蛙泳時如何遊得快？有什麼技巧？

蛙泳是一種阻力比較大、遊起來比較費勁的泳姿，想要遊得快，是需要技巧的。

蛙泳是一種正面面對水面的泳姿，所以阻力比較大，想要遊得快，就要儘可能減少水的阻力，這就要求你在吸氣後迅速低頭，將頭部埋入水中，與水面保持平行，同時保持身體的流線型，儘可能減少水的阻力，滑行一段時間後，在身體感覺水對你的推動力將消失還未消失的瞬間立刻進行下一個划水蹬腿的動作。

划水蹬腿也是有技巧的，初學者容易犯的錯誤是手腳並用同時划水蹬腿，這樣做的是無用功，你會發現要麼你原地不動，要麼反而倒退！其實蛙泳的划水蹬腿是交替進行的，划水時收腿，蹬腿時出手。為什麼是這樣？划水和蹬腿是真正對水起作用，水的反作用力推著你前進的時候，而收腿和伸手是對水不起作用的時刻，這個只要不斷練習自然而然就做到了，剩下的就是你要找到每一下划水、蹬腿時能讓你最快、最遠遊進的那個最有效的動作，把它固定下來，每一次每一個動作都是構成你蛙泳遊得快的組成部分。

另外，任何一種泳姿都是有節奏的，每個人的節奏也不一樣，這取決於你的呼吸頻率。想要遊得快，你的節奏也要快，當然了，這個時候你的呼吸頻率也要加快，蛙泳遊得快體力消耗得也快，也會容易很快感到疲勞；呼吸頻率慢，遊得慢，不易疲勞，遊的時間也會較長一些，這個就要看你自己的取捨了。

總之，蛙泳想要遊得快就要在划水蹬腿時有節奏、有效率，身體保持流線型，與水面儘可能保持平行，減小水的阻力。

蛙泳是一項最古老的游泳專案，但由於兩臂與兩腿的移動都在水中進行，產生的阻力是非常大的。也可以說蛙泳是速度最慢的一種，但由此決定了它是有氧練習比例最多的泳姿，也是減肥效果最好的一種。要說蛙泳遊得快的技巧嗎？各種型別的文章都介紹了不少，但真正在實踐中能上手遊得很好，絕不是一件容易的事情。我們應著手注意以下的問題：

1、身體在水中的位置很重要。初學者有很多人死趴在水裡。正確的位置應該是俯臥在水中時，應該有一個5~10度的夾角。身體在水中的位置，看著不起眼，但我們在遊進當中，前進中的每時每刻都要和阻力打交道。所以在水中選擇一個正確而固定的位置是非常必要的。

2、腿部動作是關鍵。蛙泳要想遊得更快更省力。必須在兩腿蹬夾上下功夫，找毛病。兩腿回收的動作應該是邊收邊分，回收的力度儘可能的慢一些，回分的角度儘可能地窄一些。最寬的角度也不得超過45度。很多女孩兒，由於柔韌性比較好，在蛙泳初學時，回分的角度往往很寬，蹬夾出去的角度也就很寬，造成分力太大致使前進驅動力損失過大。看看底下這張圖，回分的角度也有點太大了吧？

目前國際上流行的窄蹬腿，非常符合力學要求。可以有效地減少前進中的阻力，從後面看形成了一個W的模式。完全值得我們普通人借鑑。

3、大腿回收的距離問題。當大腿回收時，和軀幹形成的角度非常重要，因為此時的回收是阻力，而且是橫截面較大的阻力。這裡邊有個允許值的範圍，形成了一定的小技巧。通常的技術規範120~140度之間。

如果您是個小個子，腿肯定短，應該儘可能的把角度縮小到120度，也就是說大腿回收的幅度略大一些。這樣可以在蹬夾時，有效地增加工作距離。甚至可以回收到100度，其目的是增加蹬夾的工作距離。另外小腿應極力的向大腿靠攏，大小腿之間儘量不要有再回收的空間，其目的也是為了有效增加工作距離。另外，小腿的回收，因為是在身體投影橫截面內，本身不會多增加阻力。

我們看底下這張圖，大小腿是否還有收縮的空間？假如把您的收縮空間適當地壓縮，有效工作距離延20~%~30%。那麼您獲得的驅動力將是空前的。而收縮所遇到的阻力與延長工作距離，快速蹬夾所獲得的驅動力，二者是無法相提並論的。

4、技術關鍵最重要。任何運動專案都講究技術關鍵，而蛙泳的技術關鍵是翻腳掌。所謂技術關鍵，也就是說在一個週期性專案中，各個環節的組成中。缺它不行，少它不能的最重要的環節。蛙泳如果沒有翻腳掌，其他動作再做得合理優美，都等於白搭。翻腳掌不但要翻，而且還要翻的合理與徹底，儘量把兩個腳掌的最大面積對準後推水。很多初學者犯得最重要的錯誤，就是沒有翻腳掌或翻得不徹底。一旦養成錯誤的習慣，此夾生動作對你您來說，是提高蛙泳速度的滅頂之災。

5、節奏是蛙泳速度的核心。節奏是什麼？節奏就是動作環節快慢的合理組合。而蛙泳的節奏應該是兩慢一快。

也就是說收腿要慢，因為收腿對身體形成的是阻力，較慢的收腿可以減少身體阻力。

蹬夾的速度要快，能快儘可能地達到最快。因為蹬夾水的速度越快，獲得前進的驅動力就越大，蛙泳獲得的速度也就越快。

大腿回收的要慢，當大腿快速蹬夾後，身體獲得了最大的加速度，此時身體的橫截面應保持冰棒狀態，同時兩腳掌繃直，放在身體投影以內。因為前進保持最小的橫截面，可以獲得最大的加速度。

這就是整個蛙泳技術的秘訣與核心，它決定您的蛙泳技術是否遊得既省力又快速的關鍵。別忘了！兩慢夾一快，兩頭慢中間快。

蛙泳要想遊得快，必須要學會如何保持身體流線型，來最大程度減少阻力。

簡單說，“流線型”就是讓身體在水中滑行以及水下吐氣時，儘量讓身體和四肢，從頭到尾搭配得像一根圓木桶或者一根長長的筷子▼

初學蛙泳的人要注意，保持流線型最大的障礙來自：「菱形手」。

人的手往前划水時，如果沒伸直，兩條手臂會在胸前的水面上，構造呈現出一種類似中國古典窗格圖案中的”菱形"窗格形狀，我們叫「菱形手」。

「菱形手」程度嚴重的▼

「菱形手」程度不重的▼在初學者當中算遊得好的了

那麼，為什麼“菱形手”會讓我們遊不快呢？因為增加了身體前進的阻力！

流體力學中：”菱形“的角度越大，前進阻力越大！反之，”菱形“越狹、細、長，前進阻力越小！見下圖▼

所以大家千萬要在蛙泳時牢記，划水以後手臂要伸直，不要出現「菱形手」！