如果你平時喜歡健身，可以選擇運動減肥，但是也得注意飲食，如果平時很忙，沒時間健身，可以試試這個，變啦健康減脂技術，中國減脂第一品牌，安全，健康，照片是本人實拍，現在還在減脂中，望採納！！！

正確的減肥方法不需要苛刻節食和過度運動。大家都知道肥胖的原理是攝入的熱量多餘消耗的熱量，多餘的熱量轉化為脂肪囤積起來，就引起肥胖。因此想要正確減肥，只需要合理的控制飲食，增加運動和活動，讓多餘的熱量消耗出去。以下是行之有效的15種正確減肥方法：

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4、不要吃新增的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5、吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7、用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10、在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11、如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹乳酪。

12、經常進行以鍛鍊下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎腳踏車等。

13、不管從事何種方式的鍛鍊，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何

透過控制飲食總熱量及胰島素分泌的速度 數量 降低血糖和胰島素應答 增強胰島素敏感度 從生理和認知行為兩方面進行體重管理

減肥現在幾乎是所有女人見面必談的話題，我覺得減肥不能光靠節食，一定要配合運動，合理的飲食才能健康的減肥成功，下面就我個人的觀點給大家分享一下。

1.早上起床後喝杯溫水，早餐吃個水煮蛋，一杯脫脂奶，一片全麥麵包，可以配半個火龍果，因為火龍果有通便的功效。

2.午餐可以煮雜糧米飯，但不可以吃太多，搭配著肉類（牛肉.魚肉.雞肉）任選一種，適當的配些蔬菜（生菜、黃瓜、白菜）等等都可以，一定要少油，少鹽，油炸，奶油類的堅決不能吃。

3.晚餐6點以前必須吃完，可以吃（西紅柿.蘋果、黃瓜）任選一樣，如果中午吃的晚或吃的多，晚上可以不吃，7點以後不能大囗喝水，少喝點保證不囗渴就行。晚飯後要去鍛鍊，體重基數大的可以選擇走路，運動必須40分鐘以上，才能達到減肥的功效。

時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　6、選擇較重的啞鈴

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎腳踏車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量。

　　5、1小時的運動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　3、每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

　　讓他控制飲食，尤其是晚餐，再有就是多運動，或者你陪他一起出去運動，控制飲食很關鍵的哦。到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　2、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的

　　1、到戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受