回答第一個。

身體的確能夠自然瘦。

你只要吃對了，睡對了。甚至於不用做運動，一覺醒來又輕了一點。簡單神奇和自然。

第二個問題，不太成立。

不一定少吃一點就會瘦。

我曬個圖給你看。這是我剛認識的一個胖朋友，他的三餐。

夠少了吧，夠清淡吧。

你再來看看他的體重。

接近191斤。

我給他的建議是增加肉類。每天要吃蛋，從這下星期也就是明天是5月28號開始我會帶他，陪伴他一起瘦下來，

我會在我的賬號裡，每個星期專門記錄。

至於你所問的，為什麼有一些人少吃一點就能瘦，

這是正常現象。

比如說你一直都是暴飲暴食。然後你覺得不能這樣了，你下決心少吃一點點。這樣子早期的確是可以瘦的。

不過也僅限於早期，他不會一直瘦下去。

真正的想要射到你的身高體重完美比例資料。還得好好的規劃一下。

還有一點需要注意。

切勿貪快。

在保證健康的前提下，一個月瘦10斤到10斤是非常好的。

高於這個數字都是耍流氓。

具體可以看我之前分享的文章。裡便會有詳細的解釋。

又說這麼多，也就是想多告訴一些有用的東西。能讓看到的朋友會少走一些彎路。

滿滿的真誠，不知道你看出來沒有

胖瘦跟個人體質，年齡，食量等多方面因素有關。控制食量挺重要的，不停的胡吃海塞胃口越來越大不胖是不可能的，正所謂管住嘴。年齡越大人越容易發福，因為代謝慢自然囤積多餘的養分表現為發福。所以鍛鍊很重要，鬆弛的身體一定給人胖的感覺，哪怕體重不變。胖瘦還是需要自我管理的，不然會像雜草叢生的院子一發不可收拾。

我們的身體是不能夠自然瘦的，如果說一個人突然瘦了，要不就是他的基礎代謝率提高了，要不就是他所攝入的熱量變少了。

這個原因很簡單啊：因為他本身的基礎代謝就比較高，如果你的基礎代謝比較高那麼就能夠比同齡人消耗更多的熱量。而我們的體重是依照能量守恆定律，當我們每天所攝入的熱量要低於我們每日的消耗的熱量的時候，我們的身體發生分解代謝，持續一段時間後，我們的體重就會下降。

其實有很多飲食法都可以推崇，今天說說碳水迴圈飲食法吧。

什麼是碳水迴圈飲食法？很簡單，就是以高碳水日和低碳水日迴圈，它的原理很簡單，在低碳水日可以消耗掉我們身體內儲備的肌糖原和肝糖原，並強迫身體增加線粒體數，（脂肪會線上粒體內燃燒）。而高碳水日，我們等於是一個“欺騙日”，讓身體認為我們的代謝變高了，從而消耗更多的熱量。

這個飲食法很好操作的。

低碳日：蛋白質：35%，碳水：5%，脂肪：60%

高碳日：碳水：65%，蛋白質：25%，脂肪：10%

一般我們是2個低碳日，1個高碳日這樣迴圈。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

胖瘦的決定因素就是每日攝入的總熱量和消耗熱量的對比，如果說前者小於後者的話，那就會漸漸瘦下去，反之也就會漸漸胖上去。要說這個“自然”的話，如果在保證攝入熱量不變的情況下，身體能耗增加了，那麼就會在不知不覺的情況下變瘦。

每天少吃一點為什麼能瘦？其實也很好理解，如果很長一段時間保持某種分量的飲食，體重沒有增加也沒有減少，那麼說明你的總能量攝入量和消耗量基本是成正比的，所以，如果在這個總熱量攝入的基礎上稍微少吃一些，那麼消耗量就會變得稍微多一些，即使消耗量增加不多，但能量一直是保持這負平衡的，日積月累，也會慢慢變瘦。但這個肯定是長時間的累積，比如幾個月，半年，一年的變化，如果中途又回到了以往的飲食習慣，那麼減肥的效果明顯，或者沒有什麼變化。

其實減肥最科學的方法也就是這樣，長時間堅持和適當少吃一些熱量。每一餐不用刻意去要求吃什麼東西，也不用刻意去控制應該少吃多少，只要在原來的基礎上，每餐大概少吃個1/4的分量就可以達到能量攝入降低一些的條件，如果堅持下去的話，就能夠有減肥的效果。當然，在食物的選擇上可以多選擇一些低脂低熱，飽腹感又較好的食物，例如果蔬，全穀物類食物，禽肉、魚蝦肉等。

減肥的根本是少攝入，要解決的是反覆的問題。所以少吃是一定的，除此之外別無他法，不是每個人都能一直保持很高的運動量，尤其是不再年輕後，所以運動也不能解決根本問題。要堅持少吃，並且形成生活習慣，而不是減下來一點就高興地忘乎所以，照常吃喝，那複肥是一定的，如此反覆幾次，自己的信心也就沒了，只能任其發展了

想當然的瘦是毫無道理的。瘦就一定有道理。這個道理就是與身體想平衡的能量代謝。

很多人看上去吃很多，可就不胖。很多人看上去不怎麼吃，可吃點就胖。這為啥呢？源於我們體內的能量消耗。我們瞭解能量消耗，就知道還如何去使勁用力了

不就是想減脂嘛。這不難。只要有確實想併為之付之行動，就能成。

人體的能量消耗主要是基礎代謝、活動消耗、食物特殊動力效應 這三種。

基礎代謝：基礎代謝占人體能量消耗的60-70%，消耗量最大。基礎代謝人是在人在靜息狀態下，維持體溫、器官功能活動、肌肉收縮舒張、呼吸、心跳等需要能量消耗。它有一些因素所決定，比如與體表面積有關。瘦高之人體面面積大，能量自然消耗多。矮胖之人，相對能量消耗就少。 與肌肉多少有關，肌肉組織越發達，基礎代謝就越多。與動作笨拙消耗大於動作熟練者。與氣候有關，氣候越熱，基礎代謝越多。精神緊張時消耗的基礎代謝高於心情淡定。與年紀有關，年輕人多與老年人。這個基礎代謝個人間的差別很大。想知道自己的基礎代謝，可以去測個人體成分分析。

體力活動消耗。這個個體間的差別更大了。這也是最主要最方便的能量消耗方式。佔能量消耗的15-30%。這個大的消耗比例，特別考驗人的主觀能動性。你越想減，就越應該從這個渠道出發。否則就不會成功。其實這是減肥的原理。增加運動永遠是減肥的核心要訣。因此你會看到人家吃一點就瘦了。可是運動量你可能就未必看的到了。別懶，活動去吧。