有些垃圾健身房根本沒有深蹲架 教練說深蹲動作危險 真是菜得可憐 有深蹲架的健身房教練一般讓初學者先用史密斯練 其實史密斯深蹲槓鈴軌跡和自由深蹲槓鈴的軌跡不同 練上一段時間更加不會做自由深蹲 以我的經驗建議初學就可以用自由槓鈴訓練 無非先從小重量開始 找個內行指導 把動作練紮實 再逐漸加重

本人45歲，練深蹲也有9年，有發言權。35歲左右，在健身房辦了卡，每天都去，不去就像虧了似的。健身房各種器械玩了個遍，大多數時間自己琢磨著練，有時遇到巡視的教練也會幫著指導一二。健身房有史密斯器也有深蹲架，教練告訴我練深蹲就用深蹲架，別用史密斯器，自己雖不懂照做就是。從空槓到兩邊各負重30公斤，總共60公斤左右，足足花了大半年的時間，有點菜雞。用深蹲架最大負重也只有70公斤左右，旁邊還有教練扶著防失手。練了深蹲，覺得特有勁，走路也虎虎生風。

後來單位也有了健身房，就在單位自練。單位的健身房只有史密斯器，沒深蹲架，真是奇怪哈！

這下亮點來了，我把單位的史密斯器操了個遍，從兩邊各20公斤，共40公斤起，一真練到兩邊各55公斤，共110公斤。這已是所有的負重片重量。把所有的配重片全加上，還覺得沒夠。同事都說我是神人，力氣大，哈哈哈！

為什麼有這麼大差距？個人體會:首先，用史密斯器心裡很放鬆，因為安全措施好，敢蹲得更深，用盡全身力量;其次，史密斯器軌道固定，直上直下，不需要像自由蹲那樣需用平衡力，因而更省力，也就蹲得更重。

管他呢，也不是專業，要吃這碗飯，能健身就是！

差距很大，給你仔細分析:

史密斯深蹲更適合初級或者中級健身人群，因為史密斯是固定運動方向的，對鍛鍊者的核心肌群的力量、耐力以及平衡的要求都不高。只需要蹲起就行，槓不會前後左右的去晃動，才能保證一個動作標準的前提下，找到發力點，從而達到一個安全有效的運動過程。

自由深蹲更適合高階健身人群，因為自由深蹲需要很強的肌肉力量、肌肉耐力、身體的平衡性、核心力量等，如果核心力量差、平衡差，槓隨時都會前後左右的晃動，這樣就很難去保證動作的標準，更不容易找發力點，相對危險性就很高。

自由深蹲是基礎，史密斯是補充。若是說安全，自由深蹲架也有橫槓保護的（沒有的是極少數），史密斯架深蹲主要用於窄距、大重量弓步、臀部等很難保持平衡的訓練場景。

真心沒必要學史密斯機，浪費時間。

14年，在廣州，我的教練就不教我史密斯機。臥推練習空槓。深蹲練習15-30公斤。

我目前教會員，也是直接自重深蹲，臥推空槓。

深蹲架更適合初學者，史密斯架更適合高階訓練者。

這個容我講一講，你就明白了~

一個屬於全自由器械，一個是半自由器械。

自由深蹲，所有的方向、位置無固定，完全靠身體自身來控制、調整，有可能某些肌肉比較薄弱就會出現身體姿勢不穩定。

其實，自由深蹲需要募集更多的肌肉，鍛鍊效果和強度要大很多。

而史密斯深蹲，限制了槓鈴的左右左右的水平面運動，只允許人體進行上下運動，需要使用的肌肉和力量沒有自由深蹲多，進行斯密斯深蹲的人，往往負擔的重量比自由深蹲高，而且更容易藉助外力來進行鍛鍊。

其實就是差了用力程度，鍛鍊效果當數自由深蹲更好。

像我平時自由深蹲做慣了，讓我進行斯密斯深蹲，反而很不習慣，尤其限制了人身體稍後移動角度，顯得很彆扭。

當然經常做斯密斯深蹲，怕後面自由深蹲都不會做了！

不知道，你是不是也有這方面的問題呢？

自由深蹲和史密斯器深蹲到底差了多少？以我淺陋的知識、個人的看法，我認為這個問題是有問題的，因為自由深蹲和史密斯器深蹲都不差，只是自由深蹲和史密斯器深蹲都有優點和缺點。

只能說自由的槓鈴深蹲的訓練效果，在一定程度上是要好於史密斯深蹲的。但是， 從安全形度，以及容易掌握的角度來講，史密斯深蹲肯定是要優於自由的槓鈴深蹲的。所以對於新手來說，特別是力量較小的女孩子來說，史密斯深蹲是比較好的一個訓練動作。

任何事物它都是會有兩面性甚至多面性的，我們不能單從一面去評價某些事物的好壞。這兩個訓練動作，也是有各自的優點，以及各自缺點的。

一、差異性：

史密斯深蹲是固定器械，固定器械的安全性是較高的，只要你把兩邊的安全手把固定要合適的高度，就算是你最後大腿的臀部不夠力氣，人和槓鈴下落，也不會造成人的傷害。由於這點安全性，讓深蹲的人可以放心的上大重量，更容易使自已突破。

如果本來就膝蓋痛也最好不要使用史密斯深蹲，因為它的固定軌道，讓你的身體只能依循一定的角度上上下下移動，臀大肌跟大腿後側肌幾乎都沒有用到，你的膝概會受到更大的衝擊，因此史密斯機深蹲其實對你的膝傷沒有幫助，反而是更大的傷害。

史密斯深蹲在蹲起時背部有時會用力靠在橫槓上，造成了借力，無法真正變得強壯，肌肉量的建造不如預期，肌肉發展不均。

自由深蹲：是自由器械，安全性不高，由於安全問題，所以很多人對重量有所顧慮。不能突破自已的最大深蹲重量。但是自由的槓鈴深蹲，它的最大優點，就在於它對於我們身體平衡性，以及眾多肌肉的穩定性的強化比較強。自由槓鈴深蹲的時候，不僅會對我們大腿上的股四頭肌有一個較好的刺激，而且還會對自己的臀大肌有一個較好的強化效果。

剛也說了，自由器械，安全性不高，容易出安全問題。

所以一定要做足保護，我們健身的目的是讓身體更強，而不是自殺。

所以是推薦健身新手去選擇史密斯深蹲，其實這並不全面，還有很多人都適合去進行史密斯深蹲。就比如我們在沒有人保護的情況下、獨自訓練，挑戰大重量、 接近力竭時繼續轟炸，就最好去進行史密斯的深蹲訓練，因為如果我們沒有人保護的話，盲目的去進行自由的槓鈴深蹲訓練，很可能會讓自己受傷。