蛙泳: 劃手和蹬腿動作不能同時做; 劃手時手掌之間寬度距離最大不要超過肩寬; 劃手抱水到胸前位置，肘不能超過背; 身體要保持剛直，不能折腰。

自由泳: 自由泳的動作結構猶如人體的行走,尤其是兩次打腿的自由泳,其節奏完全同走路相同。由於一臂划水,另一臂放鬆,一腿打水,另一腿放鬆,所以運動的勻速性好,速度平穩,也較省力。

蝶泳: 兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行划水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向裡划水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向後向外推水結束臂的划水動作。兩手在大腿兩旁藉助於划水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿併攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀幹發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對準水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。

仰泳: 遊仰泳時，身體自然伸展，仰臥水中，頭與肩稍高於下肢，身體成較好流線型姿勢。遊進時，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂划水動作繞身體縱軸轉動，轉動的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身體處於較高水平位置，控制身體平衡，併產生一定的推進力，仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。仰泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素。仰泳劃臂動作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個部分。

上面講的比較粗略，下面有四大泳姿講解的影片連結，可以參考一下。

蛙泳教學影片: http://www.ijiaolian.com/video/detail/42

自由泳教學影片: http://www.ijiaolian.com/video/detail/43

蝶泳教學影片: http://www.ijiaolian.com/video/detail/44

仰泳教學影片: http://www.ijiaolian.com/video/detail/45

蛙泳: 劃手和蹬腿動作不能同時做; 劃手時手掌之間寬度距離最大不要超過肩寬; 劃手抱水到胸前位置，肘不能超過背; 身體要保持剛直，不能折腰。

自由泳: 自由泳的動作結構猶如人體的行走,尤其是兩次打腿的自由泳,其節奏完全同走路相同。由於一臂划水,另一臂放鬆,一腿打水,另一腿放鬆,所以運動的勻速性好,速度平穩,也較省力。

蝶泳: 兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行划水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向裡划水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向後向外推水結束臂的划水動作。兩手在大腿兩旁藉助於划水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿併攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀幹發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對準水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。

仰泳: 遊仰泳時，身體自然伸展，仰臥水中，頭與肩稍高於下肢，身體成較好流線型姿勢。遊進時，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂划水動作繞身體縱軸轉動，轉動的角度在45°左右。仰泳腿的作用是保持身體處於較高水平位置，控制身體平衡，併產生一定的推進力，仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。仰泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素。仰泳劃臂動作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個部分。

四種泳姿雖然動作上有所不同但是在教學方法上大體一致都是從簡單的陸上模仿逐步延伸到水中練習，從腿部動作開始到整體協調配合。

蛙泳教學：

①從蛙泳腿開始，包括陸上示範要點講解，包括收腿，翻腳，蹬夾水，以及停頓。

②要點講解完畢就是陸上模仿練習，從坐立蹬腿開始，俯臥岸邊的半陸半水，再到水中雙手扶持岸邊，然後才是浮板蛙泳腿或者漂浮蛙泳腿練習。在練習蛙泳腿時可以配合練習蛙泳呼吸。尋找蛙泳中蹬腿和呼吸的配合時機。

④最後是整個連貫動作的整合，我們學會了蛙泳腿和呼吸的配合，蛙泳劃臂和呼吸的配合，然後將所有動作整合起來。形成連貫流暢的蛙泳動作。

自由泳教學：

①自由泳打腿陸上模仿練習，坐立池邊打腿練習。水中扶持岸邊漂浮打腿練習。浮板打腿練習。練習打腿時可以利用單手扶持岸邊打腿轉動身體的方式練習打腿呼吸。

②劃臂動作從陸上模仿開始，注意細節，從入水，划水，出水，移臂幾個細節動作講解，然後是動作模仿。在練習劃臂時注意帶入轉體和呼吸，注意呼吸和劃臂動作的時機。

仰泳教學：

①仰泳打腿陸上模仿，水中練習，可以雙手抓水線進行仰臥打腿練習，也可以雙手抱持浮板進行打腿輔助練習。然後是雙臂前伸的仰臥打腿練習。注意仰臥漂浮時的姿態，以及仰泳的鞭狀腿動作要領。

②仰泳劃臂教學：重要點講解，動作示範，陸上模仿，半陸半水模仿練習，水中模仿練習，以及移臂時呼吸的節奏。仰泳水中劃臂練習可以從雙臂置於體側的漂浮開始，單臂劃臂結束停於體側，然後進行另一隻手臂的劃臂動作，拉水線劃臂動作是練習仰泳劃臂動作很好的練習方式。

蝶泳教學：

①從打腿模仿開始，陸上到水中，如果無法找到打水感覺可以用頭部引導身體做上下鑽的動作，但是一旦找到踢水感覺就要改正保持頭和肩的穩定利用腰帶動大腿小腿進行鞭水動作。然後是浮板打水練習。

②劃臂動作練習，注重劃臂的動作細節，入水點，划水路線，以及手臂在不同時機下的位置，以及劃臂動作和呼吸的配合時機。

在這四種泳姿的教學中，每個泳姿的動作細節很重要，但是針對不同人所產生錯誤的糾正更重要，比方說蛙泳中大腿的問題，自由泳中腿部下沉的問題，仰泳中蹬腿動作的問題，蝶泳中打腿和劃臂動作配合不協調的問題等等，每一個階段的練習都需要有持續不斷的糾錯過程，這樣才可以讓整個動作向良性發展。