，菜一樣隨自己喜歡

夜宵：控制血糖的孕期奶粉，或者芥麥面或者獼猴桃

粗糧都能吃，可以百度一下

千萬不要吃白米飯和白粥還有白饅頭，血糖直接嗶就漲了，獼猴桃和櫻桃可以吃但也要控制量，吃飯只能吃8分，不能撐著，蘋果一天最多一個，獼猴桃一天不要吃超過三個

記得空腹和餐後兩小時測血糖，一天四次，加的點心可以在測完血糖後看情況給自己加餐

最後記住一句話管住嘴邁開腿，當覺得自己吃的稍微多了一些的話就比平時多甩幾次手運動

孕期血糖偏高一定要引起重視，否則可能發展成為妊娠糖尿病，如果不加以調整還有可能懷孕後發展成為永久的糖尿病，對於胎兒來說害處也是極大的，可能影響胎兒肺部發育，或者造成畸胎等等。

孕期高血糖的媽媽們日常的飲食最好清淡為主，烹飪方式也多以清淡為主，減少油炸食物、燒烤、甜點，精緻食物的食用頻率。多增加一些富含膳食纖維的食物的攝入量，例如果蔬（水果200~350g為宜，因為含有糖分，多吃也不利，蔬菜可以多吃），全穀物類食物，粗雜糧的攝入比例。特別提醒一些孕媽媽喜歡吃水果，雖然水果營養豐富，還能預防孕期便秘，但水果糖分含量也不少，有些媽媽吃過量水果，也是造成血糖偏高的原因之一。另外，主食不宜過量，主食中同樣富含澱粉（最終會轉化為葡萄糖），每一餐的主食在150~200g左右（一平碗）就可以了，可以加入一些粗糧雜糧，有時候還可以用薯類來代替部分主食。

還有一些孕婦家裡人會給予過量的營養，比如天天煲湯，而且要天天喝湯，特別是肉湯、骨頭湯裡，其實融入了更多的是肉中的脂肪成分，而並非蛋白質，喝肉湯一定要注意適當吃肉，少喝湯，如果不注意，久而久之也很容易造成妊娠糖尿病。另外，一些在街邊買的早餐也應該注意，特別是豆漿、稀飯，其中加的澱粉、糖挺多的，但很容易被忽略；一些媽媽還喜歡喝酸奶，酸奶中的“風味酸奶”其實含糖量較高，購買的時候注意看準營養標籤。

我在孕28周的時候做糖耐量試驗，結果如下圖，餐後兩小時是高的，然後就開始自己透過飲食控制了，其實很多人會在孕期血糖高，生完血糖就正常了，其實並不能認為是血糖正常了，因為孕期血糖的標準和正常體質的標準是不一樣的。

其實不管對於孕期還是非孕期血糖偏高控制的原理基本相同，只不過孕期特別是進入孕中晚期對營養素和能量的要求都更高些。控制孕期血糖要做到以下幾點：

一是主食要作出調整，增加全穀物和雜糧的攝入，一來可以平衡餐後血糖，二來全穀物和粗雜糧含有大量膳食纖維，對於孕期便秘也有很大的改善。

二是增加蛋白質的攝入，魚肉蛋奶豆（豆製品）要全面營養，首選魚蝦，其次選擇去皮的雞鴨鵝肉，當然豬牛羊肉這樣的紅肉也必不可少，要注意選擇精瘦的部分，所有肉眼可見的白花花油嘟嘟的脂肪部分都必須去掉

三是孕期的蔬菜水果的攝入是並不需要增加的，很多孕婦會在孕期增加蔬菜水果的攝入，特別是水果，坊間會有很多傳聞吃什麼什麼水果對寶寶面板好，視力好等，所以為了寶寶，孕婦吃起這些水果可以說是毫無壓力呀，這樣就會很容易帶來血糖的上升，所以孕期的蔬菜水果，尤其是水果也要控制。

四是關於加餐的問題，孕婦因為能量消耗比較大，也有些孕婦胎位比較高會頂著胃，所以孕婦加餐是正常且必不可少的，加餐推薦奶類或者堅果或者低GI的水果，儘量不要去選擇麵包，餅乾這類的！

最後一點是要做好血糖的監測，哪些食物對自己血糖影響大，哪些比較影響比較少做到心中有數，這樣就可以很好的避開影響大的，我就是透過監測血糖瞭解到哪些食物對我的血糖影響大的而後少去甚至不去攝入。附上我控制血糖的幾天食譜，希望對看此文的孕媽媽有所幫助✨✨✨

膳為～～含含

健康管理師

擅長減脂飲食指導，飲食指導，營養諮詢