剛開始減肥我勸你先別進行腹部運動，你可以嘗試呼啦圈，搭配合適的減肥餐，這樣減肥不痛苦，如果你控制的好的話，一個月瘦上10斤一點問題也沒有！前提是你必須要堅持！認真減肥

在減肥和運動初期，由於全身肌肉力量較弱，沒有運動經驗，如果單獨練某一塊肌肉，可能會因為沒有明顯變化而導致運動超負荷或者對減肥失去信心。

所以我會在前期教你適當的減肥運動，也可以瘦肚皮~

全身類:適合所有人

膝肘觸地:一組40次*3組

沒有明顯的疼痛和傷害

開合跳躍:20次*5組↓

沒有運動經驗的小夥伴要慢慢來，一步一步來

如果重量超過標準重量的23%，不建議做這個動作，關節壓力會比較大

標準體重計算公式:(身高為釐米)

男性標準體重:(身高-80)*70%

女性標準體重:(身高-70)*60%

博比跳:從8次*3組逐漸提升到單次做更多↓

世界公認的超級減脂動作，燃脂效率無話可說

同樣，心腦血管疾病和超重23%以上的人不建議做，容易出現危險

如果你有以上問題，可以在文末找我，幫你找到更適合你的解決方案

用摺疊刀爬行:6-8次*3組↓

這個動作可以很好的鍛鍊核心力量和腰腹力量

同理，心腦血管疾病也不要做這種頭低於胸的動作

下肢:久坐的人改善下肢肥胖

靠牆蹲:疲憊*4組

這個動作可以充分鍛鍊你的下肢耐力，對日常鍛鍊或者生活都很有幫助(畢竟你應該聽說過人未老先老。這說明練腿的重要性)

徒手蹲:想瘦腿20-25次一組*4組

如果覺得腰疼，可以試著坐在凳子上再起來(凳子不要太高)重複。

弓步抬膝:8-10次*3組

這個動作有更多的細節，你可以練習大腿前側、後側和臀部

同樣，超重超過23%的人也應該小心

從這些動作入手，比只做俯臥撐要好得多，效果也更好！