一方面是要規律的作息時間，一方面是不要暴飲暴食，最重要是不要怕浪費，節約是美德，我每次一節約起來就是碗見底菜盆也見底鍋也不放過。然後你懂的，有趣的靈魂何止80Kg

可以確定的是：任何模式的減肥，在成功以後放任自流都會面臨反彈。

運動減肥的反彈速度為最慢

其它減肥模式的反彈速度比較快，甚至會出現報復性反彈，也就是說反彈後的體脂含量比減肥前還要高。

那麼，怎樣遏制減肥後的反彈呢？

從原理上來說就是：保持熱量的收支平衡。

你需要

每天攝入的熱量≤每天支出的熱量

怎樣才可以保證不會反彈體重和體脂率。

但是我們在日常飲食中，很難確保如此精準的熱量控制

一旦有幾頓飯吃多了，或者喝了很多酒，馬上就會有剩餘的熱量變成脂肪堆積起來。

事實上

哪怕你可以精準的保證攝入和支出，體重仍然是難以維持的。

因為在你的攝入和支出相等的情況下

相當於身體每天沒有剩餘的熱量留下

對於大腦而言，這等於是一個沒有存款的狀態，大腦會很不安

要知道，在我們的大腦看來，人體是必須有脂肪儲備才是安全狀態

因此，大腦會採取降低基礎代謝的方式，逐步的叫熱量沉澱。

舉例來說：

你能精準的保證每天攝入1500大卡

同時你的消耗量也是1500大卡

因此在短期內你不會發胖

但是時間久了，隨著大腦的調節，以及年齡的上升，你的基礎代謝會減緩

於是變成了每天攝入還是1500大卡

但是消耗量也許只有1300大卡了

脂肪就會繼續的堆積。

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想徹底的解決減肥反彈的問題

歸根到底是徹底解決熱量的收支問題

只有一個方式：

保持輕度的運動習慣

通常而言，保持每天20到30分鐘的有氧訓練

或者每天30分鐘左右的力量訓練

都可以達成這個效果

對於保持體型的人群而言，我還是推薦有氧

因為有氧訓練大部分都是全身性的鍛鍊，對於保健為目標的人群來說會更輕鬆見效

不管是跑步，快走，跳舞，單車，游泳都可以

希望有幫到你。

保持飲食健康觀念，正確健身，合理有氧訓練，休息要規律，合理攝入食物營養，不絕食減肥！堅持你會看到自己的改變！

今年50歲的房東叔叔給了我很大的啟發。他自己用一個暑假的時間從160斤的中老年大叔成了現在翩翩紳士，還帶著他120斤的女兒穿從XL到現在的M，開學美滋滋的留學去了。想問叔叔還缺女兒嗎

作為一個已經嘴上減肥六七年但始終沒有行動的大碼小個子女生。暗暗觀察叔叔每天的作息…

每天早上7點起床，早飯隨便吃但是必須會有個雞蛋。中午不吃主食就吃菜，晚上不吃，睡覺我倒是沒怎麼觀察，但是晚上一般9點多會去散步大概11點左右回來順便遛遛狗

少吃碳水化合物，早上可以吃一點主食補充能量。

哦我忘了，他們減肥的時候每天都會去附近的公園跑8公里……

1.脂肪的細胞更新是90-180天！脂肪細胞就會重新形成記憶！所以瘦到你想要的體重保持繼續熱敷鞏固90天就可以了！

2. 晚上的這頓飯. 是決定了你發胖的元兇，所以晚上7點前吃完飯！飯後走走動動！

如果是晚上吃了大餐？就要揉肚子10分鐘，或者快走30分鐘，把它消化掉，再去休息！就不會發胖了！

3.如果吃完大餐沒有動，就去睡覺了！怎麼辦？那就第二天控制下飲食，第三天體重就會回來！只要不連續幾天吃大餐，脂肪是不會馬上形成記憶！

4.吃大餐的時候，可以選擇先喝，再吃乾的，儘可能選擇8分飽，不吃撐！

5.如果體質是脾虛溼氣重型的肥胖，就要經常喝意米紅豆粥或者山藥茯苓芡實！可以自己買食物藥材，也可以在網上買大品牌磨好的！

怎麼說呢，因為人類的基因影響是喜歡吸收和囤積脂肪的。脂肪是被身體作為貯備能源，任何情況下，身體對脂肪的渴望都是優先順序的，除非你消耗的熱量超過儲存的熱量。

最科學最不易反彈的減肥方法就是健身運動加科學的善事結構。

理論上很多種減肥方法都會引起反彈，因為你不可能長期處於低熱量攝入的狀態。就拿節食減肥來說，你總會有意志薄弱的一天，當你有一天忍不住開始狼吞虎嚥飽餐了一頓，那麼這一頓飯所攝入的熱量會被身體瘋狂吸收，原本一些用來被消耗的熱量，身體也會強行把它轉化為脂肪儲存起來，這就是報復性反彈。

而市面上一些減肥的產品，如減肥藥減肥膏等完全就是騙人的東西。你吃胖是因為減肥藥吃的少還是減肥膏抹的少？

所以歸根結底還是要落實在管住嘴邁開腿。健身運動中力量訓練可以提升肌肉的強度和熱度，提高自身的基礎代謝率，基礎代謝率越高，你每天消耗掉的熱量就越多。相當於比之前每天躺床上不動都要多消耗一部分熱量，是一筆非常划算的投資。

而有氧運動會消耗體內的多餘脂肪。再配合科學的膳食結構才能真正控制減肥的反彈。