激烈的運動後大約24小時內，會出現免疫抑制的情況，在這段時間裡，免疫細胞開始“罷工”，進行休息調養，而感冒病毒入侵體內，正需要免疫系統與之鬥爭，沒有免疫細胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能讓小感冒演變為病毒性心肌炎、肺炎、風溼病。同時，運動後機體代謝會相對旺盛些，這樣大量消耗體內的糖、脂肪、蛋白質等，會削弱身體的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的運動場合，常常經不起任何細菌的攻擊，加重感冒的程度。　　感冒後還是要儘量休息，為身體的抵抗力創造有利的條件，靠多喝水來排除體內的毒素，而感冒痊癒後，也要選擇溫和的運動，讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。預防方法：　藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。美國著名免疫學家透過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而俄羅斯醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。參加運動美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。

（1）慢跑雖然對身體有益，但是像馬拉松等長距離奔跑卻也是有害處的。

（2）長距離快速奔跑，對身體負荷非常大。所以即便是馬拉松運動員，平時訓練中的長距離也是慢速的，叫做LSD。long slow distance。

（3）長距離的快跑，心臟長時間處於高心率狀態，心臟負擔大。

如果經常這樣的話，會損傷心臟，縮短壽命。

（4）長時間奔跑，肌肉需要大量的血液來輸送營養和代謝垃圾，於是內臟的供應會不足。

（5）跑步勢必身體會有起伏，對於內臟來說，一直處於顛簸的狀態，也會很疲勞。導致功能下降。

（6）長跑後，身體肌肉/內臟都受損，需要修復，這時候免疫能力下降，抵抗力不足。容易被壞東東入侵，佔上風，容易生病感冒。

（7）所以長距離跑步要適可而止。

如果只是健康跑，請不要跑太長。最長10km足夠了。

如果是為了馬拉松，LSD是必須的，但是除了比賽之外，平時的長距離不用太拼命，不用跑那麼快，

不僅僅是處於健康安全考慮，

即便是從訓練的效率/效果來看，LSD也是需要慢速的。