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1 # 嗨1熊貓
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2 # 一個人的梁山
其實如果你每天早晨能起來早.慢跑50-120分鐘的話、你堅持跑10天,十天以後你在打籃球;怎麼跑也不累了、難道你們發覺.打籃球一直在跑嗎!運動在於堅持?祝你籃球技術越來越高!
打完籃球后拉伸可以提高身體靈活性,還可能預防受傷。
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以打完籃球后小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿,重複三組。
兩腳與肩部同寬站立,彎腰,膝蓋伸直;
試著用手觸控到地面,儘量讓上半身貼向雙腿;
此動作也可以雙腿交叉併攏做,保持30-40秒後換腿做。
2·大腿內側拉伸
側弓步位,上身前傾慢慢俯身向地面,雙手撐住前方地面;
拉伸腿往側面遠處伸展,大腿小腿保持成直線;
大腿內側指向地面,保持30秒以上,換腿進行,每次三組,一側為一組。
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3 # 皮特馬拉維奇0630
運動前:
動態拉伸全身肌肉,使血液加快流動,增強運動表現力,降低運動受傷率。
運動中:
要結合自身情況,合理分配體能,適當補充能量,如水,能量飲料等,不要一味突破,有效的結合投籃,跑位。
運動後:
運動後待心率降低到正常水平後,進行全身拉伸活動,放鬆緊張的肌肉。運動完後可以用溫水洗澡,更換乾燥舒適的衣服,再補充適量碳水化合物(如米麵麵包等主食)各種蛋白質(雞鴨魚牛羊豬等瘦肉)以及蔬菜(補充維生素)。
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4 # 迪調
運動前,提前做熱身運動。
運動中,合理分配體力,多和隊友做配合,配合好了,其實打籃球並不累。
運動後,休息出出汗後,洗熱水澡能緩解肌肉疲勞。
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5 # 氧氣是個地鐵
估計不是問職業體育吧。如果是,球隊在這方面肯定有工作人員研究,在這裡沒必要亂指揮。如果是野球場,愛好者那種,那我還有點發言權,因為平時我也經常打籃球。
打籃球如何才能不累呢?
看提問是“打完”,但要想不累首先是從沒打籃球開始的。因為合理的準備能讓你打幾個小時都不累。具體怎麼做呢?
1.打法
如果總是一大堆運球再殺進內線和一堆肌肉男對抗,再艱難出手的話,那沒兩個小時就氣喘吁吁的。減少控球,增加中遠投,就能儲存體力。另外,不要忘記防守,雖然省力,但不防守的人會被嫌棄的人。
2.堅持
一定要堅持打籃球。再怎麼忙,總會有個週末,每次出去玩兩三個小時,堅持一兩年,肌肉什麼可能沒辦法鍛鍊,但耐力和肺活量就會上來。我很清楚地發現,經常打籃球和一兩年沒打的人體力差別到底多大。
3.注意補充水分
打籃球要及時喝水。打籃球總會輸的,到場下休息的時候記得補充水分。這點時間還是有的。喝水的話,礦泉水的夠了,當然,佳得樂紅牛什麼的也可以。反正不要讓身體缺水,這樣很容易抽筋,也很容易累。
4.提升命中率
打籃球為什麼累?因為回合多,打鐵嚴重!最好的辦法就是提升命中率。投籃比較準的話,很快就解決戰鬥,不會太累的。所以,打籃球要找對隊友,不用抱大腿,只要不要太坑就行。
回覆列表
打完籃球請趕緊脫掉汗溼的運動服,不管你出不出汗,有汗溼的運動服依然會成為細菌的溫床。在冬天時間長會讓你著涼,即使是在炎熱的夏天。無論跑完是否有條件洗個澡,都建議你要換身衣服,換雙襪子和鞋,讓你的肌肉保持溫暖和放鬆。這有助於體內迴圈系統的運轉,讓你得到比較有效快速的恢復。
乾燥的面板也能幫助血液迴圈更好地傳輸新鮮氧氣和營養,新陳代謝掉不好的東西。打完籃球后脫掉鞋子的那一刻完全是解脫的感覺,但假如你的腿或腳仍感覺很累,記得穿上一雙有支撐性的鞋或者拖鞋緩解。你腳上的肌肉也會感覺累的,所以運動完鞋最好由一定支撐性。
打完籃球后拉伸可以提高身體靈活性,還可能預防受傷。
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以打完籃球后小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿,重複三組。
兩腳與肩部同寬站立,彎腰,膝蓋伸直;
試著用手觸控到地面,儘量讓上半身貼向雙腿;
此動作也可以雙腿交叉併攏做,保持30-40秒後換腿做。
2·大腿內側拉伸
側弓步位,上身前傾慢慢俯身向地面,雙手撐住前方地面;
拉伸腿往側面遠處伸展,大腿小腿保持成直線;
大腿內側指向地面,保持30秒以上,換腿進行,每次三組,一側為一組。