山式練習的怎麼樣啦？每天給自己一段獨處的時間，是對自己最大的負責。現在，我們來講講以山式站立為基礎簡單的體式—樹式。這個動作不僅可以鍛鍊平衡能力，還能夠預防老年痴呆症哦~樹式很簡單，但是可能對於一些人來說還沒辦法做到，所以你可以從小腿開始練習慢慢移至大腿根部。

樹式，可以有很多變式

▷ 大腳趾、小腳趾、後跟左右兩邊，這四個點均勻受力

要注意的點 |

*腳千萬不能抵住膝蓋，這樣會傷到我們的膝蓋！

*做不到經腳跟放在大腿根部的朋友可以將腳抵住小腿。

*有高血壓等心臟和血液迴圈問題，雙手在胸前合掌代替舉臂。

寫在最後|

一、正確與錯誤對比圖二、詳細分解口令

1、山式站立，雙腳併攏，目視前方；

2、重心移至左腿，吸氣，屈右膝，用手幫忙將右腳踩於左大腿的內側，腳跟儘量靠近會陰，腳趾朝下，保持髖部朝向正前方，右膝向外開啟，雙手胸前合十；

3、吸氣，雙臂慢慢向上延伸，胸腔上提，雙肩下沉，肋骨內收，腹部內收，保持均勻的呼吸；

4、呼氣，雙手合十由眉心向下回到胸前，鬆開右腳放回墊面，兩臂還原體側；

5、換另一側練習。

1、能使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性，鍛鍊、強化平衡能力，延緩大腦衰老；

2、強健腳踝和腿部肌肉，燃燒腿部多餘的脂肪；

3、緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，改善含胸弓背等不良體態；

4、靈活髖部和肩膀；

5、雙臂上舉還能很好的修飾手臂，側腰線條；

6、促進心態的平和，有助於提高專注力，預防老年痴呆；

7、提升能量，生髮陽氣，喚醒身體沉睡的能量。

1、受力一側腿的膝蓋大腿前側肌肉收緊上提防止超伸，腳掌要踩實墊面，使其受力均勻；

2、髖骨正對向前，骨盆保持中正，使雙臀保持同一高度；

3、抬起腿的腳後跟要抵住站立腿大腿根部或小腿，但千萬不要放在膝關節上，腳要和大腿形成對抗，保持平衡；

4、肩胛骨互相靠攏，開啟胸腔，胸口上提，肩膀放鬆下沉，遠離耳朵，肋骨內收，腹部內收；

5、目光平視，眼睛向前凝視一個固定的點，使身體更好的平衡。

1、首先充分拉伸足厥陰肝經中段和整條手太陽小腸經；

2、其次強壯足陽明胃經和足太陰脾經；

3、同時可以適度伸展足太陽膀胱經中段。

1、初學者練習以身體穩固為基礎起點，雙手胸前合十，兩腳相推的力要均衡，關注呼吸平穩和身體平衡的感覺，靜下心來傾聽自己身體的聲音；

2、個別身體極度不平衡的初級練習者，先靠牆練習；

3、肩關節活動受限而導致雙手臂舉過頭頂肋骨明顯外翻者，雙手胸前合十；

4、髖關節靈活性不足者，將腳踩在小腿內側；

5、如果出現腰痛或者單腿站立時膝關節疼痛者，看骨盆是否中正，平時加強臀中肌力量的練習；

6、如果感覺身體不穩定，可以分別從脊柱深層穩定肌群、核心肌群、臀肌、股四頭肌，以及腳踝穩定性方面進行排查，然後針對性訓練；

7、腿部靜脈曲張者，儘量少練習樹式，練習時間也要控制；

8、有高血壓等心臟和血液迴圈問題，雙手胸前合十；

9、身體過度虛弱、骨質疏鬆、站立困難或患有內耳及平衡問題的學員，應該在有特殊保護或可以支撐的牆邊進行練習。

“樹式”代表能量的上升，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己身體的尊重和虔誠，像樹一樣紮根於地下，腳踏實地，吸取大地的養分，努力向上積極尋找Sunny的滋養，任憑風吹雨打依然巍然挺立。

瑜伽中的樹式是單腿支撐平衡體式，需要一定的腿部力量和平衡能力。

練習方法：

1、山式站立，

2、屈右膝、左手幫忙把右腳掌放在左大腿內側，腳趾朝地面。

3、雙手胸前合十。

4、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂。

5、呼氣，保持。3到5組呼吸後換邊。

注意事項：

1、髖端正。

因為右腿彎曲，右側大腿是上抬的，所以很多人右側髖也會跟著向上提。要注意右膝蓋向下壓，向外側展開，兩側腹股溝展開。

同時因為是單腿平衡體式，右腳掌又放在左大腿內側。所以很多人會用右腳掌去推左大腿，把髖向左側推出去，導致髖不正。應該左大腿也要收緊，要回推右腳掌，也就是說左大腿內側和右腳掌是個互推的力，用這個互推的力去保持身體平衡，保證髖在正位上。

2、二條腿都要收緊。

下面的支撐腿要收緊是肯定的。上方抬起來的腿也要收緊，而不是把所有的力都推到支撐腿上。這也是很多人在樹式裡上方腳擺不住、總是往下滑的原因之一，另外一個原因就是上面說的大腿內側和腳掌沒有找準互推的力。

3、上方腳掌不要放在支撐腿膝蓋上。

可以放在大腿上，也可以放在小腿上。對於平衡特別不好的人，甚至可以放在腳踝上，就是不要放在膝蓋上，不要用力去頂支撐腿膝蓋。有一種情況除外，力量特別強，腳掌只是搭在那兒，完全不需要用互推的力來保持平衡，膝蓋完全不受力的情況下，可以放在膝蓋部位。

4、找準凝視點。

平衡其實很注重凝視點。心穩定，眼神穩定，體式就能穩定。在所有的平衡體式中都一樣，呼吸平穩，眼神堅定不飄動。

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