夏天晚上又熱又悶，為此心神不寧的失眠人兒也逐漸增多。

人體的體溫存在與睡眠相關的晝夜節律變化。體溫按24 h節律週期變化，睡眠期間，體溫持續降低，一般在04:00～06:00達到最低，而後升高。

這種週期性的體溫變化會提醒我們的身體：什麼時候大腦會感覺到累，什麼時候大腦會比較清醒。

當身體該休息的時候，手腳的面板溫度會升高，意味著這個時候身體透過向外部傳遞熱量而達到核心體溫下降的效果。

而長期失眠的人，在即將入睡的時候核心體溫也會比好眠者要高，這導致他們睡前的醒覺程度仍處於比較高的水平。

同樣地，如果外界溫度過高，不利於核心體溫的下降，也可能會影響入睡。

如果夜間的體溫高於正常值，會導致高度清醒和入睡障礙，那麼，是不是隻要把空調溫度調低就可以了？

外部環境溫度會影響到人體溫度，對單純因天氣悶熱而心煩氣躁的人來說，開空調或吹風扇等系列降溫方法，是可以幫助更好入睡。

那麼，到底多少度的環境溫度比較適合入睡呢？

研究發現，如果穿著睡衣或蓋著一張薄被子的時候，最合適睡眠的室內溫度是16℃～20℃；而假如你什麼都沒有穿的話，睡眠適合的環境溫度則是30℃～32℃。

夏夜助眠小指南：

1、開了空調也覺得入睡困難的，試著在睡前洗個熱水澡。雖然洗熱水會提升你的核心溫度，但洗完後體溫會慢慢下降。這可以幫助你的身體啟動睡眠狀態。

2、在涼爽環境下的睡眠整體很重要，但每個人對於舒適的感覺有所不同。所以，無論是透過開空調、吹風扇、換床被用品來營造涼爽環境，只要達到個人舒適狀態就好。

3、也有些人在空調環境下可能會因為四肢冰冷而無法入睡，這個時候可以穿上襪子或用暖寶寶溫暖你的手腳，幫助更好入睡。

可以給些建議。

第一個失眠是需要尋找原因調節的，是因為壓力大，適應不良？還是因為自身心理疾病，焦慮、抑鬱？還是因為身體疾病，比如心衰、呼吸系統疾病、更年期等？當然許多時候還是輕度的情況，就是單純的睡不著覺，沒有其他原因解釋。

因此要想好好睡眠，需要做好幾方面望有幫助。首先，做好睡眠外部條件準備，就美稱臥室攻略吧！臥室需要保持適當的溫度、溼度、光線宜溫和昏暗、不要有異味，可適當用一些安神的香薰，不宜過濃；被鋪、枕頭、床墊宜用棉麻等植物纖維的軟硬適中。

第二個是睡眠衛生的良好習慣。參考的調整措施有睡前避免飲咖啡、濃茶、酒等興奮物質； 養成堅持體育鍛煉的習慣，儘量白天，不要晚上運動； 晚餐不要進食不易消化的食物和睡前暴飲暴食、進食夜宵； 睡前不過度用腦，至少一小時以上，做好睡前休整； 保持規律作息時間； 避免白天多睡，中午可小睡一會30分鐘為宜。

第三個就是進行針對性的睡眠調整，比如床只做睡眠用，不做玩手機、遊戲辦公之用；上床睡眠30分鐘還睡不著的，離開房間，再有睡意才進房睡覺；上面也提到過的白天不睡或少睡；不管睡得好不好，都要定時起床等等。

最後需要說的就是失眠很痛苦，能調整過來最好，不能調整還是需要一些藥物幫助。也許對於藥物有顧慮，會有副作用、會上癮，但是任何的顧慮比不上失眠的危害，比不上一晚精緻睡眠的滿足感。

建議可以多聽一些舒緩的音樂。多參加一些體育鍛煉。

可以進行中藥調理。飲食上要吃清淡的食物。

多吃蔬菜和新鮮的水果。

不要熬夜，長時間熬夜會引起免疫力低下，飲食多樣化，葷素搭配，營養均衡，不吃生冷硬辛辣刺激食物，禁菸酒，睡前泡腳或者喝溫牛奶助眠，適量運動增加抵抗力，

夏季吃這一碗最助眠！學會了做給家人吃哦~

夏天失眠比感冒還要常見，十個成年人裡面有八個晚上都會存在一些睡眠障礙，今天就教大家幾個助眠的小食方~

茯苓紅棗枸杞粥

枸杞性溫、味甘，有養肝明目、補腎益精的作用；紅棗性溫、味甘，能補血安神、健脾益胃；茯苓性平、味甘，有利水滲溼、健脾寧心的作用，三者搭配熬煮出來的粥適用於脾虛食少、心神不安、驚悸失眠。

做法：

1.茯苓10克、枸杞8克、紅棗5克、粳米100克。

2.將枸杞、茯苓、紅棗清洗乾淨，紅棗去核；

3.將粳米淘洗乾淨，浸泡30分鐘；

4.把茯苓和粳米放入鍋中，倒入清水，煮沸；

5.粥稠之後加入紅棗、枸杞，文火煮5分鐘即可食用了~。

小米南瓜紅棗粥

小米能開腸胃、補虛損，也能調節睡眠；南瓜能排毒養顏、強身健體、健脾和胃；紅棗則能補虛益氣、養血安神。小米南瓜紅棗粥對脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等具有很好的改善作用，不僅好吃，還養胃安神助眠。

做法：

1.準備食材：小米100克、南瓜200克、紅棗10個。

2.小米洗淨備用，南瓜切塊、紅棗去核（有胃病的最好是研成粉末）。

3.鍋中放入清水、所有食材下鍋，水煮開後，改中小火慢慢煮至南瓜融化粥粘稠時即可食用~

茯苓棗仁植物茶

茯苓利水祛溼、健脾寧心；百合養陰潤肺、清心安神；酸棗仁養心、補肝、安神；大棗補虛益氣、養血安神；菊花清肝明目，一同熬煮出來的茶水能健脾祛溼、補虛益氣、養心安神的作用，每天睡前1-2小時泡上一杯來喝，對於失眠多夢、入睡困難、早醒、白天精神恍惚、氣色不佳等症，很管用！失眠情況嚴重的則需每天熬煮2-3次來喝。

做法：

1.準備食材：茯苓10克、百合10克、酸棗仁7克、大棗10克、菊花5克。

2.酸棗仁先進行微炒出香味，因為生的酸棗仁具有提神的作用。

3.百合溫水泡軟、大棗去核、茯苓洗淨備用。

4.鍋中加入適量清水，放入所有食材，大火煮開後轉小火熬煮30分鐘即可飲用~當然，工作繁忙的或是懶得動手的也可以網上找相同成分的袋泡茶，更簡單方便一些。