千萬別跑步，適當的做些單槓引體向以及走步之類的活動較好。因為，你跑步那種對腰部衝擊力是很大的，會直接震動到腰間盤部位的，不但起不了鍛鍊效果，還很可能加劇對腰間盤的創傷！個人意見，對錯勿怪！

減肥是可以的，只要對腰部衝擊力不大的運動，都可以做，慢走、倒走、爬行、單槓、雙槓，要注意安全，循序漸進，飲食和營養要合理，增加營養，不要增加熱量，米、面、油、糖、肥肉要少吃，蔬菜、水果、瘦肉、蛋白質高的，可以適量吃。

最好能有牽引腰部的運動，如倒掛金鉤，拉伸腰部骨骼，有利於腰椎間盤突出的恢復，歲數大了，就要注意運動的安全性，不能受傷。

椎間盤突出症是一個常見的椎間盤退行性病變，隨著年齡的增長，椎間盤纖維環老化退變、彈性降低，就容易損傷，導致髓核膨出或脫出。許多人由於生活中不正確的運動和姿勢而加重病情，所以平時一定要注意避免一些不利的運動和動作。

對椎間盤突出症患者來說，平時可以進行慢走、倒走、後踢腿、小燕飛、拉單槓等運動，加強腰肌鍛鍊。

對於肥胖的問題，除了加強適合自己的鍛鍊以外，還要從飲食方面控制，大部分肥胖者是吃出來的。

特別需要強調的是，椎間盤突出和膨出大部分為後突，所以要儘量避免大幅度彎腰動作，包括坐、立時的前彎腰，這個動作會使椎間盤受到向後擠壓的力，髓核容易被擠到椎間盤的側後方，加重突出物對於神經根的壓迫刺激，加重病情。

另外要避免過勞，避免久坐、久站，避免過度負重，儘量減少椎間盤承受的壓力。症狀加重時要適當的臥床休息。

劇烈的跑、跳及其它衝擊力大的運動都不適合椎間盤突出和膨出的人做，要儘量避免。

腰間盤膨出能不能跑步？當然可以。

康復都需要運動參與，跑步也是一種治療腰間盤膨出的有效方式，但因情況各異，需要在頻率上和強度上加以把控。跑步上不能過於激烈，以慢跑為主，時速8公里左右，跑動勻速，時長一次從5分鐘開始遞增，看個人承受力，分多次間歇性跑步。這樣可以透過運動跑對腰椎進行微調復位，同時多點式刺激達到活血、疏經、活絡和強肌。運動後要注意腰部保暖，及時擦乾汗水，避免風寒著涼。當然，最好多種運動方式交叉進行可積極快步走、倒退走、蛙泳、騎腳踏車等，以鍛練為主，增強肌肉筋膜。在運動上講究循序漸進，因情施策。腰突治療期間要做好自我防護，不要搬重物，不要做大力扭腰等激烈運動，如打乒乓球、羽毛球等儘量避免，也要禁性事，坐要直，站要挺，從每個動作、姿態來保證治療進度。

關於減肥，首重飲食。人們常說＂病從口入＂，飲食的健康與否關係到減肥能否成功，而健康體態也能很好支援腰間盤膨出的治療。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養過剩。當然，減食不等於偏食，而是要保證階段性身體營養元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養＂理念，健康減肥養生。

減肥運動一般我們提倡全身性運動，當然要結合你目前現狀，可選擇簡便運動有：跳繩、快走、慢步跑、游泳、吊環等，透過較長時間的健身運動來實現減肥瘦身，逐步改善腰部核心肌群，提升人體血氣迴圈。以＂飢餓＂方式清理病態細胞，啟用健康細胞，最終使身體處於健康代謝的陰陽平衡狀態，除舊納新，達到健康塑形。

減肥治腰只要清楚兩者的內在關連，我們就能很好制定合理訓練計劃，細節講究，方法對路，剩下的只有知易行難，堅持不懈的執行，成功就在路上！

堅持，相信自己，永遠是最棒的！

我就是腰間盤突出的馬拉松跑者。

2009年因為腰間盤突出，腰痛半年多，奔波在各大醫院，越治療越嚴重。後來放棄治療， 2010年開始在操場倒走，正走，慢慢過渡到慢跑。

擔心自己不能一直堅持運動下去，於是以馬拉松為目標。

雖知道這麼一跑，已經10年了，

現在半程馬拉松跑1小時30分，全程馬拉松跑3小時18分鐘。

雖然偶爾也會因為姿勢不對，突然腰痛，但是休息1-2天，貼個膏藥，注意保暖，很快就好了。

當然了，腰痛的時候不要跑。

不痛的時候，隨便跑。

為了健康的話，不用跑太快，慢慢跑就是了。

可以完全用鼻子呼吸，不影響跟小夥伴聊天的節奏。

雖然已經突出的腰間盤迴不去，但是可以避免繼續惡化，可以提高體能，讓身體更加健康，讓生活更有質量。

放鬆跑，健康跑，快樂跑