妊娠時隨著胎兒的發育，子宮重量增加，媽媽們盆腔承受的壓力就會增大，再加上很多媽媽在妊娠時都有便秘、久坐的不良習慣，加大了盆底肌出現障礙的機率。

　　分娩後，多數媽媽又會出現陰道前後壁鬆弛、脫垂;伴隨的產後激素變化，泌乳素增加，孕激素下降，盆底鬆弛，盆底疾病的發生率變得更高。

　　今天我們來聊一聊關於媽媽們需要知道的頭等大事，為什麼會出現盆底肌功能障礙?

　　對於媽媽來說，出現盆底肌障礙的主要原因是妊娠和分娩。

　　其實，除了媽媽，還有不少人也會出現盆底肌功能障礙。

主要原因是由慢性疾病導致，例如慢性便秘、咳嗽、肥胖症，劇烈打噴嚏等，另外衰老，營養不良，先天性疾病，不良生活習慣都有可能導致盆底疾病發生。

如何改善盆底肌功能障礙?

　　凱格爾運動是修復盆底肌和預防盆底肌疾病的一種簡單方法。但它的缺點是需要我們自己找到盆底肌肉群，然後進行長期的鍛鍊(至少三個月以上)，才會有所效果。

　　除此之外，可以藉助儀器，達到更為準確有效的修復治療。尤其是對於媽媽們來說，藉助盆底儀進行專業的盆底肌恢復是很有必要的。

　盆底肌修復需要注意哪些問題?

　　1、趁早

　　媽媽們做盆底肌恢復，要趁早。如果發現盆底肌出現障礙，例如出現尿失禁、陰道膨出、子宮下垂等。

　　就要開始做盆底肌恢復，修復的最佳時間是生育後半年內。

　　2、堅持

　　如果您已經在做盆底肌恢復，那麼各位媽媽一定要有好的心態，堅持做好一件事，做盆底肌恢復是慢慢循序漸進的過程，一定不要心急，更不要過分緊張。

　　3、控制

　　這裡所說的控制，是關於飲食的。

　　首先我們要控制自己的食慾，因為體重也是影響盆底肌功能的一個重要因素，如果我們太胖，盆底肌修復就變得更加困難。

　　其次是要多吃低熱量食物，補充膳食纖維。低熱量的食物又助於控制我們的體重，包括蔬菜水果穀物等，另外多吃膳食纖維可以緩解便秘，說專業一點就是可以減少腹壓，這樣盆底肌就恢復的相對較快。

　　有一句說的很好，細節決定成敗。關於盆底肌恢復，注意以上3個問題，在加上正確有效的治療方法，幸福生活還會遠嗎?

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雖然隨著女性年齡的增長，盆底肌也會逐漸變鬆弛，但是❗懷孕和分娩是盆底肌損傷的主要危險因素。

女性懷孕時，越來越重的子宮都是盆底肌在支撐，胎兒越重，對盆底肌的壓迫越大，盆底肌的損傷也會越嚴重

所以，首先，孕期一定要注意控制體重！

不要聽信上一輩說的“孩子越大越好”，胎兒體重過重對母親、對胎兒都是一個負擔，對母親來說，孕期盆底肌損傷情況會加重、分娩時的風險也會增加，對胎兒來說，也可能誘發一系列疾病，所以孕期一定要在醫生的指導下合理增重。

第二、孕期可以做凱格爾運動（躺著站著坐著）都可以做的盆底肌！

預防大於治療！孕期用G動APP作盆底肌鍛鍊，不僅能幫助安全指導孕期運動，更好的順產，也能很大程度上的降低產後後遺症的風險和恢復難度。

三、長期咳嗽

長期咳嗽也會讓盆底肌受傷。咳嗽時腹肌及膈肌收縮，腹內壓增高，增高的腹內壓會向盆底增加壓力。長此以往，對盆底肌也是一種慢性損傷。

如果是慢性疾病引起的咳嗽，而又無法根治的話，可以嘗試在每次咳嗽前先收縮盆底肌再咳嗽。

四、避免便秘

便秘的患者在用力排便時，會使腹壓增加，增加的腹壓對盆底肌來說是個很大的考驗。很多盆底受損的患者都會有便秘的臨床表現，而便秘又會加重盆底肌損傷，形成一個惡性迴圈。

所以在飲食上一定要注意結構合理，多補充膳食纖維，避免便秘，同時找到導致便秘的病根，及早去除。

五、避免長期重體力勞動

研究表明，盆底疾病的發生與職業型別也有一定的關係，職業以腦力為主的女性盆底肌力要優於職業以體力為主的女性。這是因為長期從事重體力勞動，或是長時間站立，都會使盆底肌肉、筋膜一直處於較高壓力，受到壓迫和牽拉變弱，從而影響盆底肌力，盆底疾病的患病率也會更高。

六、堅持盆底康復

盆底肌啞鈴、盆底肌鍛鍊（凱格爾運動）、電刺激和生物反饋都是常見的盆底康復手段，產後女性應在產後42天檢查後做產後盆底康復，中老年女性建議每年做1-2次盆底康復。很多人沒有症狀卻盆底篩查異常，也有很多人有症狀，盆底篩查卻正常，這些都均需要做盆底康復。

盆底肌的健康和保護不只在一朝一夕，而是一個長期堅持的過程，希望女性朋友們都可以重視起來，遠離漏尿、脫垂、膨出等情況。

不宜過度勞累，避擴音重物、拖地；

4、保持大便通暢，長期便秘易增加腹壓，引起盆底功能障礙；

5、患者不宜焦慮，應配合醫生完成盆底肌鍛鍊；

6、盆底肌康復需循序漸進，產後6周內，建議先做較溫和運動，6-8周後，可做大部分運動。

由於女性朋友在分娩結束後,此時身體盆底機能可能會遭受一定的創傷,盆底康復可以透過在專業醫生的的指導下利用一些儀器或者是鍛鍊來進行恢復,產後新媽媽只要注意保持良好的心態,並持之以恆的精神,相信很快就會很快恢復的。但此階段還需要多多注意以下幾方面:

1

對於那些剛剛生完孩子的新媽媽們,可以藉助儀器感應學會收縮放鬆盆底肌肉,儘量識別並有意識的控制盆底肌,掌握正確的盆底肌肉收縮方法。

2

在分娩結束之後,坐月子期間新媽媽可以適當的進行盆底肌鍛鍊,以幫助身體更好的恢復。如果是存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性,就需要藉助盆底康復治療來訓練盆底肌肉,改善女性盆底功能,讓其更加緊緻。

3

產婦產後超過42天,在子宮恢復良好、無感染的情況下,即可及時進行盆底肌肉的檢測,明確損傷的程度。

4

產後盆底康復,要循序漸進、適時適量、持之以恆,切不可超之過急,以免對身體造成一定的傷害。